Alguns sonhos parecem tão reveladores – se ao menos voltar a dormir nos levasse de volta lá. Acontece, porém, que nossa capacidade de moldar nossos sonhos é melhor do que o mero acaso. No filme de sucesso A Origem, Dom Cobb (Leonardo DiCaprio) e seus compatriotas usam drogas e perfis psicológicos para desencadear sonhos específicos nas pessoas. Embora a forte sedação e o nível de detalhes incitados sejam rebuscados, o controle dos sonhos não é inteiramente uma fantasia de Hollywood.
Técnicas para controlar, ou pelo menos influenciar, nossos sonhos têm mostrado funcionar em experimentos de sono. Podemos criar estratégias sonhar com um assunto específico, resolver um problema ou acabar com um pesadelo recorrente. Com a prática, também podemos aumentar nossas chances de ter um sonho lúcido, o tipo de “sonho dentro de um sonho” em que os personagens de Inception regularmente caem.
A capacidade de influenciar o mundo do sono de outras pessoas ainda é rudimentar. Mas as tecnologias emergentes aumentam a perspectiva de que, no mínimo, teremos uma ideia do que os outros estão sonhando em tempo real.
Perguntamos a Deirdre Barrett, autor do livro The Committee of Sleep: How Artists, Scientists and Athletes Use Dreams for Creative Problem-Solving – and How You Can, Too (Crown, 2001) e professor clínico assistente de psicologia na Harvard Medical School, sobre qual sonho – estratégias de controle fazem e não trabalho – e por quê.

Todos nós estamos familiarizados com os sonhos, mas qual é a definição científica?
A definição literal é uma experiência narrativa que ocorre durante o sono. Algumas pessoas irão defini-lo como uma experiência de sono REM (movimento rápido dos olhos), mas, na verdade, a pesquisa não apóia isso. Algumas coisas que parecem sonhos ocorrem ocasionalmente em outros estágios do sono.
Por que mais os sonhos parecem ocorrer no REM, e o que está acontecendo durante essa fase do sono que parece produzir sonhos?
REM é geralmente o único momento durante o sono em que a maior parte do córtex está tão ativo quanto quando estamos acordado. Durante esta fase, há explosões rítmicas de atividade no tronco cerebral. Há uma escola de pensamento de que esse disparo rítmico é a única causa dos sonhos e toda a atividade cortical superior é uma resposta simples a isso. Simplesmente não parece assim. Parece que a atividade do tronco cerebral inferior desperta o córtex e, em seguida, o córtex tem um pensamento organizado e significativo, uma vez que é ativado.
O que é frustrante não é legal e limpo é que de vez em quando quando você acorda alguém de um período não REM, eles relatam algo que se parece muito com a narrativa elaborada de um sonho. Isso é especialmente comum em pessoas com grandes traumas e trabalhadores em turnos que têm o sono interrompido, então pode ser que aconteça principalmente quando algo não está funcionando de maneira totalmente adequada com o ciclo regular de sono.
Durante os sonhos, certas regiões mais ativo do que outros ou isso depende do que você está sonhando?
É uma espécie de meio caminho entre a versão extrema de qualquer um deles.
Em média, existem várias áreas que são mais ativas do que seriam durante o estado de vigília. Essas são partes do córtex visual, partes do córtex motor e certas áreas de detecção de movimento mais profundas do cérebro. Isso provavelmente está relacionado ao motivo pelo qual os sonhos são tão visuais em comparação com outros modos sensoriais ou tipos de conteúdo e também por que eles têm muito movimento e ação em relação à nossa experiência de vigília. As partes do tronco cerebral que disparam essas explosões de atividade também estão ativas.
Existem outras áreas que são menos ativas, em média, durante o sono REM. Essas são as áreas pré-frontais, que têm a ver com os detalhes do raciocínio lógico e também onde você pode dizer que reside a censura. Isso não se aplica apenas à censura de coisas socialmente inadequadas, o que Freud queria dizer com censura de impulsos sexuais e agressivos, mas também aos impulsos que dizem “essa” não é a maneira lógica de fazer as coisas. ” Parece que é por isso que, embora continuemos a pensar sobre todos os tipos de problemas e questões durante o sono, e às vezes surjamos soluções realmente criativas e interessantes; a lógica deles é menos linear do que nosso pensamento acordado.
Dado que há um pensamento de nível superior acontecendo em nossos sonhos, até que ponto podemos controlá-los?
Que podemos controlar nossos próprios sonhos é bem verdade e realmente muito mais do que as pessoas parecem saber ou perceber. Os detalhes de como fazer isso são muito diferentes, dependendo se você está tentando induzir sonhos lúcidos, se está tentando sonhar com um determinado conteúdo ou se está tentando sonhar com uma solução para um determinado problema pessoal ou objetivo. Outra aplicação muito comum tem influenciado pesadelos, especialmente pesadelos pós-traumáticos recorrentes – seja para detê-los ou transformá-los em algum tipo de sonho de maestria.
Então, como você pode resolver problemas em um sonho?
Embora qualquer tipo de problema possa causar uma ruptura em um sonho, as duas categorias que realmente surgem muito são aquelas em que a solução se beneficia por ser representada visualmente, porque os sonhos são tão vívidos em suas imagens visoespaciais, e quando você está preso porque a sabedoria convencional está simplesmente errada.
Você pode ter ouvido o exemplo de August Kekulé e do anel de benzeno, que representa os dois temas. Ele estava pensando que em todas as moléculas não químicas, os átomos eram alinhados em algum tipo de linha reta com cadeias laterais de 90 graus saindo dela. Uma vez que ele conheceu os átomos no benzeno, ele estava tentando criar arranjos deles que eram linhas retas com cadeias laterais e simplesmente não estava funcionando. Então ele sonhou com os átomos se formando como uma cobra, eventualmente alcançando a cauda da cobra em sua boca. Parece exatamente relacionado ao fato de que os lobos pré-frontais que controlam a censura são, em média, muito menos ativos durante os sonhos.
Se você quer resolver um problema em um sonho, você deve primeiro pensar no problema antes de dormir, e se ele se presta a uma imagem, mantenha-o em sua mente e deixe-o ser a última coisa em sua mente antes adormecer. Para obter crédito extra, monte algo na mesinha de cabeceira que faça uma imagem do problema. Se for um problema pessoal, pode ser a pessoa com quem você está em conflito. Se você for um artista, pode ser uma tela em branco. Se você for um cientista, o dispositivo em que está trabalhando está meio montado ou uma prova matemática que você está escrevendo por meio de versões.
Da mesma forma importante, não pule da cama ao acordar – quase metade do conteúdo do sonho é perdido se você se distrair. Deite aí, não faça mais nada. Se você não se lembrar de um sonho imediatamente, veja se sente uma emoção particular – o sonho todo voltaria à tona. 50 por cento sonharam com o problema e um quarto os resolveu – de modo que “uma diretriz muito boa, que metade das pessoas teria algum efeito fazendo isso por uma semana.
E se você quiser, digamos, sonhar com um determinada pessoa ou sobre uma experiência específica – como você pode fazer isso?
Se você está apenas tentando sonhar com um problema ou quer sonhar com uma pessoa que faleceu ou que você não vê há muito tempo , você usaria sugestões de incubação na hora de dormir muito semelhantes às que usaria para resolver problemas: uma declaração verbal concisa sobre o que você quer sonhar ou uma imagem visual para olhar. Muitas vezes é uma pessoa com quem alguém quer sonhar, e apenas uma simples foto é um gatilho ideal. Se você costumava sonhar com voar e não sonha há muito tempo e sente falta deles, encontre a foto de um humano voando.
A terapia de ensaio de imagens chamou a atenção como estratégia para superar pesadelos. Como é que essa técnica funciona e é eficaz?
Pessoas diferentes significam coisas diferentes com isso. Os detalhes são diferentes, mas as técnicas são muito semelhantes. Todas surgem da observação de que, quando as pessoas estão tendo pesadelos pós-traumáticos ruins e repetitivos , uma certa proporção parece passar a ter algum tipo de sonho de maestria espontaneamente. Da mesma forma que os pesadelos os haviam traumatizado, o sonho de maestria parecia transportar para ajudá-los a se sentirem muito mais seguros e curados em seu estado diurno.
peça à pessoa que elabore um cenário alternativo que deseja que o sonho assuma, onde pode pedir-lhe para fechar os olhos e imaginar e, em geral, falar com ela sobre uma espécie de representação vívida disso. Normalmente, a pessoa incorpora algum grau do reh cenário ouvido na hora de dormir ou ouve uma fita onde o terapeuta ou pesquisador está recontando o cenário alternativo.
Barry Krakow faz isso em um formato de grupo e obtém resultados estatisticamente significativos e positivos. Ele recebe um número notavelmente alto de pessoas que não relatam o pesadelo de maestria e ainda assim seus pesadelos param e / ou sua ansiedade diurna fica muito melhor. Não podemos saber se eles tiveram um sonho de maestria e não se lembram dele ou se algo mais sobre as imagens positivas e calmantes enquanto você está adormecendo – mesmo que não seja transportado para o sonho – é transferido para a diminuição do número de pesadelos ou da ansiedade diurna, aumento da resposta ao susto e flashbacks. Nos estudos clínicos individuais, parece haver uma taxa muito mais alta de realmente ter o sonho de maestria bastante dramático.
No caso das técnicas de sucesso, o que pode estar acontecendo no cérebro que permite o controle do sonho estratégias para funcionar?
Somente se você estiver comprando esta ideia de que os sonhos devem ser todos aleatórios ou estão sendo gerados na parte inferior do tronco cerebral, há algo que precisamos explicar sobre por que você se lembra de uma sugestão que fez para o conteúdo do sonho ou que estudar intensamente um problema antes de adormecer provavelmente não apareceria no sonho. Nossa capacidade de solicitar isso a nós mesmos em algum momento no futuro é muito análoga ao que poderíamos fazer acordados.Quando acontece em um sonho, está acontecendo em um estado que por sua natureza é mais vívido, muito mais intuitivo e um tipo de pensamento emocional, e muito menos linear em sua lógica e muito menos verbal em orientação. responder a essa solicitação a partir desse estado bioquímico muito diferente é o que faz com que às vezes respondamos, mas será dessa forma vagamente sem sentido; outras vezes, teremos esse avanço incrível porque nós “ao pensar sobre esse problema, tivemos esse falso viés sobre como resolver quando estamos acordados.
Podemos sonhar que estamos sonhando?
Sim. Essa é a definição mais comum de um sonho lúcido – um sonho onde você sabe que está sonhando enquanto o sonho está ocorrendo. Alguns escritores sobre lucidez optaram por incluir algum grau de controle dos sonhos na definição, mas a maioria prefere ver isso como um elemento adicional separado. Sonhos lúcidos são raros – menos de 1% dos sonhos na maioria dos estudos – mas eles certamente aparecem em qualquer grande coleção de sonhos lúcidos.
Como você pode aumentar suas chances de ter um sonho lúcido?
Lembrando a si mesmo que você deseja assim que estiver adormecendo, seja como uma declaração verbal ou ideia: “Esta noite, quando sonho, quero perceber que estou sonhando”. Essa é a coisa mais importante, além de simplesmente dormir o suficiente. Para qualquer tipo de recordação ou influência dos sonhos, ou para a lucidez, simplesmente dormir o suficiente é um dos conselhos mais enfadonhos, mas um dos mais importantes. Quando você se priva do sono, está recebendo uma proporção menor de REM. Entramos no REM a cada 90 minutos durante a noite, mas cada período REM fica muito mais longo e ocupa uma parte maior daquele ciclo de 90 minutos a cada vez. Portanto, se você está dormindo apenas a primeira parte das oito horas normais de sono, está tendo muito pouco do sono REM que conseguiria.
Além disso, se você verificar se está realmente acordado de forma sistemática durante o dia, você acabará fazendo isso em um sonho, e isso pode tornar mais provável que você tenha sonhos lúcidos.
Você pode fazer isso identificando algo que é consistente ou geralmente diferente de seu sono e experiência de vigília. Muitas pessoas descobrem que não conseguem ler o texto em um sonho, que se veem o texto, ele quase sempre fica distorcido ou hieróglifo, não faz sentido ou fica confuso. Pessoas que podem ler em um sonho ainda irão relatar que o texto não é estável; se desviarem o olhar e voltarem, diz algo diferente ou não há mais nada escrito nele. Tentar ler algo em um sonho é um bom teste para muitas pessoas. Outros acham que coisas como interruptores de luz e outros botões que devem ligar e desligar as coisas normalmente no mundo real e não fazer o que eles esperam que façam em um sonho.
Se você fizer uma verificação específica e se perguntar se tudo parece lógico, você ” Você vai se surpreender fazendo isso em um sonho. Algumas dessas técnicas são bem-sucedidas em até 10 por cento das pessoas no decorrer de uma semana para alguns estudos.
Quais são as maneiras menos eficazes de controlar um sonho?
Pessoas que decidem que querem alterar seus pesadelos ou resolver um problema por meio de sonhos lúcidos traçaram um caminho infinitamente mais difícil – não que seja impossível, mas há muito mais trabalho árduo e muito menos chance de sucesso dessa forma.
Quando a lucidez estava ganhando mídia na década de 1970, as pessoas pensavam nisso ” é uma ótima maneira de acabar com os pesadelos e ter sonhos de resolução de problemas. Mas acontece que a lucidez exige muito mais esforço e acontece de maneira menos confiável do que outras formas de controle dos sonhos. O estudo em que eu fiz os alunos selecionarem problemas da vida real dentro de sua capacidade de resolver – com forte motivação, em uma semana metade sonhou com o problema e um quarto sonhou com uma resposta para o problema, e isso “é muito mais alto do que você” para técnicas de lucidez. Nos estudos de pesadelos transformadores, essa taxa é mais alta e acontece mais rapidamente do que para a lucidez. Portanto, abordar esses objetivos quase exigindo que o sonho faça o que você realmente pode fazer muito melhor acordado não é a abordagem mais inteligente.
E quanto a controlar o sonho de outra pessoa – isso é possível?
Ocasionalmente, existem algumas maneiras de pode-se influenciar o conteúdo dos sonhos de outra pessoa com antecedência por meio de sugestões para acordar ou durante o sono por meio de estímulos sensoriais que afetam os sonhos.
As coisas auditivas parecem funcionar melhor, como água ou uma voz dizendo algo. Estímulos muito fortes nos despertam. Você quer que ele chegue a um limite estreito onde seja detectado pelo cérebro e processado, mas não te acorde, e então há uma chance de ele ser incorporado ao sonho.
Em sua pesquisa sobre sonhos lúcidos , o psicofisiologista Steve LaBerge testou uma luz de sonho que os sujeitos do sono usavam em seus rostos que detectava REM e piscava uma luz vermelha de baixo nível durante essa fase.Ele descobriu que isso costumava ser incorporado aos sonhos das pessoas – elas viam um brilho vermelho pulsante. Se você combinar isso com a sugestão de que, ao ver a luz vermelha piscando, você sabe que está sonhando, pode promover a lucidez.
A entrada magnética está sendo feita no estado de vigília para melhorar a depressão e interromper os ataques psicomotores. Se você pode influenciar o humor quando acordado, parece que você pode influenciar o humor de um sonho. Seremos mais precisos sobre o que sabemos sobre as diferentes áreas do cérebro e como direcionar os sinais magnéticos para elas. Por último, podemos imaginar o cérebro bem acordado ou adormecido para saber coisas como: há uma quantidade incomum de atividade motora; ou esta pessoa provavelmente está fazendo cálculos matemáticos agora; ou esta pessoa está processando a linguagem recebida ou falando ou escrevendo ou está muito provavelmente triste ou muito provavelmente feliz. E provavelmente iremos melhorar nisso. Já podemos fazer mais coisas com animais: Se você treinou ratos em um labirinto, durante o sono REM eles parecem estar sonhando com o labirinto – eles mostram o mesmo padrão de disparar curvas para a esquerda para a direita. Isso é feito colocando eletrodos de agulha em seus cérebros, o que obviamente não faça aos humanos. Mas podemos ficar bons o suficiente em imagens não intrusivas de fora para ver muito mais sobre o conteúdo. Isso não é controlar diretamente um sonho, mas é uma das coisas que você pode querer saiba se você estava tentando controlar o sonho co ntent.