Esteja “pronto para andar” com estas dicas para viagens

Inchado pés e tornozelos não precisam estragar a diversão quando você chega ao seu destino. Se você já experimentou tornozelos desagradavelmente gordos no final de um longo vôo, anime-se. Você pode aliviar o inchaço, e ele não precisa acontecer novamente. Com esses truques simples, você estará pronto para acertar o passo, esteja pousando em Nova York, Novo México ou qualquer outro lugar onde novas aventuras o aguardem.

Como ocorre o inchaço nos tornozelos

Edema, um termo médico para inchaço dos tornozelos e pernas, ocorre quando você fica sentado imóvel por um período prolongado . Em um avião, é mais provável que você se sente quieto com os pés no chão do que em casa ou no escritório, onde é mais fácil caminhar, se remexer e mudar de posição com frequência. Mesmo se você estiver em ótima saúde, o fluido penetra nas extremidades inferiores, fazendo com que elas inchem um pouco ou muito.

Não é uma condição permanente e raramente é prejudicial, mas o edema pode fazer com que caminhar seja desconfortável até o inchaço passar para baixo. Também pode fazer com que seus sapatos caibam mais apertados. Você pode até se sentir um pouco constrangido porque não tem pernas perfeitamente afiladas para exibir quando sai da chegada portão s no aeroporto. Não se preocupe, a menos que haja inchaço ou dor excessiva além do desconforto geral, o que pode indicar um possível coágulo sanguíneo ou trombose venosa profunda. Nesse caso, procure atendimento médico imediatamente.

Ajuda para tornozelos inchados

Se você descobrir que seus tornozelos estão inchados no final do vôo, reserve alguns minutos para aplicar alguns cuidados pessoais carinhosos:

• Descanse e eleve. Encontre um lugar para se sentar com os pés para cima o mais rápido possível. As áreas de assento no terminal aéreo serão as mais próximas, e você pode esticar as pernas em assentos adjacentes em um local sem aglomeração área.
• Exercício. Após um breve descanso com os atacadores afrouxados ou os sapatos completamente descalços, comece exercícios suaves. Gire os tornozelos. Levante, abaixe e movimente as pernas. Por fim, pressione as solas Coloque os pés no chão e balance-os enquanto estiver sentado. Calce os sapatos e prossiga para a esteira de bagagens e para o transporte terrestre, descansando quando necessário.
• Mergulhe. No seu destino, mergulhe os pés por 15 a 20 minutos em uma bacia de água morna e sais de Epsom. Continue a alternar exercícios suaves e descanse com os pés elevados até que o inchaço diminua.

Prevenção de tornozelos inchados: antes de voar

Vista roupas folgadas e vista sapatos confortáveis para o seu voo. Não use meias até os joelhos ou outras meias com elásticos que possam restringir o fluxo sanguíneo em suas pernas.

Beba bastante água durante o dia anterior ao seu voo. Evite álcool e soníferos que podem reduzir sua capacidade de se movimentar com segurança pela cabine do avião para ir ao banheiro e fazer alongamentos.

Tome uma aspirina infantil antes de embarcar para manter uma boa circulação. Consulte seu médico antes de voe para ter certeza de que não há risco de sangramento e que a pequena dose de 81 miligramas não interfere com seus outros medicamentos.

Quando você estiver a bordo

Coloque sua bagagem de mão em um compartimento superior para que não haja nada bloqueando a área sob o assento à sua frente. Use esse espaço extra para girar os tornozelos e mexer os pés durante o voo. Flexione e solte os músculos da panturrilha e da coxa músculos ocasionalmente para promover a circulação sanguínea nas pernas.

Beba água com frequência. Dê uma chance a bebidas alcoólicas, cafeinadas e salgadinhos, pois eles podem exacerbar o inchaço nos tornozelos – e no resto do corpo, por isso importante – durante o voo.

Levante-se, caminhe para cima e para baixo no corredor e alongue suavemente seu corpo a cada hora durante voos mais longos. Sempre certifique-se de que a placa “aperte o cinto de segurança” esteja desligada e verifique se os carrinhos de serviço a bordo não estão bloqueando o corredor antes de você dar um passeio.

Como usar meias de compressão para prevenção

Se você está grávida, fez uma cirurgia recentemente ou teve outras condições que a tornam suscetível a inchaço e má circulação, seu médico pode recomendar o uso de meias de compressão ao voar. Essas roupas se ajustam perfeitamente a todo o comprimento das pernas e ajudam a evitar que o sangue se acumule nas extremidades inferiores. Eles podem ser difíceis de colocar. Pratique antes de voar. É mais fácil colocar meias de compressão em casa ou no quarto do hotel antes de ir para o aeroporto. Como alternativa, você pode colocar as meias na sua mala de mão para calçá-las depois de passar pelo segurança, mas antes de embarcar no voo .