Muitos de nós tentamos trabalhar em casa, talvez com crianças pulando de um lado para o outro. Se você está com dificuldade para se concentrar, aqui estão algumas dicas :

1. Entenda a base evoluída de por que é difícil se concentrar ao enfrentar ameaças e incertezas.

A ansiedade e a incerteza nos fazem sentir tensos. Eles são estados de alerta máximo. Se você pensar em termos evolutivos, ser capaz de redirecionar facilmente nossa atenção para longe da ameaça e focar profundamente em outros tópicos e tarefas não teria sido útil para nossa sobrevivência. Portanto, sob condições de ameaça e incerteza, estamos programados para achar que é difícil redirecionar nossa atenção e nos deixar absorver pensando em tópicos seguros (por exemplo, ler um romance divertido ou um documento denso para trabalhar).

Em termos evolutivos, seus sentimentos de alerta e alerta e seu estado cognitivo distraído são um recurso, não um bug.

2. Reconheça que você ” estão perdendo as dicas que ajudam você a se concentrar.

Trabalho em casa o tempo todo. Portanto, tenho rotinas de trabalho que ajudam a desencadear minha capacidade de concentração. Meu cérebro sabe que estar sentado na cama e abrindo meu computador significa que estou prestes a escrever e / ou ler alguns estudos.

Se você normalmente trabalha em Em um escritório, as rotinas e dicas que você tem no trabalho que sinalizam para seu cérebro que você iniciará uma sessão de trabalho concentrado (como pegar o elevador até o escritório) não estão lá. Esse é outro fator que pode dificultar sua concentração e foco no trabalho.

3. Considere não tentar trabalhar a 100 por cento. Sessenta por cento pode ser mais realista.

Alguns de seus recursos cognitivos e emocionais agora estão sendo utilizados para lidar com o fato de que “estamos todos enfrentando uma pandemia.” É muito irreal pensar que a equação irá se parece com isto:

Você em 100%, menos quaisquer recursos cognitivos e emocionais que você está usando para lidar com o coronavírus = você ainda está em 100%.

Pessoas em funções de resposta a emergências podem ser capazes de operar em quase 100% porque “foram condicionadas e treinadas para isso e porque” estão diretamente focadas nas necessidades imediatas. Se você está fazendo um trabalho de conhecimento não relacionado à crise, seu cérebro de pessoa das cavernas provavelmente está muito confuso sobre por que você está pedindo para continuar como se nada estivesse acontecendo.

Escolha seu próprio número para o que você espera que seja sua capacidade funcional, mas não escolha 100%.

4. Tente facilitar o trabalho com algumas tarefas administrativas em vez de tentar o trabalho mais difícil primeiro.

Se estou tendo dificuldade em me concentrar para me concentrar no trabalho pesado, especialmente se tenho evitado isso, muitas vezes descobrir que a maneira mais fácil é usar tarefas simples para ajudar a me estabelecer nisso. Se você está tendo dificuldade para se concentrar, tente tarefas fáceis e diretas por 30 a 60 minutos primeiro.

5. Não tente prever se você terá um sessão de trabalho produtiva.

Aprendi, acompanhando minha produtividade, que o estado de espírito em que começo meu trabalho não determina como vai minha sessão de trabalho. Se estou me sentindo ansioso ou vulnerável, isso normalmente só levo um pouco mais de tempo para encontrar meu ritmo, mas ainda tenho a mesma probabilidade de fazer um bom trabalho. Se você puder começar com seu trabalho profundo, então suas dicas condicionadas associadas a estar em um estado de concentração (em oposição àquelas que iniciar) tenderá a assumir o controle. Pode levar de 15 a 30 minutos após você iniciar o trabalho profundo para sentir que está indo bem. Isso é semelhante a como, se você sai para correr quando não está com vontade, é provável que comece a se sentir bem depois de alguns minutos.

Por exemplo, se você escreve relatórios para o seu trabalho e já escreveu centenas deles, então, uma vez que você entra no fluxo, seu cérebro sabe em que ordem você normalmente escreve as diferentes seções, etc., e esse condicionamento levará acabou.

6. Dê a si mesmo um bom período de recuperação depois de trabalhar.

Se você se concentrou com sucesso no trabalho profundo por algumas horas, dê a si mesmo uma boa recuperação. Se você tem filhos em casa, sua recuperação pode ser com seus filhos. Por exemplo, uma das minhas rotinas de recuperação é desenhar com meu filho uma vez por dia. Normalmente cortamos uma foto de uma revista para nos inspirar. Também praticamos acampar com uma barraca no quintal, completa com marshmallows etc. Outras opções são coisas como quebra-cabeças ou assados. Não pense que você precisa fugir de seus filhos para relaxar. Experimente atividades criativas com eles.

Esta rotina de ioga restauradora de 20 minutos é uma das minhas opções para quando preciso de uma recuperação intensa. A ioga restauradora é bem diferente da ioga orientada para exercícios.Basicamente, é possível ficar deitado. Às vezes, meu filho faz isso comigo. Às vezes, ela pula em cima de mim enquanto eu estou tentando fazer isso!

7. Não assista ou leia as notícias de horas e horas todos os dias.

Já que o coronavírus é uma história que se move rapidamente, é compreensível que você queira assistir ou ler a cobertura dela por algumas horas por dia. No entanto, assistir e ler 3, 4, 5 ou 7 horas por dia, como algumas pessoas, é excessivo.

A exposição excessiva às notícias não o ajudará a se concentrar no trabalho.

8. Ignore as mensagens de que você deve usar seu tempo em casa para ser hiperprodutivo.

Se você “gostaria de fazer alguns projetos enquanto você “está em casa, tudo bem. Se você gostaria de ler alguns livros que você tem tentado ler desde sempre, tudo bem. Se você gostaria de arrumar seu armário de roupa de cama, tudo bem: Faça o que te ajudar. No entanto, não faça isso. Não coloque pressão desnecessária sobre si mesmo para fazer as coisas além do que você precisa, se isso não lhe parecer útil.

Às vezes é mais útil resistir às mensagens de que a solução para qualquer crise (pessoal ou comunitária) é ser hiperprodutiva.

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