Olá Jojo
Acho que você não está sozinho neste problema – a maioria das pessoas luta com áreas muito específicas de distribuição de gordura, mesmo quando estão não tem nenhum excesso de peso.
O problema é que não é possível “reduzir no local”. Ou seja, você não pode realmente tentar reduzir a gordura em uma área específica fazendo exercícios apenas nessas áreas. Portanto, você pode fazer agachamentos e exercícios para as coxas o dia todo, mas verá muito pouco resultado (esses exercícios ainda são recomendados, como explicarei, mas não são os importantes). Esse tipo de exercício, usando apenas músculos específicos, na verdade queima menos calorias do que o exercício de grandes grupos de músculos em exercícios cardiovasculares dinâmicos, como caminhar, correr, correr, nadar ou andar de bicicleta. Para queimar gordura, você precisa fazer esses tipos de exercícios cardiovasculares pelo menos 4 a 5 vezes por semana por pelo menos 30 a 45 minutos. Isso ajudará a aumentar a quantidade de calorias que você usa e a diminuir a gordura corporal.
Dito isso, ainda é importante fazer alguns exercícios de fortalecimento e tonificação e, obviamente, incluir exercícios que façam uso dos grupos musculares região da coxa. Aqui estão 2 exercícios para fazer em casa – há muitos outros e muitos que você pode fazer na academia.
Esses são realmente os melhores exercícios de peso corporal para os quadríceps, mas você deve complementá-los com os exercícios que seriam prescritos por um biocineticista ou médico de lesões esportivas.
Para agachamentos, fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e, em seguida, dobre os joelhos até que os calcanhares comecem a sair do chão. Nesse ponto, volte lentamente para a posição inicial.
Para estocadas, comece com os pés juntos e, em seguida, dê um passo para fora com uma perna. dobre a perna da frente na altura do joelho até que o joelho faça um ângulo de 90 graus com a canela. Em seguida, volte à posição inicial usando os quadríceps para empurrá-lo de volta.
Faça esses exercícios com moderação – uma vez a cada 2 dias ou mais, e faça cerca de 10 repetições em cada perna para os avanços e 30 agachamentos.
Boa sorte