Não é totalmente intuitivo, mas com a prática, o remo se torna tão natural quanto, digamos, respirar. E agora que não é mais um esporte reservado aos atletas da Ivy League, as máquinas de remo finalmente encontraram seu caminho para os estúdios de fitness em todo o país. Do City Row de Nova York a equipamentos domésticos de alta tecnologia, os traços estão se tornando tão onipresentes quanto andar de bicicleta ou correr. Mas talvez o maior apelo do remo seja a eficiência do movimento com baixo impacto exclusivo.

Embora proporcione um ótimo treino de corpo inteiro, um remador é projetado principalmente para direcionar suas pernas, mas o erro mais comum é que muitas pessoas sobrecarregam seus braços com todo o trabalho, puxando com toda a força, diz Peters. Ela recomenda repensar a maneira como você aborda o exercício.

“Uma coisa a lembrar sobre o remo é que você está levantando como uma carga pesada”, diz Peters. “Quando você está em um barco , a carga é você e o próprio barco; quando você está na erg, a carga é a resistência que está sendo criada pela máquina. ” (Eu não sei sobre você, mas este foi um momento “aha!” Para mim quando ouvi.)

Abaixo, Peters explica como consertar sua forma de remo. Com a prática, a máquina de remo promete se tornar um de seus equipamentos favoritos.

Quer saber como usar uma máquina de remo corretamente? Aprenda com um treinador de remo de classe mundial

Antes de se sentar no assento deslizante, certifique-se de ajustar a configuração do amortecedor da máquina de remo. Este mecanismo, localizado na lateral da máquina, determina o nível de resistência. Defina-o para o nível três , quatro ou cinco. Cruzar nessas velocidades mais baixas evitará que você se machuque quando estiver apenas pegando as pernas do mar (terra?), de acordo com Peters.

1. O final: para começar , prenda os pés, estique as pernas e segure a alça de modo que caia bem nas costelas inferiores (as palmas das mãos voltadas para baixo). A parte superior do corpo se inclinará ligeiramente para trás na posição de 11 horas. Esta posição é chamada de ” o final.”
2. A pegada: para mover-se com segurança para a pegada, deslize o corpo para a frente até que suas canelas fiquem paralelas e os joelhos diretamente sobre os tornozelos. Seu peito estará tocando, ou quase tocando, suas coxas na posição de 1 hora. Certifique-se de que a parte superior do corpo não role para a frente.
3. O Drive: Preste atenção! Esta é a parte mais complicada. Comece empurrando os pés para a frente para endireitar as pernas. Quando eles estiverem completamente planos, puxe seu corpo de volta da posição de 1 hora para a posição de 11 horas. Termine puxando a alça em direção ao seu corpo, mantendo seu núcleo apertado.

Você conseguiu! Peters avisa que todo o padrão de movimento parecerá desajeitado e mecânico no início. Depois que seu corpo se familiarizar com a finalização, pegada e direção, você pode fechar os olhos e imaginar que está deslizando em um lago plácido, em vez de suar baldes na academia.

Experimente sua nova forma com um treino de remo de 12 minutos

“Eu sempre recomendo começar com intervalos”, diz Peters. Para uma sessão de cardio rápida, alterne a cada 60 segundos entre braçadas lentas que focam na força e na forma adequada (atirar de 16 a 18 golpes por minuto), e golpes que são mais casuais como sua recuperação ativa. Vá e volte entre os dois por 10 a 12 minutos.

“Eu realmente como exercícios de intervalo para jovens ou novos atletas ”, diz ela. “Acho que você tira mais proveito fazendo melhor qualidade com menos tempo ou distâncias.”

Falando nas máquinas de ginástica que amamos, esta oferece um treino de corpo inteiro com um único movimento e o segredo para dar um impulso ao seu espólio na esteira.