Você provavelmente clicou neste post porque quer dicas sobre como se livrar da celulite. Estamos muito cientes de como a sociedade nos ensina desde cedo a “odiar” certas coisas sobre nós mesmos. Esse é um problema contra o qual quase todos nós lutamos de uma forma ou de outra.

É por isso que queremos para te dizer o seguinte: em primeiro lugar, seu corpo não é seu inimigo. Muitas pessoas se olham no espelho e veem seus defeitos primeiro. Claro, sempre há espaço para melhorias. Mas só porque sua bunda pode não parecer tão animada quanto você Você gostaria ou suas coxas se tocavam quando você caminha ou corre, não significa que você precise se punir por isso. Há mudanças saudáveis e sustentáveis que você pode fazer em sua dieta e estilo de vida que se refletirão em sua aparência e sensação.

Envolvimentos corporais de algas, óleo anticelulite ou um soro de 10 dias … Sejamos honestos: todas aquelas curas mágicas caras que supostamente ajudam você a se livrar da celulite durante a noite simplesmente não funcionam. O remédio mais eficaz para aliviar suas preocupações sobre como você fica em collants de corrida é simplesmente começar a amar seu corpo pelas coisas incríveis que é c apable de. Se você ainda não chegou lá, não se preocupe – você não está sozinho.

A boa notícia: existem maneiras de reduzir a aparência da celulite. Nutrição, espuma enrolada e motivação para se exercitar são as chaves para pernas tonificadas e bumbum firme.

O que é celulite?

Em primeiro lugar, a celulite não é uma doença. Este termo descreve o tecido adiposo sob a pele, que geralmente está presente nas coxas e nas nádegas. As mulheres são mais afetadas pela celulite do que os homens, porque a distribuição de gordura, músculo e tecido conjuntivo é diferente. As células de gordura e as fibras de colágeno estão entrelaçadas em uma estrutura semelhante a uma rede no tecido subcutâneo de um homem. Essas fibras são paralelas nas mulheres, tornando o tecido menos estável. Portanto, as células de gordura podem emergir na superfície passando entre as fibras de colágeno. No entanto, os homens também podem apresentar sinais de celulite quando sofrem de falta de andrógenos, os hormônios sexuais masculinos.

Razões para a celulite

Existem algumas razões pelas quais alguns são mais propensos a serem afetados por tecido conjuntivo fraco do que outros:

• Predisposição genética: Como muitas coisas – algumas das quais amamos, outras nem tanto, aqueles caroços sob a pele são hereditários. Se sua mãe está lutando com tecido conjuntivo fraco, você tem mais probabilidade de desenvolver celulite também.
• Hormônios: você se sente particularmente desconfortável na pele logo antes da menstruação? Isso pode ser devido a alterações no equilíbrio hormonal. Além disso, você sabia que as pílulas anticoncepcionais também podem promover a celulite nas coxas e nas nádegas?
• Estilo de vida pouco saudável: álcool, cigarros ou estresse têm efeitos negativos em seu corpo. As escolhas alimentares não saudáveis também contribuem para a celulite, uma vez que o excesso de gordura corporal é frequentemente depositado em áreas como as coxas.

Dicas de nutrição para se livrar da celulite

Uma dieta saudável e balanceada não é apenas uma ótima maneira de perder alguns quilos – também lhe dá mais energia para fazer o que você ama, o que beneficia sua mente e corpo. O aumento das células de gordura restringe os vasos sanguíneos. Como consequência, o fluxo sanguíneo em todo o corpo é prejudicado, o metabolismo fica lento e a drenagem linfática é prejudicada. Isso, por sua vez, torna a pele menos elástica e a celulite mais visível. Então, o que fazemos? Aumente o seu metabolismo! Diga não ao fast food, bem como aos alimentos gordurosos, ao álcool e ao açúcar.

4 dicas de dieta para se livrar da celulite:

1. Muitos líquidos: beba bastante líquidos, como água ou chá sem açúcar (experimente chá verde ou chá de urtiga) durante o dia. Isso ajuda seu corpo a transportar nutrientes vitais para as células e eliminar resíduos.
   
2. Nutrição com baixo teor de sódio: você sabia que alimentos ricos em sal levam à retenção de líquidos no tecido corporal? Isso contribui para o aparecimento da celulite.
3. Alimentos ricos em potássio: opte por alimentos como damascos, bananas, batatas, gengibre e alcachofras. Eles têm uma coisa em comum: contêm muito potássio. Este importante mineral ajuda no transporte de oxigênio e nutrientes para as células. Além disso, o potássio também promove a excreção de produtos residuais do seu corpo enquanto as células são reparadas e renovadas. As nozes com alto teor de vitamina E também são ótimas para a pele. Mas, tenha em mente que as nozes contêm muitas gorduras. Um punhado por dia é o suficiente.
4. Vitamina C: os pimentões e os kiwis são ricos em vitamina C, que estimula a produção de colágeno no corpo. E o colágeno é responsável por uma pele lisa e uniforme.

Se você está procurando dicas de nutrição, confira nossas postagens no blog sobre motivos para parar de açúcar, alimentos saudáveis que purificam o corpo ou a diferença entre calorias boas e ruins!

Dicas de exercícios para um corpo tonificado

Agora que falamos sobre como abastecer seu corpo de uma maneira isso faz você se sentir incrível, é hora de ficar ativo. Literalmente. Se você realmente deseja emagrecer e / ou tonificar o corpo, além de se livrar da celulite, é preciso se mexer. Fortaleça os músculos das nádegas e das coxas para reduzir as células de gordura nessas áreas e apertar o tecido conjuntivo.

Agachamento, estocadas ou exercícios de HIIT – tudo fortalece suas pernas e basicamente todo o corpo. Além disso, esses exercícios irão aumentar seu metabolismo. O treinamento de peso corporal também é muito eficaz se você estiver procurando trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Se sua prioridade é queimar calorias, experimente treinar Tabata, corridas intervaladas, exercícios em colina ou pular corda! Ou apenas escolha um destes 4 incríveis exercícios para queima de gordura.

Treino de glúteos para um bumbum e pernas tonificadas

Confira este ótimo treino caseiro de 15 minutos com exercícios para pernas e bumbum: