Você pode começar a reduzir o colesterol LDL “ruim” naturalmente fazendo algumas mudanças simples em sua dieta.

Se o seu colesterol está subindo rapidamente, seu médico provavelmente lhe disse que dieta e exercícios – o pilares tradicionais da saúde do coração – podem ajudar a derrubá-lo. E se você preferir fazer apenas uma mudança de cada vez para reduzir o colesterol naturalmente, você pode querer começar com sua dieta. Uma análise importante de vários estudos controlados envolvendo centenas de homens e mulheres descobriu que as mudanças na dieta reduziram o LDL e o total colesterol enquanto o exercício isoladamente não teve efeito sobre nenhum dos dois. (No entanto, adicionar exercícios aeróbicos aumentou os efeitos de redução de lipídios de uma dieta saudável para o coração.)

As pessoas nos estudos seguiram uma variedade de dietas, de Mediterrâneo para baixo teor de gordura para baixo teor de calorias. No entanto, as dietas mais eficazes substituíram os alimentos com o poder de reduzir o colesterol por aqueles que aumentam o colesterol. De acordo com Kathy McManus, diretora do Departamento de Nutrição do Hospital Brigham and Women, comer com o seu LDL em mente não precisa ser um exercício de autoprivação. Embora você possa ter que dizer adeus a alguns lanches e fast foods, você pode substituí-los por outros que sejam igualmente satisfatórios. “Você não tem seguir um tudo ou nada abordagem ng. “É realmente uma questão de bom senso”, diz ela. Ela sugere algumas maneiras de começar a controlar o colesterol e mantê-lo normal.