Você tem levantado peso e mantido uma dieta saudável há algum tempo. Então, como você pode determinar seu nível atual de condicionamento físico? Um dos Os indicadores mais proficientes do nível de aptidão individual são o número de flexões que você é capaz de realizar em um intervalo de 30 segundos. Embora fatores fisiológicos específicos desempenhem um papel determinante do que seu corpo é capaz, como idade, sexo, genética e condições de saúde pré-existentes, as flexões são um teste de aptidão física bem definido que ajuda a determinar seu nível de aptidão. O exercício essencial de resistência da parte superior do corpo
A flexão de braço é conhecida como uma forma básica de exercício que tensiona os músculos do peito, ombros, braços e núcleo. É o exercício de resistência essencial para a parte superior do corpo, embora não exija equipamento de ginástica. O movimento de flexão tem como alvo vários grupos de músculos acima da cintura e foi cientificamente testado para ser um exercício de fortalecimento eficaz. O movimento repetitivo de peso corporal de flexões causam fadiga, forçando o corpo a liberar ácido lático, que é o que produz aquela sensação de queimação nos músculos em atividade durante o exercício. A frequência com que alguém consegue fazer flexões sem ficar exausto é um forte indicador do nível de aptidão física.
Quantos você deve ser capaz de fazer?
Embora seja difícil definir o que significa estar “apto” em comparação a estar “fora de forma”, devido a noções individuais do que é de fato satisfatório nível de aptidão física, flexões ajudam a calcular a taxa de desenvolvimento de força. Você pode monitorar seus ganhos de força simplesmente realizando tantas flexões quanto possível em um período de 30 segundos. A pessoa média vai suportar fadiga após 30 segundos de atividade contínua de flexões. Este teste é uma base sólida para medir seu nível de aptidão física. É também um método divertido de se envolver em uma competição amistosa com amigos na academia.
Os adultos jovens são naturalmente mais capazes de realizar um grande número de flexões em um determinado período de tempo do que os adultos de meia-idade entre 40 e 50 anos. É importante entender do que seu corpo é naturalmente capaz, para que você possa definir expectativas realistas de desempenho em testes de aptidão física, ao mesmo tempo em que mantém metas alcançáveis. De acordo com Craig Ballantyne, fundador do Turbulence Training e contribuidor da Men “s Health, um homem com menos de 45 anos é considerado fora de forma se não conseguir fazer pelo menos 20 flexões em 30 segundos, enquanto um homem da mesma idade é considerado “apto” se ele pode executar 35 a 49 flexões no mesmo período de tempo.
Estabeleça metas
Se você descobrir que “não é capaz de satisfazer o platô de Ballantyne do que significa estar” apto , “estabeleça uma meta de melhoria muscular constante. Tente alcançar várias séries de 10 flexões enquanto descansa por 20 a 30 segundos entre as séries. Isso naturalmente ajudará você a realizar mais flexões ao longo do tempo, o que consequentemente aumentará a força da parte superior do corpo. flexões um exercício integrado de seu regime de treino regular e rastreie continuamente seus resultados até atingir seu objetivo final. Não hesite em desafiar a si mesmo e lembre-se de que você é capaz de realizar qualquer objetivo de exercício que estabeleceu para si mesmo, contanto que mantenha uma perspectiva positiva e criar expectativas realistas.