Sorria

Você tende a sorrir quando você está feliz. Mas na verdade é uma rua de mão dupla.

Nós sorrimos porque estamos felizes, e sorrir faz com que o cérebro libere dopamina, o que nos deixa mais felizes.

Isso não significa você tem que andar por aí com um sorriso falso estampado no rosto o tempo todo. Mas da próxima vez que você se sentir deprimido, abra um sorriso e veja o que acontece. Ou tente começar cada manhã sorrindo para si mesmo no espelho.

Exercício

O exercício não é apenas para o seu corpo. O exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse, a sensação de ansiedade e os sintomas de depressão, ao mesmo tempo que aumenta a autoestima e a felicidade.

Até mesmo uma pequena quantidade de atividade física pode fazer a diferença. Você não precisa treinar para um triatlo ou escalar um penhasco – a menos que seja isso o que te faz feliz, é claro.

O truque é não se esforçar demais. Se você de repente se lançar em uma rotina extenuante, provavelmente vai acabar frustrado (e dolorido).

Considere estes exercícios para começar:

• Dê uma volta ao redor do bloqueie todas as noites após o jantar.
• Inscreva-se em uma aula de ioga ou tai chi para iniciantes.
• Comece o dia com 5 minutos de alongamento. Aqui está um conjunto de alongamentos para você começar.

Lembre-se de todas as atividades divertidas de que você gostava, mas que ficaram no esquecimento. Ou atividades que você sempre quis experimentar, como golfe, boliche ou dança.

Durma bastante

Não importa o quanto a sociedade moderna nos direcione para menos sono, nós sabemos disso um sono adequado é vital para uma boa saúde, função cerebral e bem-estar emocional.

A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 ou 8 horas de sono todas as noites. Se você está lutando contra a vontade de tirar uma soneca durante o dia ou apenas se sente como se estivesse em uma névoa, seu corpo pode estar dizendo que precisa de mais descanso.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo construa uma rotina de sono melhor:

• Escreva quantas horas de sono você dorme a cada noite e como você se sente descansado. Depois de uma semana, você deve ter uma ideia melhor de como está.
• Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana.
• Reserve uma hora antes cama como tempo quieto. Tome um banho, leia ou faça algo relaxante. Evite comer e beber muito.
• Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso.
• Invista em uma boa cama.
• Se você tiver que tirar uma soneca , tente limitar a 20 minutos.

Se você sempre tem problemas para dormir, converse com seu médico. Você pode ter um distúrbio do sono que requer tratamento.

Coma pensando no humor

Você já sabe que as escolhas alimentares afetam sua saúde física geral. Mas alguns alimentos também podem afetar o seu estado de espírito.

Por exemplo:

• Os carboidratos liberam serotonina, um hormônio que “faz bem”. Basta manter carboidratos simples – alimentos ricos em açúcar e amido – ao mínimo, porque o pico de energia é curto e você vai quebrar. Carboidratos complexos, como vegetais, feijão e grãos inteiros, são melhores.
• Carne magra, aves, legumes, e os laticínios são ricos em proteínas. Esses alimentos liberam dopamina e norepinefrina, que aumentam a energia e a concentração.
• Alimentos altamente processados ou fritos tendem a deixá-lo desanimado. Assim como pular refeições.

Comece fazendo uma escolha melhor de comida a cada dia.

Por exemplo, troque uma grande massa doce de café da manhã por um iogurte grego com frutas. Você ainda vai satisfazer sua vontade de comer doces, e a proteína o ajudará a evitar uma queda de energia no meio da manhã. Experimente adicionar uma nova troca de comida a cada semana.

Seja grato

O simples fato de ser grato pode dar um grande impulso ao seu humor , entre outros benefícios. Fo Por exemplo, um estudo recente de duas partes descobriu que praticar a gratidão pode ter um impacto significativo nos sentimentos de esperança e felicidade.

Comece cada dia reconhecendo uma coisa pela qual você é grato. Você pode fazer isso enquanto está escovando os dentes ou apenas esperando o alarme disparar.

Durante o dia, tente ficar de olho nas coisas agradáveis da sua vida. Eles podem ser coisas grandes, como saber que alguém ama você ou receber uma promoção bem merecida.

Mas também podem ser coisas pequenas, como um colega de trabalho que ofereceu a você uma xícara de café ou o vizinho que acenou para você. Talvez até apenas o calor do sol em sua pele.

Com um pouco de prática, você pode até ficar mais ciente de todas as coisas positivas ao seu redor.

Faça um elogio

Pesquisas mostram que realizar atos de bondade pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito.

Fazer um elogio sincero é uma maneira rápida e fácil de alegrar o dia de alguém e, ao mesmo tempo, dar um impulso à sua própria felicidade.

Chame a atenção da pessoa e diga com um sorriso para que ela saiba que você está falando sério. Você pode se surpreender com o quão bem você se sente.

Se você quiser elogiar a aparência física de alguém, faça isso de maneira respeitosa. Aqui estão algumas dicas para você começar.

Respire profundamente

Você está tenso, seus ombros estão tensos e você sente que vai “enlouquecer”. Todos nós conhecemos esse sentimento.

O instinto pode dizer para você respirar longa e profundamente para se acalmar.

Acontece que esse instinto é bom
. para a Harvard Health, exercícios de respiração profunda podem ajudar
reduzir o estresse.

Na próxima vez que você se sentir estressado ou perder o juízo, siga estas etapas:

1. Fechar seus olhos. Tente imaginar uma memória feliz ou um lugar bonito.
2. Respire lenta e profundamente pelo nariz.
3. Expire lentamente pela boca ou nariz.
4. Repita esse processo várias vezes, até começar a se acalmar.

Se você está tendo dificuldade em respirar devagar e deliberadamente, tente contar até 5 em sua cabeça a cada inspiração e expiração.

Reconheça os momentos infelizes

Uma atitude positiva geralmente é uma coisa boa, mas coisas ruins acontecem com todos. Faz parte da vida.

Se você receber más notícias, cometer um erro ou apenas sentir que está morrendo de medo, não tente fingir você está feliz.

Reconheça a sensação de infelicidade, permitindo-se vivenciá-la por um momento. Em seguida, mude seu foco para o que o fez se sentir assim e o que pode ser necessário para se recuperar.

Um exercício de respiração profunda ajudaria? Uma longa caminhada lá fora? Falando sobre isso com alguém?

Deixe o momento passar e cuide-se. Lembre-se de que ninguém está feliz o tempo todo.

Mantenha um diário

Um diário é uma boa maneira de organizar seus pensamentos, analisar seus sentimentos e fazer planos. E você não precisa ser um gênio literário ou escrever livros para se beneficiar.

Pode ser tão simples quanto anotar alguns pensamentos antes de ir para a cama. Se colocar certas coisas por escrito o deixa nervoso, você sempre pode destruí-lo quando terminar. É o processo que conta.

Não sabe o que fazer com todos os sentimentos que acabam na página? Nosso guia para organizar seus sentimentos pode ajudar.

Enfrente o estresse

A vida é cheia de fatores de estresse e é impossível evitar todos eles.

Não é necessário. A psicóloga de Stanford Kelly McGonigal diz que o estresse nem sempre é prejudicial, e podemos até mudar nossas atitudes em relação ao estresse. Saiba mais sobre o lado positivo do estresse.

Para aqueles estressores que você não pode evitar, lembre-se de que todo mundo tem estresse – não há razão para pensar que tudo depende de você. E as chances são de que você seja mais forte do que pensa que é.

Em vez de se deixar dominar, tente enfrentar o estressor de frente. Isso pode significar iniciar uma conversa desagradável ou fazer algum trabalho extra, mas quanto mais cedo você resolver isso, mais cedo o buraco no seu estômago começará a encolher.