Como um personal trainer recém-certificado pelo ACE (American Council on Exercise) atendendo clientes, estou pronto para compartilhar o que sei. Com o teste realizado e as informações frescas em minha mente, gostaria de oferecer minhas melhores dicas e truques para ajudá-lo a estudar para o exame de personal trainer da ACE. Pode ser difícil saber por onde começar e ainda mais difícil tentar vasculhar o livro de 700 páginas. Lembro-me de ter ficado muito frustrado ao tentar encontrar recursos online – algumas postagens de blog úteis e vídeos do YouTube semi-ok (para não mencionar, vários flashcards de Quizlet!), Mas realmente não havia muitas informações relevantes, confiáveis e gratuitas por aí. Depois de toda a pesquisa e seleção (e, finalmente, fazer alguns exames de prática de personal trainer ACE), percebi que tudo o que eu precisava saber estava no livro – trata-se apenas de saber no que focar.

ACE Pessoal Perguntas mais frequentes do exame para instrutor:

Quanto tempo passei estudando? Hmm. Para ser sincero, “chega” para passar no exame, mas não tanto quanto eu poderia – sugiro um pouco todos os dias, mas é realmente baseado no seu estilo. Não estudei religiosamente, mas trouxe o livro comigo em viagens rodoviárias, aulas (não conte aos meus professores), para a academia, e reserve um bom tempo (30 minutos, 1 hora, 90 minutos) para ler um capítulo ou dois, concentrando-se em uma seção em uma vez.

Como eu estudei? Leia o livro – várias vezes. Informações em destaque, digitei, criei gráficos e, finalmente, levei dois exercícios exames algumas semanas antes (o que me levou a estudar muito novamente depois disso). Eu tendo a ser um “skimmer”, quando se trata de estudar certas áreas, mas descobri que o skimming realmente não funciona neste caso ( ou nunca). Lendo o manual do ACE, você verá muitas das mesmas coisas repetidamente (especialmente quando se trata de aplicar certos conceitos).

Devo comprar o livro? Você não precisa, mas tudo do exame vem do livro. Se você não comprar, definitivamente alugue ou peça emprestado. Inicialmente, peguei emprestado o livro de um amigo por algumas semanas, mas acabei pedindo minha própria cópia usada da Amazon e achei muito útil destacar / escrever notas / trazer para todos os lugares. E é ótimo na prática – agora fico feliz em tê-lo como referência ao planejar programas de exercícios para clientes.

Usei algum livro suplementar? Não. Além do Essential’s on Exercise (que eu realmente usei para revisar a anatomia no início – músculos, inserções, etc). Se você já tem experiência em Anatomia e Fisiologia, pode não ser melhor apenas pegar uma cópia emprestada para uma atualização ou fazer um teste usando recursos online. Conhecer os músculos e suas funções é crucial para entender o ACE. Eu não usei nenhum livro de estudo não criado pelo ACE e não posso defendê-los. Não quer dizer que não sejam úteis, mas não são necessários.

Qual certificado é o melhor? Para isso, não tenho resposta. Não existe uma certificação “certa”, apenas aquela que pode ser certa para você. Além do ACE, há NASM, ACSM, NCSC, ISSA e muitos outros bons por aí!

ACE, na verdade muito do currículo deles deriva do ACSM, mas variam em alguns aspectos. Qual deles você deve escolher depende de sua formação, seu foco e seus objetivos. ACE é um bom para começar (oferece um modelo de treinamento integrado, que se concentra em um modelo de estágios de mudança e no estabelecimento de relacionamento), enquanto eu descobri que outros como NASM são mais focados em funções e baseados em medicina (um pouco mais complicado de entender, especialmente sem um histórico baseado em fisioterapia) .

Certifique-se de verificar com a instalação em que deseja trabalhar e certifique-se de que é uma certificação válida. As que mencionei são geralmente aceitas na maioria das academias – pergunte se você não sabe. Um lado útil por comparação lado das certificações por PTDC aqui.

Minhas principais dicas de estudo para passar no exame ACE Personal Trainer:

O que você precisa saber em poucas palavras: avalie e recomende. O que realmente importa é (A) a avaliação de condicionamento físico e (B) o que recomendar. Além disso, há uma seção sobre programação de exercícios (definitivamente importante) e outra sobre prática profissional, etiqueta e responsabilidade.

+ Prenda sua anatomia – esta é a base para tudo no exame. Embora um diploma não seja obrigatório, eu recomendo fortemente um curso de Anatomia se você estiver na faculdade, ou pelo menos uma revisão dos músculos usados no treinamento de força. Estes incluem trapézio, peitoral maior, glúteo médio / máximo, etc.

+ Saiba quais exercícios trabalham cada músculo e o que uma compensação no exercício pode indicar (como ombros levantando-se durante um conjunto de linhas. (Quais músculos ficaria tenso / fraco e que alongamento / exercício você sugere?)

+ Avaliações funcionais e gráficos – tela de obstáculos, dobrar e levantar, teste de Thomas – todas as coisas que você deve saber como avaliar. Examine os gráficos e saiba quais músculos estão fracos (hipoativos) e tensos (hiperativos). Quase posso garantir que um ou todos eles estarão em seu teste!

+ Estude vocabulário – isométrico, excêntrico, concêntrico, contra-indicação, – saiba mais do que apenas definições, seja capaz de aplicá-las!

Mais dicas?

+ Ser capaz de criar um programa de exercícios. Então você avaliou o cliente … agora o que você faz? Conhecer os tipos de progressão para treinamento cardiovascular e de força é fundamental. Ser capaz de distinguir entre: ondulação e periodização? Quantas séries / repetições de força vs. resistência muscular vs. hipertrofia?

+ Saiba mais sobre sarcômeros / miosina / fibras contráteis – o que são e qual o papel que desempenham no treinamento de força?

+ Reveja até as definições básicas – isso pode parecer óbvio, mas certifique-se de que você as entendeu. O que é uma tensão muscular? Como você definiria autoeficácia? O que é relacionamento?

+ Conheça os efeitos dos medicamentos na resposta do RH (por exemplo, os bloqueadores beta diminuem os exercícios e o repouso do RH).

+ Revise as práticas de negócios – formas de responsabilidade, o está coberto / não coberto; garantir a legalidade em seu treinamento é fundamental. Isso constitui toda uma parte do teste!

+ Quando uma lesão / problema de dieta / risco está em jogo, encaminhe seu cliente a um médico certificado, fisioterapeuta ou nutricionista registrado.

+ Faça os exames simulados – ou pelo menos um. Achei que poderia sobreviver sem eles (ou encontrando perguntas gratuitas online). No final, estou feliz por ter pago os $ 44 extras para pegar os dois. Minha pontuação abaixo do esperado fez com que eu me esforçasse e estudasse mais!

Pegue o livro do exame ACE Personal Trainer (novo ou usado, via Amazon):
Manual do ACE Personal Trainer: o recurso definitivo para profissionais de condicionamento físico (quarta edição)

Leituras recomendadas:

Ignite the Fire -: Os segredos para construir uma carreira de treinamento pessoal de sucesso

Tornando-se um instrutor pessoal para leigos

Antes de fazer o exame…

Dicas de estudo ACE de Joe Cannon (definitivamente me ajudaram!)

Dicas ACE de Run Eat Repeat

Dicas ACE de Run Meg Run

Depois de passar no exame…

Visite o PTDC – Personal Trainer Development Center! Este site é administrado por Jonathan Goodman, autor de Ignite the Fire -: Os segredos para construir uma carreira de treinamento pessoal de sucesso . Ele oferece informações / conselhos extremamente valiosos para o desenvolvimento de seu negócio de treinamento pessoal, que estou atualmente fazendo um uso incrível para começar. Não apenas isso, mas seus insights e artigos apresentam vários outros treinadores de primeira linha e profissionais da indústria do fitness.