Você está procurando estratégias para ajudá-lo a perder gordura da barriga e ter um estômago liso correndo?

Você não está sozinho!

Na verdade, muitos iniciantes começam a correr porque eles quero perder peso e ter uma barriga lisa.

Faz todo o sentido por quê.

Quando se trata de perder peso, é difícil superar a corrida.

Você pode queimar de 600 a 800 calorias durante a corrida, dependendo de seus fatores como tamanho, intensidade de treinamento e nível de condicionamento físico.

Mas corridas longas por si só não vão ajudá-lo a perder a gordura da barriga .

Na verdade, você precisa respaldar seu plano com as mudanças certas na dieta e no estilo de vida – ou então você fracassará miseravelmente.

E você não quer isso.

No post de hoje, estou compartilhando com você algumas das maneiras mais eficazes de se livrar dessa gordura teimosa da barriga e ter uma barriga lisa.

Mas primeiro, ções primeiro, vamos discutir o que é a gordura da barriga, bem como alguns dos perigos que ela representa.

Observação – Procurando o melhor guia para iniciantes para correr?
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O que é gordura da barriga?

A gordura da barriga, ou “gordura visceral” em termos médicos, é a gordura mais perigosa que existe.

Essa gordura letal se acumula na área abdominal e envolve seus órgãos.

Pesquisas mostram que 30% dos adultos dos EUA são classificados como obesos.

Isso é pouco mais de uma em cada três pessoas, tornando os EUA, um dos países mais gordos do mundo.

Probabilidade, metade da população dos EUA será obesa em 2040.

Essa gordura não afeta apenas sua aparência, mas também também um fator de risco significativo para muitas doenças graves, incluindo:

• diabetes tipo II
• doenças cardíacas
• doença arterial coronariana
• Hipertensão
• Alguns cânceres
• Apnéia do sono
• Menor expectativa de vida

Como Para perder gordura da barriga e obter barriga lisa

Aqui está uma lista de hábitos inteligentes que ajudarão você a se livrar do corpo daquele pai e a desfrutar de um estômago mais sexy.

* Divulgação: Isso a postagem pode conter links de afiliados sem nenhum custo adicional para você. Eu só recomendo produtos que eu mesmo usaria e todas as opiniões expressas aqui são nossas.

Parte 1 – Mudanças na dieta para conseguir um estômago plano

A cozinha é o coração da casa e também onde a batalha para perder gordura da barriga é ganha ou perdida.

Faça as seguintes alterações no seu plano de nutrição e veja como resultado sua barriga emagrece.

Remova os açúcares

Uma das melhores coisas que você pode fazer agora para obter uma barriga lisa o mais rápido possível é para reduzir a ingestão diária de açúcar.

Não acredite na minha palavra.

A ciência concorda.

Aqui estão alguns estudos:

• A pesquisa revelou que indivíduos que consumiram de quatro a cinco porções de pão branco por dia resultaram em mais ganhos de gordura abdominal do que aqueles que comeram apenas uma porção de pão branco, embora ambos os grupos consumiu a mesma quantidade de calorias.
• Pesquisas descobriram que consumir dietas com baixo teor de carboidratos resultou em redução do apetite, o que leva à perda de peso.
• Um estudo da University of North Caroline em Chapel Hill determinou que o americano médio consome cerca de 80 calorias a mais por dia do que em 1977.

Etapa de ação

Reduza (ou elimine-as para sempre) em todas as formas de calorias refinadas e processadas, incluindo pão branco, biscoitos, waffles, muffins, doces, batatas fritas, bagels, doces, bolos, donuts, massas, biscoitos, junk & alimentos fritos e quaisquer outros alimentos processados que você encontrar em um saco ou uma caixa.

Eu sei que é muito, mas você pode fazer isso de forma lenta.

Elimine as calorias líquidas

Essas calorias líquidas entram praticamente qualquer forma – refrigerante, café, bebidas energéticas, suco de frutas, cerveja e outras bebidas adoçadas com açúcar.

Os açúcares líquidos são os piores, pois não são “indexados” pelo cérebro no da mesma forma que indexaria alimentos sólidos.

Em suma, você acaba ingerindo muitas calorias extras sem nem mesmo perceber.

Até mesmo a coca diet é ruim para você.

Um estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society descobriu que as pessoas que consumiam refrigerante diet em uma lareira A base gular ganhou cerca de três vezes a quantidade de gordura em um período de nove anos do que aqueles que não a beberam.

É por isso que eu disse qualquer forma de açúcar, mesmo artificial.

Etapa de ação

Comer com atenção!

Coma o que é essencial e bom para você.

Limite a ingestão de todas as fontes de calorias líquidas , e isso inclui coca, bebidas esportivas, cerveja, álcool, suco, café e outras formas de bebidas adoçadas com açúcar.

Em vez disso, beba água.

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Coma mais gorduras saudáveis

Você tem o hábito de economizar gorduras porque quer perder peso? Isso é um grande erro

A verdade é que nem todas as gorduras são ruins para você.

Na verdade, você precisa de gorduras tanto quanto de carboidratos e proteínas em sua dieta.

As gorduras saudáveis aumentam os níveis de saciedade, melhoram a queima de gordura, aumentam o metabolismo, regulam os níveis de açúcar no sangue, etc.

Uma pesquisa publicada na revista Diabetic Care relatou que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas é mais eficaz em regular os níveis de açúcar no sangue do que uma dieta rica em carboidratos

Outro estudo publicado na revista médica Appetite revelou que as gorduras ômega-3 de cadeia longa podem ajudar a controlar a fome.

Etapa de ação

As gorduras saudáveis são abundantes em:

• Azeitonas e azeite de oliva
• Óleo de canola
• Óleo de linhaça
• Sementes
• Amendoim
• Castanha de caju
• Amêndoas
• Manteiga de amendoim
• Abacates
• Sementes de gergelim
• Tahini
• Molho pesto

Conte suas calorias

Sejamos honestos, somos péssimos em adivinhar o quantidade de calorias consumidas d durante uma refeição e o número de calorias queimadas durante um treino.

Uma pesquisa do Pennington Biomedical Research Center descobriu que os indivíduos que controlavam as calorias consumidas ainda perdiam cerca de 18% delas.

Pesquisas posteriores também mostraram que as pessoas – tanto aquelas com excesso de peso quanto aquelas dentro de uma peso – tende a superestimar a quantidade de calorias queimadas durante o exercício.

Então, você não está sozinho.

Etapa de ação

Saiba como registrar-se de maneira mais inteligente.

Há uma ampla variedade de aplicativos e recursos online para ajudá-lo a simplificar o processo de contagem de calorias, desde que você esteja disposto a fazer isso regularmente.

Aqui estão alguns aplicativos e websites:

• SparkPeople
• Perca!
• MyPlate
• FitDay
• MyFitnessPal
• Cronômetro

Para descobrir quantas calorias você deve comer por dia, use esta calculadora

• Intensidade de treinamento
• Nível de condicionamento físico
• Idade
• Peso corporal
• Sexo

Coma uma dieta rica em proteínas

A proteína é um nutriente essencial que não só ajuda a construir músculos, mas também a perder peso.

Durante um experimento publicado no The FASEB Journal, mulheres foram instruídas a seguir uma dieta por dois meses que consistia em cerca de 30 por cento de proteína, 30 por cento de gordura e 40 por cento de carboidratos.

Enquanto o grupo de controle seguiu uma dieta com 16 por cento de proteína, 26 por cento de gordura e 55 por cento de carboidratos.

O resultado mostrou que o primeiro grupo perdeu drasticamente mais gordura – incluindo gordura da barriga – do que o outro grupo sem perder massa muscular.

Etapa de ação

Como orientação geral, cerca de 30 a 35 por cento das calorias devem vir de fontes magras de proteína de qualidade.

Isso inclui:

• Carnes magras
• Ovos inteiros
• Peixe
• Nozes e
• Laticínios

Coma probióticos

Probióticos são vários tipos o f bactérias saudáveis encontradas em uma variedade de alimentos e suplementos.

Eles têm muito a oferecer, mas o mais importante, eles ajudam a reduzir a gordura da barriga.

Em pesquisa publicada no European Journal da Nutrição Clínica, os indivíduos tomaram duas xícaras por dia de leite fermentado contendo Lactobacillus Gasseri, (uma cepa probiótica), por um período de três meses.

Os indivíduos relataram uma redução na gordura visceral abdominal em cerca de 4,6 por cento e gordura subcutânea em pouco mais de 3 por cento.

Outra pesquisa mostra o resultado favorável de que: Os probióticos não só contribuem para a perda de peso, mas também funcionam muito bem para a gordura da barriga.

Vamos diga que é como um agente desintoxicante.

Etapa de ação

Você precisa apoiar o crescimento de probióticos bactérias ao comer muitos alimentos prebióticos que naturalmente se acumulam em uma grande quantidade de fibra solúvel.

Isso inclui:

• Aspargos,
• Bananas,
• alcachofras de Jerusalém
• alho,
• Cebola,
• Alho-poró.

Experimente o jejum intermitente

Uma revisão da pesquisa conduzida sobre intermitente o jejum relatou que os indivíduos experimentaram uma redução de 4 a 7 por cento na gordura abdominal em um período de dois a seis meses.

Outra pesquisa publicada na revista Cell Research revelou que o jejum intermitente pode causar perda drástica de peso em apenas algumas semanas. em um grupo de camundongos que receberam uma dieta típica por dois dias, seguida por um jejum de 24 horas.

Então, como funciona o IF?

O jejum intermitente é eficaz devido a um combinação dos seguintes mecanismos:

• Reduzindo os níveis de insulina.
• Regulando os níveis de grelina, também conhecido como “a fome”
• Promoção da liberação do hormônio de crescimento humano .
• Aumentando o fluxo sanguíneo subcutâneo abdominal.
• Estimulando células antiinflamatórias.

Etapa de ação

Nos últimos anos, experimentei alguns cronogramas IF diferentes, e este é o meu favorito, pois é fácil de implementar uma vez que seu o corpo se adaptou à nova abordagem alimentar.

O método 16/8 envolve jejum de 16 horas por dia e, em seguida, todas as refeições em um período de 8 horas.

Por exemplo, você poderia restringir a ingestão de alimentos entre 13h e 21h.

Então, basicamente, você está apenas tomando café da manhã e fazendo do almoço sua primeira refeição do dia .

Claro, fique à vontade para beber seu café pela manhã, mas é isso.

Tente evitar açúcar ou doces no café da manhã se não quiser gastar o horas restantes com pontadas de fome.

Eu sei que existem muitas variações de IF, mas 16/8 é a forma melhor e mais fácil para iniciantes.

Como posso me tornar um corredor melhor ?

A resposta a essa pergunta está no meu Runners Blueprint System.

Por quê?

Meu sistema foi especialmente projetado gned para iniciantes que querem começar a correr ou levar seu treinamento para o próximo nível, mas têm poucas pistas sobre como fazer isso.

E não se preocupe, meu ebook é escrito em um jargão coloquial -gratuito, estilo. Tudo o que você precisa fazer é baixá-lo, seguir as instruções simples e começar a ver os resultados o mais rápido possível.

Aqui está o que inclui:

• Como começar a correr de maneira rápida e fácil (na verdade, é mais fácil do que você pensa!)
• O quão rápido (ou lento) você deve ir em suas primeiras sessões
• As 13 perguntas exatas que você precisa responder antes de compre um tênis de corrida
• As sete lesões de corrida mais comuns … como lidar com elas antes que progridam para lesões graves!
• A rápida rotina de alongamento em pé que o mantém flexível mesmo se você estou muito ocupado
• O aquecimento de 10 minutos que você deve fazer antes de qualquer sessão para obter o máximo do seu treinamento
• E muito, muito mais.

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Beba chá verde

Quando se trata de bebidas saudáveis, o chá verde está no topo da lista.

Estou falando de chá verde puro, sem latte, sem frappe.

Apenas chá verde clássico, no Japão.

Re pesquisa relatou que beber chá verde pode aumentar o metabolismo em até 4 por cento.

Pode não parecer tanto, mas acrescenta.

E mais?

De acordo com uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition, indivíduos que beberam chá verde com cafeína viram seu peso cair e também reduziram a gordura da barriga mais do que aqueles que só ingeriram cafeína.

Etapa de ação

Ingerir 600 mg – ou o equivalente a duas a três xícaras de chá verde por dia.

Para quem tem insônia, tente tomar gradualmente para não interromper seu padrão de sono.

Coma bastante fibra solúvel

Um experimento, publicado na revista Obesity, relatou que para cada dez gramas de aumento na ingestão de fibra solúvel por dia, os indivíduos foram capazes de reduzir a gordura da barriga em cerca de 3,7 por cento em um período de cinco anos.

Exemplos de dez gramas de fibra solúvel incluem duas porções de feijão preto, duas maçãs pequenas e duas xícaras de aspargos

Outro estudo publis hed in the Journal of Nutrition revelou que indivíduos que consumiram mais fibra de grãos inteiros e cereais tiveram menos gordura corporal e gordura abdominal do que aqueles que deixaram de consumir fibra.

Etapa de ação

A fibra solúvel pode ser encontrada em diferentes alimentos, incluindo:

• Linhaça
• Couve de Bruxelas
• Abacates
• Macarrão Shirataki
• Legumes
• Amoras-pretas

Eat Fatty Fish

Um estudo publicado no British Journal of Nutrition que descobriu que consumir ácidos graxos ômega-3 de peixes gordurosos, como a cavala, é eficaz na redução da gordura visceral.

Você também pode recorrer a suplementos de óleo de peixe se não conseguir encontrar uma boa fonte de peixe.

Pesquisas conduzidas em indivíduos com doenças de gordura no fígado relataram que suplementos de óleo de peixe podem reduzir drasticamente o abdome e gordura do fígado.

Etapa de ação

Procure comer, pelo menos, três porções de peixes gordurosos por semana para obter níveis suficientes de ômega-3.

Aqui estão alguns:

• Sardinhas
• Halibute
• Salmão
• Arenque
• Cavala

Vá com calma com o álcool

Eles chamam de barriga de cerveja por um motivo.

Uma única porção de vinho, cerveja ou destilados podem conter cerca de 120 a 150 calorias, e se você tende a exagerar, pode acabar com uma forte sobrecarga de calorias.

Um estudo publicado na Obesity descobriu que as bebidas alcoólicas tornam seu cérebro mais sensível a o cheiro da comida, aumentando o apetite.

Passo de ação

Não estou dizendo que você deva desistir da cerveja de vez.

Mas um pouco de moderação pode acabar uma longa espera y em ajudá-lo a ter um estômago liso.

Parte 2 – Estratégias de exercícios para manter o estômago plano

A maneira como você corre e se exercita em geral também é importante quando se trata de queimar gordura da barriga.

Aplique as seguintes estratégias para garantir que você está aproveitando ao máximo seu tempo de suor.

Faça intervalos

Correr é ótimo para queimar calorias e reduzir a gordura da barriga, mas para obter na maioria das vezes, essas corridas de 45 minutos em um ritmo constante não são a melhor maneira de ir.

Em vez disso, faça intervalos alternando entre rajadas de alta intensidade de corrida e corrida lenta ou caminhada para se recuperar .

Não só é bom para o trabalho de velocidade, de acordo com estudos, os intervalos são comprovados para reduzir a gordura da barriga e aumentar o metabolismo.

Passo de ação

Comece com uma adequada aquecimento de 5 a 10 minutos de corrida lenta para elevar sua temperatura central e preparar seus músculos para a tarefa que tem pela frente.

Esforce-se por 30 segundos, descanse por um minuto e depois relaxe novamente.

Atire para 8 ou 9 na escala RPE.

Repita o processar por 15 a 20 minutos. Não se esqueça de um resfriamento adequado.

Para saber mais, verifique meus seis exercícios para queimar gordura.

Ou tente correr duas vezes por dia.

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Chega de flexões

Exercícios abdominais clássicos como sentar -ups e abdominais podem fortalecer seu abdômen, mas não são os exercícios mais eficientes que você pode fazer para ajudar a perder gordura da barriga.

Então, que tipo de exercícios abdominais você deve fazer?

Você precisa de exercícios que envolvam vários grupos musculares e também desafiem o seu sistema cardiovascular, então você acaba queimando mais calorias.

Eles também funcionam bem para aumentar a força dos músculos centrais – abdominais superiores e inferiores, oblíquos, glúteos.

Etapa de ação

Um dos melhores exercícios para o core do mundo é as boas e velhas pranchas, onde você se mantém em uma posição push-up padrão, núcleo engajado, costas retas, antebraços apoiados firmemente no chão.

As pranchas não só atingem com força seu núcleo, mas também ativam suas pernas, peito e ombros.

Alinhamento primeiro, força depois.

Se você for iniciante, comece com 3 a 5 conjuntos de prancha por 20 a 30 segundos cada.

Conforme você fica mais forte, segure por mais tempo e tente adicionar mais variações .

Experimente o treinamento de peso corporal HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade, como o nome indica, consiste na alternância entre intervalos de exercícios intensos com períodos de recuperação de treinamento de baixa intensidade.

Pesquisadores gregos descobriram que a realização de intervalos ajudava os indivíduos a perder mais gordura abdominal do que o treinamento cardiovascular em estado estacionário moderado.

Outra pesquisa publicada no Journal of Sports & A aptidão física mostrou que os exercícios do estilo HIIT aumentam o metabolismo.

Isso significa que você continua queimando calorias em uma taxa maior por várias horas após o treino.

Etapa de ação

Você pode copiar minha rota de peso corporal ine abaixo e faça o máximo de repetições possível com boa forma.

Descanse 20 segundos entre cada exercício, depois descanse de um a dois minutos entre cada rodada.

Procure fazer seis a oito rodadas

• Agachamento
• Burpees
• Flexões
• Estocadas caminhando

Realizar treinamento de resistência

A pesquisa relatou que o treinamento de resistência é superbenefício para pessoas com pré-diabetes, diabetes tipo II e outros problemas metabólicos.

Por exemplo, este experimento revelou que um A combinação de treinamento de força e exercícios cardiovasculares é mais eficaz na redução da gordura visceral em adolescentes com excesso de peso.

Etapa de ação

Incorpore as seguintes diretrizes em seu programa de treinamento:

• Comece o treinamento com um personal trainer. Isso o ajudará a manter a boa forma desde o início – a chave para um treinamento eficiente e sem lesões.
• Combine isso com o cardio. Quão? Adicionando kettlebells, cordas de batalha, exercícios de medicine ball.
• Faça movimentos compostos. A redução localizada é um mito. Em vez disso, faça exercícios multiarticulares para todo o corpo que visem muitos músculos ao mesmo tempo. Os exemplos incluem agachamento, supino, levantamento terra, supino, burpe, etc.
• Vá pesado ou vá para casa. A pesquisa mostra que optar por um peso maior com menos repetições é mais útil para eliminar a gordura corporal. E não se preocupe em ficar inchado.

Mudanças no estilo de vida para obter um estômago liso

Suas escolhas de estilo de vida diário também podem afetar os resultados de perda de gordura da barriga.

Não se preocupe.

Estou compartilhando com você abaixo as medidas exatas que você precisa tomar para melhorar seu estilo de vida.

O suor será por nada se você negligenciar seu estilo de vida.

Durma bem

De acordo com um estudo publicado no Diário do Sono, as pessoas que registraram seis a sete horas de sono durante a noite tinham os níveis mais baixos de gordura visceral.

Os pesquisadores concluíram que dormir acima ou abaixo dessa faixa estava relacionado a mais gordura na barriga, e aqueles que dormiram menos de 5 horas relataram os piores números.

Em um estudo de 16 anos , 68.000 mulheres que dormiam menos de cinco horas por noite tinham probabilidade de ganhar peso do que aquelas que dormiam sete horas ou mais por noite.

A pesquisa também associou a privação de sono com uma série de condições que contribuem para o excesso de gorduras viscerais.

Isso inclui:

• Aumento da concentração do hormônio cortisol e serotonina.
• Reduzido sensibilidade à insulina
• Níveis reduzidos do hormônio da saciedade leptina e maior secreção de grelina indutora da fome.

Etapa de ação

Aqui está o que você precisa para garantir que você está dormindo o suficiente.

• Durma pelo menos 7 a 8 horas de sono ininterrupto de alta qualidade durante a noite.
• Garanta um sono de qualidade removendo todos os tipos de distrações, como você sua TV, smartphone e outros aparelhos eletrônicos no seu quarto.
• Mantenha seu quarto fresco – cerca de 65 graus. Algumas pessoas preferem um quarto aquecido, então deixe-o tão confortável quanto você quiser.
• Evite cafeína e outros estimulantes três a quatro horas antes de ir para a cama.
• Mantenha um sono rígido e fixo agende indo para a cama e levantando-se no mesmo horário, mesmo no fim de semana.
• Aceite o fato de que você não pode realizar tudo na lista de tarefas. Assim é a vida, e coisas ruins acontecem com pessoas boas o tempo todo.
• Seu quarto tem duas funções: dormir e fazer sexo. Portanto, mantenha-o assim.

Reduza o estresse

Um estudo da Ohio State University revelou que o estresse pode impedir você de perder peso, ou até mesmo adicionar mais quilos, ao perturbando a regulação hormonal saudável.

Isso vai deixar você com fome, pois seu corpo continua liberando cortisol enquanto o estresse continuar.

A má notícia é que quando você está estressado, você vai tendem a optar por guloseimas com alto teor de gordura e calorias, porque esses alimentos estimulam o cérebro a liberar substâncias químicas agradáveis que aliviam a tensão.

Etapa de ação

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer aqui:

• Comece a meditar. Técnicas como Vipassana e Meditação Transcendental podem ser facilmente aprendidas no conforto de sua casa. Não está em meditação silenciosa? Experimente a meditação vibracional como uma tigela tibetana ou um banho de gong.
• Mantenha um diário e anote o que está incomodando você. Isso ajudará você a identificar os principais fatores de estresse na vida, junto com as maneiras de lidar com eles.
• Inicie uma aula de ioga, especialmente ioga restaurativa.
• Reserve mais tempo para si mesmo. Aprenda a ser mais assertivo e dizer não aos familiares, amigos e ao resto do mundo, especialmente quando eles pedem algo que você simplesmente não tem tempo para fazer.
• Durma o suficiente —Pelo menos 7 a 8 horas por noite.
• Remova áreas de atrito e zonas cinzentas de sua vida.
• Encontre tempo para fazer as coisas que você gosta, mesmo que seja assistindo South Park por pela terceira vez.

18. Defina metas desafiadoras

Uma pesquisa relatada no Journal of Human Nutrition & Dietética sugere que a chave para a perda de peso a longo prazo é definir metas desafiadoras.

O estudo, liderado por pesquisadores da Nottingham University, avaliou o impacto do estabelecimento de metas em cerca de 24.000 participantes com sobrepeso por um período de 12 meses.

A seguinte conclusão:

• Indivíduos que não estabeleceram metas claras foram os menos bem-sucedidos no geral
• Aqueles que estabelecem metas relativamente modestas perdem 10 por cento de seu corpo peso.
• Aqueles que estabeleceram objetivos mais desafiadores perderam uma média de 19 por cento do corpo em um ano – quase o dobro do peso do “grupo realista”.

Além disso, isso se enquadra na recomendação de um especialista para uma perda de peso segura de um a dois quilos por semana.

Etapa de ação

Como regra geral, comece definindo metas de perda de gordura de longo prazo.

Essas metas menores e menores são conquistas graduais que levam aos seus objetivos finais.

Um bom exemplo seria perder meio quilo por semana.

Isso pode não parecer muito, mas acrescenta.

Mantenha essa perda de peso consistente por três meses e você alcançará a meta de longo prazo de perder 5 a 5 quilos, em outras palavras, almeje 10-20% de seu peso corporal antigo.

Você deve esperar uma perda de peso lenta e gradual, mas não resultados instantâneos. Tudo instantâneo nunca é bom.

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19. Mantenha a consistência

Consistência no seu melhor!

A chave para perder peso e mantê-los fora é perder consistentemente uma pequena quantidade a cada semana, de acordo com uma pesquisa conduzida na Universidade Drexel.

Durante o experimento, um grupo de 183 participantes com sobrepeso iniciou um plano de perda de peso por um ano.

No final, os participantes perderam uma quantidade consistente de peso durante os dois primeiros meses de experimento acabaram perdendo mais peso do que os que faziam dieta ioiô, apesar do último grupo relatar resultados maiores de perda de peso para começar.

Pesquisas adicionais sobre realizações e sucesso pessoal mostram que as pessoas mais bem-sucedidas no mundo — aqueles que você pode considerar sortudos — possuem um nível tremendo de perseverança.

Nunca desista antes mesmo de começar.

Passo de ação

Faça do exercício um diariamente deve remover as comidas inúteis de sua vida, fazer o trabalho e você verá uma melhora, mas não imediatamente.

É normal ter algum tempo para comidas recreativas ou dias de trapaça, mas, por favor, limite-o tanto quanto possível.

E isso é tudo.

O post de hoje está cheio de estratégias úteis para ajudá-lo a queimar gordura da barriga e ter uma barriga lisa.

Mas cabe a você pegar começou no caminho.

Coma bem, faça exercícios regularmente e cuide do seu corpo.

O resto são apenas detalhes.

Dica bônus: como faço para Torne-se um melhor corredor?

A resposta a essa pergunta está no meu Runners Blueprint System.

Por quê?

Meu sistema foi projetado especialmente para iniciantes que desejam para começar a correr ou levar o treinamento para o próximo nível, mas não tem idéia de como fazê-lo.

E não se preocupe, meu e-book foi escrito em um estilo coloquial, sem jargões. Tudo que você precisa fazer é baixá-lo, seguir as instruções simples e começar a ver os resultados o mais rápido possível.

Aqui está o que inclui:

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Conclusão

Acho que é isso por hoje.

Não se preocupe, escreverei mais sobre corrida e perda de peso em um futuro próximo.

Faça o possível para colocar em ação o que você acabou de aprender para perder a gordura da barriga e ter uma barriga lisa.

Enquanto isso, obrigado por ler minha postagem.