Você pode estar se perguntando como pode limpar sua mente. Afinal, todos nós queremos uma mente clara ao enfrentarmos nosso dia a dia, certo?

As más notícias? Você não pode tecnicamente (ou completamente) limpar sua mente. Em média, uma pessoa tem mais de 6.000 pensamentos por dia!

Acho que todos podemos concordar que limpar essa caixa de entrada mental é provavelmente inútil. Somos todos pessoas ocupadas. Temos trabalho a fazer e famílias para cuidar. Sem falar que também temos que cuidar de nós mesmos. Embora limpar todos os seus pensamentos possa não ser o caminho mais plausível, podemos concordar que fechar os olhos faz mais mal do que bem.

As boas notícias? Limpar sua mente e retornar ao momento presente vem com um simples ato de reconhecer que você está sobrecarregado em primeiro lugar.

Vamos chegar a isso em um segundo. Mas, primeiro, o que acontece quando você não está presente?

O que acontece quando você não está presente?

O que acontece quando você não está presente? Provavelmente, nada incrivelmente prejudicial e apenas de curto prazo. Afinal, ninguém está presente 100% do tempo. Nós evoluímos para continuar procurando e trabalhando em direção a uma meta futura. A própria natureza de nossas carreiras é garantir que estejamos nos preparando para o futuro.

Nossos relacionamentos são muito parecidos. Pense em uma ocasião em que você fez a pergunta (ou já foi feita): onde você vê esse relacionamento indo? Nossos pensamentos e, portanto, nossos hábitos e ações apontam consistentemente na direção do movimento para a frente. Isso garantiu nossa sobrevivência e evolução humana.

O ponto em que isso se torna prejudicial é quando ficamos presos demais nesse avanço movimento. O resultado disso é “esgotamento”. É um termo usado com mais frequência no local de trabalho, mas o esgotamento pode acontecer em qualquer área da nossa vida em que você sinta que está pressionando muito e rápido.

A ideia aqui é que você ‘ Você está tão absorto no movimento para a frente que assume muito e descansa pouco. Não há pausa no presente porque você tem a sensação de que deve continuar trabalhando.

Em um plano físico, o o corpo sofre um verdadeiro golpe com o esgotamento. Você sente mais fadiga muscular, falta de concentração, insônia, ansiedade, metabolismo deficiente e muito mais.

Esses sintomas são a maneira do corpo alertar você e alertá-lo que você deve desacelerar. Mas como sua mente está tão preocupada com esse impulso, ela o desconecta de ouvir os sinais do seu corpo. A única vez que você realmente os ouve é quando os sinais estão muito altos para serem ignorados, como durante uma doença grave ou dor.

Como podemos ver, não estar presente é algo que cresce como uma bola de neve com o tempo. Eventualmente, pode causar sérios nós doenças mentais, emocionais e físicas. Então, como você lida com isso?

Como voltamos ao presente?

Responder a esta pergunta responderá à pergunta de como limpar sua mente, porque eles andam juntos mão. Existem muitas ferramentas que você pode usar para iniciar uma prática de atenção plena.

Para reiterar, atenção plena é simplesmente definida como o ato ou prática de estar totalmente presente. As ferramentas que permitem que você entre nessa prática incluem meditação, registro no diário, prática de movimento centrado no corpo, como Qigong, ou exercícios respiratórios simples.

Por baixo de tudo, no entanto, existe uma técnica que atua como um conector universal, que é o reconhecimento. Este termo pode não soar como uma técnica, mas seu poder realmente floresce quando colocado em prática.

Para voltarmos ao momento presente, temos que reconhecer que nos arrastamos para o passado ou para o futuro. Da mesma forma, para limparmos nossa mente, temos que reconhecer que nossa mente está oprimida, distraída ou dispersa.

Este simples ato de fazer uma pausa e nos capturar no momento é como podemos construir nossa prática de reconhecimento . Então, da próxima vez que você se sentir sobrecarregado de trabalho com listas mentais de tarefas, faça uma pausa. Reconheça seu estado de espírito e diga a si mesmo (ou em voz alta) que está sobrecarregado. Isso envia um sinal para todo o seu ser de que você está ciente do que está acontecendo.

Isso corta as cordas da ilusão, negação e ignorância. Agora você está construindo sua consciência de si mesmo, o que é um presente incrivelmente poderoso.

Limpar sua mente é uma prática

Agora que você reconheceu onde está e como se sente, você pode agir. Você pode se afastar alguns momentos de sua mesa ou lista de tarefas e praticar algo para se ancorar de volta ao momento presente.

Isso pode ser tão simples quanto dar uma caminhada e admirar a mudança do folhas. Essa prática também é conhecida como “banho na floresta” e não precisa necessariamente ser realizada em uma floresta. Pode ser em seu parque favorito ou até mesmo caminhando pela sua cidade ou bairro.

Traga seu atenção aos sentidos enquanto desfruta de sua caminhada.Você consegue se sintonizar com os sons de seus passos na Terra? Você consegue perceber os cheiros e contemplar a paisagem ao seu redor enquanto permanece presente no momento? Você pode tocar uma folha ou casca de uma árvore e permitir que a sensação da textura lhe ensine algo novo?

Tal uma prática faz maravilhas ao limpar sua mente e trazê-lo de volta ao agora! Ele também o conecta mais profundamente ao seu ambiente.

Por outro lado, uma prática de limpeza da mente pode ser semelhante a sentar-se e fazer uma meditação nutritiva ou prática de respiração. Mesmo inspirando e expirando profundamente algumas vezes, sentindo e percebendo a respiração, você voltará ao momento presente.

Na ioga, chamamos essa respiração de “Same Vrti”, que significa uma respiração 1: 1 proporção. Também pode ser traduzido como “respiração de caixa”. A ideia é fazer com que a duração da inspiração e da expiração seja a mesma. Isso permite que você absorva mais oxigênio e diminua a tagarelice da mente do macaco. Ele também ativa o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por descansar e digerir.

Isso permitirá que sua frequência cardíaca diminua para que você possa reduzir qualquer ansiedade que possa estar sentindo. Também ajuda na digestão, pois o metabolismo está de volta aos trilhos e o ajuda a processar fisicamente alimentos e bebidas de maneira adequada.

Adicione meditação à sua respiração

Adicionar meditação à sua respiração também é útil . Na verdade, acompanhar a respiração é em si uma meditação. Adicionar um visual, como imaginar ondulações suaves em um lago ou nuvens passando ao longo de um lindo céu azul, pode dar à mente algo em que se apegar sem atrapalhar o fluxo de seus pensamentos.

Por outro lado, se você estiver mentalmente sobrecarregado e a meditação lhe parecer mais estressante, sintonizar-se com uma sessão de meditação guiada pode ser um alívio. Muitas vezes ajuda ouvir a voz de um professor ou guia que pode levar você a mais paz e contentamento com suas palavras e energia. Se você não conseguir encontrar um guia assim em um estúdio local, consulte os diversos aplicativos de meditação em seu telefone ou Youtube.

Escreva seus pensamentos

Como alternativa, outra prática poderosa é sentar-se e escrever todos os pensamentos em sua cabeça. Chamamos isso de “Brain Dump”. É um método eficaz para simplesmente liberar seus pensamentos para que você possa respirar mentalmente e processar melhor as coisas.

Pegue um pedaço de papel e escrever todos os pensamentos que estão pressionando por sua atenção. A ideia não é analisar os pensamentos ou corrigi-los. Em vez disso, é dar a esses pensamentos uma saída, para que você possa seguir em frente sem se fixar neles agressivamente. Isso pode parecer uma longa lista de pensamentos ou uma entrada de diário. Não há maneira errada de fazer isso!

Depois, fique à vontade para fechar seu diário ou rasgar o papel. Você não Não preciso me apegar ao que você escreveu, mas ajuda a ver a expressão do que você está se segurando mentalmente. Da mesma forma, essa prática é muito poderosa para fazer à noite, antes de dormir. Muitos de nós lutamos para dormir profundamente. com muitos pensamentos indo e vindo. Este exercício antes de dormir pode nos permitir entrar em um nível mais profundo de descanso.

Independentemente do que você fizer, entenda que praticar a atenção plena é um processo que dura a vida toda. Com os altos e baixos da vida, é estressante apegar-se à prática de estar atento e no momento presente. Porque? Porque nunca é garantido que você estará presente por 100% de sua vida. Isso é um fato humano simples e é saudável nos dar um tempo (e muitas vezes!).

Nesta prática, o que importa mais do que tudo é a intenção. Nossa intenção de ficarmos presentes e nos apegarmos à prática da atenção plena é o que nos encoraja a continuar voltando a ela, mesmo quando nos esquecemos.

Reflexões finais

Com mais de 6.000 pensamentos que nós temos em nossa cabeça por dia, pode parecer opressor até mesmo lidar com isso e tentar limpar nossas mentes. A técnica, no entanto, é extremamente simples e eficaz.

Tudo se resume a primeiro reconhecer e reconhecer que estamos sobrecarregados, estressados ou distantes do momento presente. Esse reconhecimento atua como um alarme de despertar, convidando-nos a examinar nosso estado de espírito e agir. Dessa forma, não apenas limpamos nossas mentes de uma maneira que funciona para nós, mas também estamos construindo nossa autoconsciência, que é uma maneira bela e poderosa de estar no mundo.

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Crédito da foto em destaque: Elijah Hiett via unsplash.com