Compensações comuns do pescoço: escalenos para os flexores profundos anteriores do pescoço
Assim como nossa armadilha compensadora superior comum torna a vida mais fácil para um músculo do manguito rotador fraco e facilmente fatigado, supraespinhal, nosso comum O compensador que estamos destacando este mês é o grupo escaleno. Esse grupo de músculos compõe a espessura do músculo em cada lado do pescoço, estendendo-se para cima, da primeira costela posterior até a parte inferior do osso temporal, logo abaixo das orelhas. O grupo de músculos escalenos normalmente atua dobrando ou inclinando o pescoço conforme necessário ao longo do dia. Em uma emergência, ele também pode atuar como parte do grupo de músculos que ajudam a respirar, chamados de músculos acessórios da respiração, mas como eu disse, isso é apenas em uma emergência. Na maior parte do dia, esses músculos geralmente devem estar desligados e relaxados.
Em alguém com fraqueza muito comum nos músculos pequenos estabilizadores do pescoço (reto capitus lateral, colo longo, capitus longo e reto capitus anterior, se você quiser saber), os escalenos podem ajudar a estabilizar o pescoço para evitar que a cabeça role fora de seus ombros. O lado negativo desse padrão compensatório, no entanto, é que os escalenos não são projetados para ficarem o dia todo como um típico músculo postural ou de contração lenta seria capaz. Os músculos escalenos são considerados músculos não posturais ou de contração rápida, o que significa que eles se cansam rapidamente. Quando ficam cansados e sobrecarregados, as fibras musculares se contraem e os resíduos se acumulam, tornando o pescoço rígido e dolorido de cada lado e tornando a inclinação do pescoço dolorosa e quase impossível. Quando disfuncionais, os músculos escalenos também podem enviar pontos de gatilho para a região temporal da cabeça, mandíbula, bochecha, atrás do olho e logo acima do olho na testa, causando dores de cabeça tensionais. Como os músculos escaleno anterior e médio estão ligados à primeira costela posterior, a compensação desse músculo pode resultar em uma primeira costela posterior elevada, o que pode levar à compressão do plexo braquial que corre entre esses dois músculos. O plexo braquial é o feixe de nervos que sai da coluna cervical e desce até os braços. Os sintomas de compressão do nervo podem incluir dormência, formigamento e fraqueza, e até mesmo dor em certas áreas do braço, mão e dedos.
Como você pode saber se seus escalenos estão compensando os flexores anteriores profundos do pescoço ? Experimente este exercício. Deite-se de costas com a cabeça sobre um travesseiro e os joelhos dobrados. Delicadamente, incline a cabeça em direção ao chão, mas apenas a uma pequena distância da grafite de um lápis apontado (ou ¼ polegada). Sinta quais músculos estão “ligados” enquanto você faz o movimento, os músculos profundos na parte frontal do pescoço ou os músculos escalenos grossos e proeminentes em cada lado do pescoço. Verifique várias vezes, usando os dedos para sentir qual músculo está contribuindo mais para o movimento. Se seus escalenos estão disparando para realizar a flexão do queixo toda vez, você tem um problema.
Como você corrige essa compensação? Trabalhe na ativação dos flexores anteriores profundos do pescoço. Confira nosso artigo exatamente sobre este tópico, Construir um corpo melhor: estabilizando o pescoço.