Queimar mais calorias do que ingere por dia é conhecido como “déficit de calorias” e é a base de muitas equações de perda de peso. A ideia é a quantidade de calorias diárias em menos calorias diárias = déficit calórico. A primeira coisa que você precisa entender é que meio quilo de gordura é composto por cerca de 3.500 calorias extras. Portanto, para perder meio quilo de gordura, você precisa criar um valor calórico déficit de 3.500 calorias. Por exemplo, se você quiser perder meio quilo por semana ~ 3.500 / 7 = 500. Isso significa 500 calorias por dia negativas no total.

Existem apenas 3 maneiras de criar um déficit de calorias por dia:

1. Coma menos calorias do que queima a cada dia. Lembre-se de que seu corpo queima calorias o dia todo como parte de sua taxa metabólica basal (TMB), porque consome energia (calorias ) para que seu corpo execute as funções básicas necessárias à vida – respirar, digerir, circular, pensar e muito mais. É importante que você saiba qual é o seu TMB para que você possa estimar quantas calorias você queima em um dia médio. Além disso, você também queima algumas calorias com atividades diárias normais como tomar banho, limpar, caminhar, digitar e se exercitar (que consome ainda mais calorias a cada dia). ASSIM, simplesmente ingerindo menos calorias por dia, isso significa menos calorias em excesso que você precisa queimar. Maneiras fáceis de fazer isso incluem: comer menos fast food ou junk food, comer mais frutas e vegetais frescos, comer proteína magra, reduzir a quantidade de gorduras ruins e beber mais água.

2. Queime mais calorias do que consome, aumentando sua atividade física. Se você comer calorias suficientes para suportar sua TMB, mas adicionar mais exercícios, você criará um déficit calórico simplesmente queimando calorias extras. Isso só funciona se você não estiver comendo demais para começar. Exemplo: se você se exercitar mais para queimar 500 calorias extras a cada dia, perderá cerca de meio quilo de gordura por semana (500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias). Você pode treinar mais ou apenas adicionar mais movimento à sua rotina diária estilo de vida. Algumas ideias: andar de bicicleta a pé em vez de dirigir lugares, sempre subir escadas, mover-se no trabalho em vez de sentar em uma mesa, brincar com seus filhos ou cachorro, agachar enquanto assiste TV. Seja criativo com seu dia, as possibilidades são infinitas!

3. Uma combinação de comer menos calorias E fazer exercícios para queimar mais calorias. Esta é a maneira mais eficaz de perder peso e mantê-lo fora. É muito mais fácil criar um déficit calórico substancial quando você combina comer menos com exercícios porque não precisa se privar tanto ou se exercitar em quantidades absurdas. Estudos mostram que a combinação de dieta e exercícios são combinados para aumentar a perda de peso mais do que o equivalente a um método sozinho. a teoria é que o exercício aumenta o metabol ismo que acelera ainda mais a queima de gordura. Exemplo: se você cortar 200 calorias por dia de sua dieta e queimar 300 calorias por dia com exercícios, você perderá cerca de meio quilo por semana. Compare isso com os outros exemplos acima – então você está perdendo peso na mesma proporção sem fazer mudanças radicais em sua dieta ou rotina de exercícios.

A chave para qualquer perda de peso bem-sucedida é a CONSISTÊNCIA. Com o tempo, seu déficit calórico aumentará e você perderá o peso extra. Mas lembre-se de ser super preciso com sua ingestão calórica e exercícios porque, afinal, é uma equação matemática. Também é importante observar que, embora pareça matemática simples, nossos corpos são na verdade muito complicados. Também temos emoções, hormônios, estresse e muito mais que podem influenciar na equação, então nem sempre você pode ver os resultados esperados com base em equações sozinho.