Você “está radiante com seu adorável recém-nascido, mas não tanto com a dor nas costas. Se você” está sentindo dor nas costas pós-parto, é ” É hora de encontrar soluções rápidas para que você possa aproveitar cada momento com seu bebê.

Lembre-se: verifique com seu provedor se você estiver sentindo dor nas costas combinada com sintomas graves, como febre, pontadas dor ou perda de sensibilidade. Embora a dor lombar seja comum nos primeiros dois a seis meses após o parto, ela não deve impedi-lo de fazer os movimentos diários.

Claro, verifique com seu provedor se essas dicas são adequadas para sua situação.

Dicas para aliviar a dor nas costas pós-parto

Comece sua manhã com movimentos pélvicos.

Uma das melhores maneiras de aliviar a dor nas costas é fazer diariamente inclinações pélvicas. Este exercício fortalecerá os músculos da parte inferior das costas e as nádegas. Para fazer isso, deite-se de costas e dobre os joelhos para que seus pés fiquem apoiados no chão. Em seguida, levante os quadris do chão e contraia as nádegas. cerca de dez delas todas as manhãs.

Exercício pós-parto: inclinação pélvica com bridgewww.youtube.com

Se você estiver interessado em outros alongamentos, a ioga é altamente recomendada. Muitas posturas de ioga podem fortalecer o núcleo e restaurar os músculos, mantendo o exercício de baixo impacto. Após os primeiros meses, você também pode tentar caminhar ou nadar para obter uma boa atividade cardiovascular. Se você quiser mais informações sobre exercícios pós-parto, este é um ótimo guia.

Verifique sua postura de amamentar.

Se você amamentar seu bebê, certifique-se de que está sentado direito . Não se incline na direção do seu bebê. Inclinar-se para a frente pode forçar suas costas, causando doer durante o dia. Além disso, se sentir dor nas costas durante a amamentação, você sempre pode deitar-se de lado para evitar a dor (tome cuidado para não adormecer nessa posição se estiver em um sofá ou cadeira).

Carregue uma garrafa d’água.

Muitas mães não se hidratam o suficiente. Compreensível, já que eles têm muito em que pensar! No entanto, beber água suficiente é essencial para que seus músculos possam se recuperar e seu fluxo sanguíneo permaneça forte. Siga a regra de oito x oito – oito copos de 8 onças por dia – para que você recebe água suficiente. Uma boa dica é levar consigo uma garrafa de água como um lembrete para se hidratar. Você também pode cronometrar a água com outra atividade. Por exemplo, toda vez que seu bebê mamar, você bebe meio copo de água.

Observe o que você levanta.

É vital que você não abuse dos músculos. As novas mamães têm muito para carregar – bebês, cadeiras de carro, bolsas de fraldas e muito mais, por isso, certifique-se que você não está carregando muito de uma vez.

O peso também deve ser distribuído igualmente. Por exemplo, compre uma sacola de fraldas que tenha dois ombros em vez de um. Tente evitar colocar o bebê no quadril também. Uma boa alternativa é um portador de bebê que permite carregar seu bebê de forma saudável.

Você também deve observar como está levantando coisas. Dobre os joelhos para pegar algo e segure perto do corpo. Sempre que puder, use os músculos das pernas e abdominais em vez das costas.

Relaxe com um banho de óleo essencial.

O bebê foi para a cama. Agora é hora de um bom banho quente com óleos essenciais! Os óleos essenciais são uma excelente ideia para o alívio da dor nas costas. Muitos óleos essenciais têm propriedades redutoras da dor, como manjerona, gengibre, olíbano, lavanda, eucalipto, hortelã-pimenta e manjericão. Basta colocar algumas gotas de um essencial em um banho quente e ta-da! A água quente e o óleo essencial podem aliviar um pouco a dor.

Lembre-se de que nem todos os óleos essenciais são seguros para todos usarem , portanto, verifique com seu provedor de recomendações específicas para você, especialmente se você estiver amamentando.

Aumente com ômega-3.

O ômega-3 é um excelente reforço para suas costas . É um composto antiinflamatório encontrado em peixes e nozes e é útil para manter sua dor nas costas sob controle, pois é conhecido por reduzir a inflamação. Experimente tomar um suplemento diário de ômega-3 e veja se ele ajuda a manter a dor. grátis.

Você também pode experimentar a casca de salgueiro branco. Conhecida como aspirina da “natureza”, está cientificamente comprovado que a casca de salgueiro branco reduz dor nas costas de forma eficaz. Na verdade, estudos mostram que 39% dos pacientes que sofrem de dor nas costas ficaram sem dor depois de tomarem casca de salgueiro branco por um mês – mas provavelmente é melhor evitar casca de salgueiro se você estiver amamentando ou bombeando.

Outros suplementos antiinflamatórios incluem capsaicina e garra do diabo, bem como açafrão e gengibre.

Antes de iniciar qualquer suplemento, verifique com seu provedor para garantir que não haja problemas para você.

Planeje um menu semanal com refeições ricas em antioxidantes.

Dieta é fundamental quando se trata de dor nas costas. No caos de um novo bebê, é uma boa ideia reservar alguns minutos e planejar refeições que irão reduzir a inflamação e estimular sua recuperação.Tente seguir uma dieta antiinflamatória, o que significa muitas frutas frescas, vegetais, peixes, grãos inteiros e azeite. Especificamente, alimentos ricos em antioxidantes, como verduras e frutas coloridas, reduzem a dor. Cortar alimentos processados também pode ajudar, pois esses alimentos geralmente incluem ingredientes prejudiciais à saúde que aumentam a inflamação.

Como parte do seu menu semanal, você também pode pensar em lanches e bebidas saudáveis. Por exemplo, beber chá verde é um ótimo antioxidante. Ou experimente um smoothie de frutas vermelhas à tarde. Se você puder, manter o controle das suas refeições ajudará sua saúde – e suas costas – a longo prazo.

Inscreva-se para a terapia de massagem.

A terapia de massagem pode ter um impacto positivo substancial em sua dor nas costas. Um massagista especialista pode usar o poder do toque para evitar que seus músculos permaneçam rígidos e tensos. A sessão de massagem também ajuda a liberar o estresse, além de reduzir a dor. É uma situação em que todos ganham: relaxante e bom para as costas.

Além disso, um massagista ou quiroprático pode ajudá-lo a criar um plano de cuidados holísticos que inclua informações específicas para a sua situação. Isso pode incluir dieta, exercícios, óleos essenciais, suplementos e outras áreas de cuidados. Um quiroprático profissional pode certificar-se de que o corpo pós-parto está se recuperando como deveria, bem como recomendar ajustes.

Curar suas costas após o parto pode ser um longo caminho, mas esperamos que essas dicas ajudem a pavimentar o caminho.

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