Então … você quer saber como lembrar das coisas.

Excelente. Você está no lugar certo. Eu li todos os livros sobre o assunto que posso encontrar. E estou sempre procurando melhorar minhas próprias habilidades de memória.

Aqui está um fato simples sobre como melhorar sua memória:

Pessoas com memórias excelentes e vencedores de campeonatos de memória não são muito diferentes de você. Eles apenas usam uma combinação de técnicas para permitir que suas mentes memorizem coisas.

Você pode achar difícil lembrar nomes, fatos, equações, listas, tarefas que você precisa cuidar, uma nova linguagem e muito mais on.

Mas se você seguir as técnicas corretas, poderá se lembrar de quase tudo que quiser. As técnicas que você descobrirá nesta página funcionarão para você, não importa o quão ruim você ache que sua memória é.

Neste artigo, vou mostrar uma série de técnicas que o ajudarão a entender:

• Como lembrar coisas que você leu
• Como lembrar nomes
• Como lembrar listas e coisas que você precisa fazer
• Como memorizar as coisas mais rápido
• Como lembrar algo que você esqueceu

… e assim por diante.

Existem dezenas de técnicas e truques de memória, mas podem ser classificados em três abordagens:

1. Mnemônicos para melhoria da memória
2. Mudanças no estilo de vida para melhoria da memória
3. Outros métodos de memória para melhoria

Vamos dar uma olhada em cada um. Você pode ler ou aproveitar esta versão em vídeo do texto clicando em “jogar” e eliminando todas as distrações:

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Como lembrar de coisas com mnemônicos: 21 técnicas de memorização

Os mnemônicos são técnicas de memória que ajudam você a se lembrar melhor das coisas. Também são as mais eficazes para formar memórias fortes de longo prazo. Aqui estão alguns dos dispositivos mnemônicos mais comuns:

Palácios de Memória

O Palácio de Memória é o dispositivo mnemônico mais poderoso já formulado.

Se você for um fã de ‘Sherlock’ – a série da BBC, você viu Sherlock Holmes usar seu ‘palácio da mente’ para lembrar de praticamente tudo. Este método de memorização não é usado apenas por detetives fictícios. Os campeões da memória juram pelo palácio da memória.

O O dispositivo mnemônico, também conhecido como ‘Método dos Loci’ ou ‘Método Cícero’ foi desenvolvido na Grécia Antiga.

Como funciona?

O conceito fundamental da Técnica do Palácio da Memória é associar pedaços de informação que você deseja lembrar com partes de um local que você está muito familiarizado. Este local pode ser sua casa.

Este método de memorização começa visualizando-se caminhando por sua casa e lembrando-se de cada detalhe que puder. Também é um ótimo exercício mental.

No entanto, você necessariamente não precisa visualizar e também pode andar fisicamente pela sua casa. Na verdade, a ideia do palácio da memória é fazer uso de todos os seus sentidos – auditivos, cinestésicos (tato) e assim por diante.

Associe cada item que deseja lembrar a um objeto ou espaço específico em sua casa. Por exemplo, se você está tentando se lembrar de um novo idioma, convém armazenar todas as palavras relacionadas ao clima em seu guarda-roupa.

Associar itens dentro de sua mente com um espaço físico real ajuda o arquivo de seu cérebro ‘coisas importantes para lembrar mais facilmente.

Palácios de memória podem ser usados para lembrar nomes, rostos, idiomas, listas, material acadêmico e praticamente qualquer coisa sob o sol. Eu falo sobre o Palácio da Memória com mais detalhes neste artigo.

Repetição espaçada

É mais fácil lembrar de algo que você leu ontem do que de um parágrafo que leu há um ano. Hermann Ebbinghaus se referiu a isso como a curva do esquecimento. Sua pesquisa sobre a psicologia da memória observou que esquecemos a maioria das informações recém-adquiridas em algumas horas ou no máximo em alguns dias.

No entanto, se você reforçar o que aprende em intervalos regulares, é mais fácil retenha essa informação das áreas de armazenamento de longo prazo do seu cérebro.

O método de repetição espaçada consiste em praticar a memorização no momento certo.

Você faz isso reforçando um pouco de informação em sua mente quando está prestes a esquecê-la.

Uma maneira simples de aplicar essa técnica é usar flashcards. Você pode organizar seus flashcards em três lotes, dependendo de quão fácil é para você lembrar.

Se você se lembrar de algo claramente, teste-se com o mesmo flashcard em dez minutos, mas se você se lembrar, teste-se em um intervalo mais longo.

Existem várias ferramentas por aí que afirmam ser softwares de repetição espaçada, mas na verdade não são. Se você deseja tentar a repetição espaçada, a melhor abordagem é fazer seus próprios flashcards.

Use Chunking para Lembrar

Chunking é o processo de agrupar coisas em grupos.

Por exemplo, você pode tentar lembrar sua lista de compras de acordo com cada prateleira da loja.

Ou, quando estiver aprendendo um novo idioma, aprenda palavras relacionadas a um contexto forte, como como itens alimentares de café da manhã, roupas de inverno e assim por diante.

O cérebro humano tende naturalmente a procurar padrões, e a fragmentação permite que o cérebro armazene informações em pacotes fáceis de lembrar.

Aqui estão mais 21 dicas de estudo relacionadas à fragmentação, algumas das quais um pouco não convencionais.

Mnemônicos de expressão ou acrônimos

Você provavelmente já encontrou esse método na escola. Você cria um acrônimo com as diferentes coisas que deseja lembrar.

Se você fez aulas de música, deve se lembrar de EGBDF (a clave de sol) com a sigla “Every Good Boy Does Fine.”

Outra expressão mnemônica comum da qual você deve se lembrar dos tempos de escola é HOMES – for the Great Lakes (Huron, Ontario, Michigan, Erie e Superior).

Siglas são difíceis de esquecer! são Mnemônicos de Expressão semelhantes que envolvem rimas, canções e assim por diante.

Lembrando Números com o Sistema Principal

O Sistema Principal também é chamado de Método Principal ou às vezes é chamado de Harry Lorayne’s Mnemônicos numéricos.

Funciona associando um número a um som. Assim:

0 = soft c, s ou z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

… e assim por diante (veja o diagrama para a lista completa.)

Você usa esta fórmula simples formando palavras com esses números. Por exemplo, 22 poderia ser nun (formado pela combinação n e n). Você combina essas palavras para visualizar uma sequência animada de atividades, o que torna difícil para você esquecer!

O método pode ser usado para memorizar dígitos longos, tabuadas, números de telefone, senhas baseadas em números e muito mais ativado.

Usando o acrônimo NAME para lembrar coisas

O acrônimo NAME é um processo usado para lembrar nomes. No entanto, você também pode usá-lo para lembrar de outras coisas. Isso é baseado em um livro interessante que li recentemente – Boost Your Memory de Darren Bridger.

Para aqueles de vocês que estão seriamente em memorização e dominam como lembrar algo que esqueceu, é uma leitura valiosa. Mesmo se você já estiver bem estabelecido, sugiro lê-lo para uma rápida revisão dos principais princípios que apoiam como lembrar as coisas.

Aviso

Aviso é a primeira palavra no acrônimo do nome.

Nesse caso, o autor está falando não apenas sobre como lembrar coisas como nomes, observando o cabelo da pessoa, a cor dos olhos e outras características distintas do rosto. Ele também está falando sobre perceber o som do som do nome como parte da aprendizagem de como se lembrar melhor das coisas.

Sério. Observe como os nomes dos quais você deseja se lembrar soam. Mesmo um nome aparentemente pedestre como “Bill” se torna bastante interessante se você pensar bem.

Você pode até ir tão longe para fingir em sua mente que você nunca ouviu essa palavra antes. Assim como queremos prestar atenção ao som das palavras que estamos memorizando usando o Método de Memória Magnética, quando aprendemos o nome de uma pessoa, queremos girar um pouco.

É quase como testar vinho. É uma maneira meio estranha de pensar sobre aprender o nome de alguém, mas eu tentei várias vezes e realmente traz uma qualidade interessante para o processo de memorização.

Pergunte e você deve se lembrar

Pergunte é a segunda palavra neste poderoso acrônimo que ensina como lembrar nomes ou até mesmo como lembrar coisas para um teste.

No caso de nomes, Bridger está sugerindo que pedimos que o nome seja repetido se não o ouvimos da primeira vez. Quando se trata de memorizar coisas para um teste, é realmente o mesmo processo.

Por exemplo, tenho certeza que você teve esta experiência:

Você ouve o nome de alguém, mas não consegue entender. Em vez de pedir que seja repetido, você deixa o problema do nome de lado e espera que volte a acontecer…

Mas isso nunca acontece!

E assim, como sugere Bridger, não há vergonha em pedir que um nome seja repetido. Da mesma forma quando você estuda: não há nada de errado em voltar e repetir as informações. E então acrescente o ato de perguntar com esta dica rápida:

Se você quiser saber como se lembrar melhor das coisas, comece perguntando às pessoas sobre seus nomes. Assim:

“É um nome interessante. De onde vem?”

Essas são perguntas perfeitas para fazer a uma pessoa.Perguntas como essas não apenas aumentarão seu relacionamento com a pessoa, mas também farão com que você preste mais atenção ao nome em primeiro lugar.

É a mesma coisa com qualquer informação, e você sempre pode fazer perguntas sobre qualquer informação que use esta fórmula:

• O que há de interessante nisso?
• Por que é assim?
• Como veio a ser isso forma?
• E se fosse diferente?

Lembre-se: muito do que saber como lembrar as coisas se resume em perceber e prestar atenção ao material alvo . Também se resume a “girar” as informações em sua mente examinando-as de diferentes ângulos.

Menção para ajudar a lembrar coisas

O autor usa a palavra “menção” para fins de seu acrônimo, mas geralmente dicas sobre como memorizar nomes nos dizem para repetir o nome que acabamos de ouvir.

Os especialistas em memória estão, na verdade, divididos neste ponto. Sim, ajuda o nome que você deseja lembrar a ficar na sua memória. E sim, diz à pessoa que você ouviu o nome dela e que se preocupa em conhecê-la. Mas ainda pode soar um tanto piegas.

Mesmo assim, passo muito tempo em lugares onde a língua não é minha língua nativa e descobri que repetir os nomes das pessoas que conheci é essencial hábito.

As pronúncias de nomes variam muito, e geralmente há sons sutis que as pessoas corrigirão de bom grado para você assim que ouvirem você pronunciar o nome incorretamente. É muito educado garantir que você pode pronunciar o nome de uma pessoa corretamente.

Além disso, a pronúncia é um dos pontos mais fracos para mim. Estou sempre trabalhando para melhorá-lo em minha própria jornada de melhoria de memória – em grande parte devido a ser 80% surdo do ouvido esquerdo.

Embora possa ser um pouco piegas repetir os nomes das pessoas, você ‘ acabei de me conhecer, apenas faça. Dar aquele passo simples quando se trata de como lembrar coisas como nomes vale a pena no final.

Previsão

Aqui, Bridger finalmente nos mostra como juntar tudo.

A previsão é simples. É a parte do processo mnemônico em que pegamos as características visuais de um rosto e associamos o nome da pessoa a alguma característica distinta.

Para usar o ensinamento de Bridger, que parece retirado diretamente de Harry Lorayne, vamos Digamos que conheci alguém chamado Jacob e ele tem feições de pássaro. Tudo o que eu preciso fazer é imaginá-lo com a cara de um Gaio Azul e depois imaginá-lo fumando um cachimbo de sabugo de milho.

(Jay + Cob = Jacob). Coisas simples.

O único problema é …

Não gosto de fazer assim. Acho que isso me faz olhar para a pessoa estranhamente mais tarde, enquanto estou passando pelo processo de recordação. Prefiro ver as imagens que crio atrás da pessoa, nos ombros ou acima da cabeça. Dessa forma, ao lembrar o nome deles, não fico olhando para eles com os olhos malucos.

A etapa da memória perdida

Além disso, há um passo faltando quando se trata de realmente saber como se lembrar das coisas. “Previsão” é uma coisa. Ter um lugar para encontrar o que você imaginou outra bem diferente.

É por isso que às vezes tenho dedicado Palácios da Memória apenas para nomes.

Se eu me encontrar uma pessoa chamada Jacob e vê-lo como um Gaio-azul fumando um cachimbo de sabugo de milho. Mas não quero deixar a associação flutuar no vazio. Quero magnetizá-la em algum lugar. Para fazer isso, coloquei as imagens magnéticas em um Palácio da Memória.

Mais tarde, quando eu quiser lembrar seu nome, a associação virá muito mais rápido do que seria de outra forma.

Por quê? Porque a memória não precisa mais caçar para a associação ou informações “previstas”. Quando associamos sem colocar nossas associações em algum lugar, muitas vezes temos um momento “uhhhhhhm” em que procuramos a associação que sabemos que criamos.

Além disso, sem um Palácio da Memória, não temos meios de realizar Recall Rehearsal. Encontraremos as imagens em nosso Memory Palace mais tarde, mas ainda teremos que fazer a engenharia reversa para obter o material de destino.

Se você quiser saber como se lembrar das coisas, essa é a chave: sempre localize seu material em algum lugar e, em seguida, use o Palácio da Memória para ensaiar a informação na memória de longo prazo.

Como se lembrar de coisas por meio de mudanças no estilo de vida

Seu estilo de vida e hábitos têm um impacto significativo na sua memória. Não são truques de memória. No entanto, implementar essas mudanças no estilo de vida aumentará sua capacidade geral de lembrar coisas.

Ter um sono adequado ajudará você a se lembrar das coisas

Um dos maiores erros que os alunos cometem é tentar estudar horas mais longas, ignorando o sono. O que eles esquecem é que a privação de sono afeta várias habilidades cognitivas, incluindo a memória.

Isso dificilmente deveria ser uma surpresa.Além de afetar a mente, a falta de sono também é considerada um fator de risco para doenças cardíacas, câncer, imunidade diminuída, obesidade e várias outras complicações.

Numerosos estudos estabeleceram que o sono ajuda no segundo estágio da memória – consolidação.

E não há dúvida:

O sono ajuda a recordar fatos e informações, bem como na formação da memória procedural – o aspecto da memória envolvido na aprendizagem de novos habilidades mais rápidas (Diekelmann e Born, 2010)

E há mais do que isso.

O sono também contribui para reorganizar as memórias, formando conexões mais fortes entre as diferentes memórias. O sono ajuda o cérebro a vincular as informações recém-absorvidas com as informações adquiridas anteriormente, o que estimula a criatividade (Diekelmann e Born, 2010).

Outros estudos indicaram que a falta de sono também nos faz lembrar de coisas incorretamente (Diekelmann 2008). Portanto, por vários motivos, ter uma boa noite de sono pode contribuir significativamente para a melhora da memória.

Cochilar melhorará sua memória

E se você não conseguir dormir o suficiente? Tente tirar cochilos.

David Dinges (Universidade da Pensilvânia) concluiu, a partir de experimentos de sono apoiados pela NASA, que os cochilos ajudam a aumentar a memória de trabalho.

Dinges também diz que a memória de trabalho “envolve focar a atenção em uma tarefa enquanto mantém outras tarefas na memória … e é uma habilidade fundamental crítica para realizar um trabalho complexo. ” Outro estudo concluiu que um cochilo de apenas seis minutos pode ajudar a melhorar a memória (Lahl et al 2008)

Alimentos que aumentam sua memória

Quando falamos sobre dieta, a conversa geralmente é sobre perda de peso, melhoria da imunidade ou prevenção de doenças. No entanto, o que comemos também tem efeito na melhoria da memória.

Existem vários alimentos que são ótimos para a memória, como nozes, chá verde, mirtilos, peixes, grãos inteiros, azeite de oliva etc. – muitas vezes referida como dieta mediterrânea.

Estudos demonstraram que o consumo de chá verde aumenta a atividade no córtex pré-frontal do cérebro (Schimdt et al 3888). Esta otimização leva a uma memória melhorada e melhor cognição geral (Feng et al 438).

Peixes, nozes, sementes de abóbora e ostras são todos excelentes fontes de ômega-3, o que reduz o risco de demência e Alzheimer em até 47% (Schaefer et al 1545).

A propósito, a dieta mediterrânea também é recomendada para a prevenção câncer, diabetes, doenças cardiovasculares, etc. Portanto, existem muitas razões além da melhora da memória para incluir esses alimentos em sua dieta!

Você também deve evitar alimentos que contenham muitas gorduras saturadas e gorduras trans, como como carne vermelha, manteiga, etc. Alimentos que causam colesterol, levando a ataques cardíacos ou derrames, também levam ao comprometimento da memória.

Exercícios levam à melhora da memória

Os exercícios são outra ótima maneira de melhorar sua memória.

É bem conhecido que o exercício leva a um aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, o que tem vários benefícios cognitivos, como como alerta, melhor concentração, humor mais positivo e assim por diante.

O exercício também melhora a memória ao liberar a catepsina B. É uma proteína que ativa o crescimento de neurônios e forma novas conexões no hipocampo, uma seção do o cérebro desempenha um papel vital na memória.

A melhoria da memória não requer necessariamente exercícios rigorosos. Sabe-se que apenas 150 minutos de caminhada todas as semanas melhoram a memória.

Socializing for Stronger Memories

Pesquisadores australianos conduziram um estudo envolvendo 700 participantes em 15 anos. Os pesquisadores concluíram que manter relacionamentos próximos ajuda a melhorar a memória. Outros estudos também indicaram que a socialização ajuda a prevenir a perda de memória devido à demência e à doença de Alzheimer.

Visto que relacionamentos melhores também estão ligados à felicidade e à melhoria em vários parâmetros de saúde, é um ótimo motivo para investir mais em seu relacionamentos atuais, bem como volte a ter contato com pessoas com quem você não fala há anos.

Novos passatempos estimulantes irão melhorar sua memória

Os pesquisadores da Universidade de Columbia descobriram que as pessoas têm mais do que seis hobbies têm uma chance 38% menor de desenvolver demência. Pesquisadores em Berkeley, Califórnia, também descobriram que pessoas que regularmente se envolvem em atividades que estimulam seus cérebros evitam a formação de uma proteína que causa o mal de Alzheimer.

A chave é aprender novos hobbies que o forçam a expandir suas capacidades. de sua mente.

Por exemplo, você poderia:

• ler um livro em um tópico que você não está familiarizado com nada
• Aprender um novo instrumento musical ou um novo forma de dança
• Escolha uma nova forma de exercício,
• Conheça regularmente novas pessoas

A chave aqui é se envolver em atividades que levem a a formação de novos neurônios no cérebro, bem como novas conexões entre os neurônios existentes. Isso ajuda a manter a reserva cognitiva do cérebro – é a capacidade de evitar a perda de memória.

Aprender um novo idioma aumenta a memória

Há vários motivos pelos quais aprender um novo idioma é ótimo para a memória.

O processo de lembrar vocabulário, frases e regras gramaticais exercita suas células cerebrais. Exercícios mentais como esse levam a uma melhora geral da memória. Estudos indicam que pessoas bilíngues correm menos risco de contrair a doença de Alzheimer.

Você também desenvolve uma curiosidade renovada sobre tudo ao seu redor, o que o ajuda a se concentrar mais nas atividades e nos objetos cotidianos. Como mencionei anteriormente, o foco é outro fator que nos ajuda a lembrar melhor das coisas.

Aprender a lembrar das coisas é uma habilidade essencial que você deve adquirir enquanto aprende qualquer novo idioma. Quando você está procurando ativamente por maneiras de lembrar, você aprende muitas técnicas de memorização – o que, por sua vez, melhora sua memória.

É um ciclo que o ajuda a continuar melhorando continuamente. Então, por que não gastar alguns minutos todos os dias aprimorando seu francês ou espanhol ou aprendendo um idioma completamente novo como o mandarim!

Faça trabalhos mais desafiadores

Estudos descobriram que pessoas que fazer um trabalho mais desafiador mental são menos propensos a desenvolver Alzheimer. Trabalhar em coisas que são mentalmente desgastantes mantém seus neurônios em alerta e evita que se deteriorem com o tempo.

Se você está em um emprego, acha chato, se mudar de carreira não é uma opção, desenvolver melhor memória e um cérebro mais saudável é sua própria recompensa. Você também pode pedir ao seu chefe para dar-lhe responsabilidades adicionais todos os dias que o colocam fora de sua zona de conforto – para que suas habilidades cognitivas permaneçam em forma.

A positividade promove a melhoria da memória

Um estudo de 2012 indicou que os sentimentos de positividade têm um efeito benéfico na lembrança de coisas no caso de adultos mais velhos. Acredita-se que o pensamento positivo e a felicidade acionem a liberação de dopamina nas regiões do cérebro relacionadas à memória, o que estimula a formação e retenção da memória.

Tente se envolver em atividades que o deixem feliz. Pode ser tão simples quanto reservar 10 minutos por dia para reviver um hobby que você gostava, como ler ou cantar.

Usar truques de memória definitivamente me deixa feliz, e a pesquisa de Tim Dalgliesh mostra como e porque. Em “Método de loci como um dispositivo mnemônico para facilitar o acesso a memórias pessoais autoafirmadas para indivíduos com depressão”, ele mostra precisamente como e por que o uso de técnicas de memória alivia a angústia mental e cria mais alegria.

Você também pode praticar a visualização positiva ou meditação. Ambas as atividades reduzem o estresse e liberam dopamina no cérebro. Praticar a gratidão também nos deixa mais felizes e ajuda a melhorar nossas memórias.

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Meditação para a memória

A meditação é a maneira mais eficaz de melhorar a capacidade da nossa mente de prestar atenção às tarefas – o que é importante para melhorar a retenção e convertendo uma memória de curto prazo em uma memória de longo prazo.

Estudos demonstraram que praticar meditação melhora nosso abdômen capacidade de se concentrar em detalhes menores. (Maclean et al. 2010). Outros estudos mostraram que a meditação da atenção plena funciona melhor como uma técnica de melhoria da memória do que a ioga. (Quach et al 2015).

Criar o hábito de meditar todos os dias não é muito difícil.

E se o pensamento de ficar sentado por alguns minutos for muito doloroso?

Experimente a meditação andando. Muitas pessoas acham essa abordagem muito mais fácil do que a meditação sentada regular e tão eficaz quanto acalmar a mente.

Outros truques de memória para lembrar de coisas

Melhorar sua memória também é possível ao abordando o processo de aprender algo novo de maneira um pouco diferente. Fazer essas pequenas mudanças adicionais pode ajudar muito a lembrar de coisas.

Aprenda à tarde

A pesquisa indica que a tarde é o melhor momento para estudar e maximizar a recordação, não necessariamente quando você está se sentindo mais alerta. Se o seu trabalho envolver algum tipo de aprendizado, tente agendá-lo para o período da tarde.

18.Lembre-se antes de escrever

Todos se lembram de como os professores pediram que escrevêssemos as coisas para nos ajudar a lembrar. Adicionar um passo a essa prática milenar nos ajuda a lembrar das coisas ainda melhor.

Se você apenas escrever algo mecanicamente, é provável que esqueça em breve.

Lembre-se ativamente de cada item você deseja lembrar e escrever, ao invés de apenas copiar algo sem pensar sobre isso. Repetir esse processo várias vezes é ótimo para adicionar coisas à sua memória de longo prazo.

Um truque útil para lembrar coisas que você lê é resumir uma página ou um parágrafo na margem do livro enquanto você lê ao longo. Isso reforça a absorção em sua memória, além de ajudá-lo a se lembrar rapidamente do conteúdo da página quando for consultá-la no futuro.

Finalmente, lembre-se de que escrever algo é muito mais eficaz do que digitar, porque ajuda você a prestar mais atenção ao momento. O sistema de ativação reticular é uma seção do cérebro que é estimulada quando você faz algo com níveis mais altos de alerta e diminui sua chance de esquecer as coisas.

Esteja mais interessado

É sempre mais fácil de lembrar coisas em que estamos interessados. Por exemplo, você pode achar muito fácil lembrar detalhes pessoais de sua celebridade favorita, mas tende a esquecer fatos históricos ou os nomes de seus amigos sogros!

Mas como você aplica essa técnica de memorização a áreas nas quais não está tão interessado?

Tentando ativamente encontrar razões para estar interessado. Lembre-se regularmente sobre por que é importante lembrar – como isso contribuirá para sua vida pessoal ou profissional? Isso sinalizará para seu cérebro a importância do tópico e dedicará mais recursos para fortalecer os neurônios que reforçam essas memórias.

Preste mais atenção

De todas as técnicas de como lembre-se das coisas, isso pode ser o mais eficaz.

Pesquisadores do MIT identificaram um circuito neural no cérebro humano que ajuda na formação de memórias de longo prazo. Este circuito funciona melhor quando sua mente presta muita atenção à tarefa em questão. Essencialmente, uma concentração mais alta leva automaticamente a uma melhor absorção no cérebro e ajuda a converter memórias de curto prazo em memórias de longo prazo.

Infelizmente, a concentração está se tornando uma característica cada vez mais rara em um mundo onde as pessoas são bombardeadas com um infinito número de distrações de vários dispositivos digitais e multitarefa é a norma. No entanto, existem duas etapas simples que ajudarão a melhorar sua concentração – e, portanto, aumentar sua memória.

Primeiro, reduzir gradualmente o uso de dispositivos digitais melhorará sua capacidade de atenção e o livrará da Amnésia Digital. Em seguida, tente fazer uma coisa por vez e evite alternar entre as tarefas a cada poucos minutos.

A simples construção desses dois hábitos o ajudará a se lembrar das coisas com mais facilidade.

21. A visualização ajuda você a se lembrar

Uma maneira simples de lembrar as tarefas que você precisa fazer é visualizando-se realizando essa ação. Isso é especialmente útil quando você não tem um bloco de notas ou um aplicativo de lista de tarefas com você imediatamente, ou se o processo de anotar uma tarefa é muito complicado. Isso é útil em várias situações, mas aqui estão as duas mais comuns.

O primeiro está no meio de um conversação. Prestar atenção total a alguém que está falando também é um passo positivo na construção de relacionamento e pegar o telefone para anotar uma tarefa pode ser uma distração.

O segundo é lembrar onde você guardou algo, como seus óculos . A visualização rápida o ajudará a lembrar onde ele está.

Visualizar para lembrar as coisas não elimina a necessidade de uma lista de tarefas, mas serve como um complemento útil.

Lembrar-se das coisas não é difícil!

Cobrimos uma ampla gama de métodos que o ajudarão a se lembrar. Você não precisa praticar todos eles. O simples fato de aprender algumas dessas técnicas fará uma diferença substancial na sua memória.

E se você quisesse aprender apenas um método que faria uma grande diferença na sua memória? Eu recomendo o Palácio da Memória. Clique aqui para saber mais sobre como criar e usar um com eficácia – rápido.

Em seguida, crie e use mais Palácios de Memória. É bom para a saúde e longevidade do seu cérebro!