Para muitas mulheres, “aquela época do mês” é precedida por um curto período em que a compulsão alimentar parece inevitável e você simplesmente não consegue obter o suficiente de certo conforto alimentos. Se isso descreve sua experiência, certifique-se de que você não está sozinho.

“Comer em excesso antes da menstruação é extremamente comum”, diz Roy Gildersleeve, nutricionista registrado no Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio em Columbus . “Alguns estudos mostraram que até 97% das mulheres experimentaram algum tipo de desejo por comida ou lutaram para permanecer saciadas antes da menstruação”.

O que causa a compulsão periódica antes da menstruação?

Em uma palavra: hormônios. As flutuações hormonais são as culpadas por você estar com muita fome ou ter problemas para reprimir o desejo nos dias que antecedem menstruar. É apenas parte do funcionamento geral do sistema reprodutor feminino.

A Dra. Mary Jane Minkin, professora clínica de obstetrícia, ginecologia e ciências reprodutivas da Escola de Medicina da Universidade de Yale, afirma: “se falamos de evolução, todo o sistema (reprodutivo feminino) está configurado para nos engravidar. ”

Uma dança delicada de hormônios torna a gravidez e a menstruação possíveis, mas nem sempre é um processo tranquilo durante todo o seu ciclo.

“Logo antes da menstruação, os níveis de hormônio mudam”, explica Gildersleeve. “A produção de progesterona aumenta para ajudar a sinalizar ao corpo para começar a menstruar. Isso é seguido por uma diminuição significativa nos níveis de progesterona e estrogênio no corpo ”, que coincide com o início da menstruação.

Existem muitos hormônios no corpo que regulam várias funções no corpo. A leptina é um hormônio que impulsiona a sensação de saciedade quando você come o suficiente. Gildersleeve diz que “o estrogênio é conhecido por ter um efeito semelhante à fome que a leptina tem.”

Portanto, níveis mais altos de estrogênio no corpo podem suprimir o apetite. À medida que esses níveis caem antes da menstruação, isso pode indicar ao cérebro que você está com fome e fazer com que coma mais do que normalmente.

Simultaneamente, níveis mais elevados de progesterona estimulam o apetite e podem “afetar negativamente o humor”, o que pode agravar o desejo de comer mais. Este aumento nos níveis de progesterona, seguido por uma queda no estrogênio, “é considerado um fator principal no excesso de comida antes e durante a menstruação”, diz Gildersleeve.

Para algumas mulheres, o problema é mais pronunciado do que para outros e pode ser classificado como compulsão alimentar clínica. “A compulsão alimentar clínica é considerada uma ‘tempestade perfeita’ no corpo” que combina as alterações hormonais que ocorrem naturalmente para induzir a menstruação, além de outros problemas, como o humor desordem, depressão ou insatisfação geral com o corpo. Esses problemas podem “levar a comer demais e a períodos de culpa, seguidos por mais episódios de comer demais”, diz Gildersleeve, criando um ciclo problemático de compulsão alimentar e purgação.

Apenas um sintoma entre muitos

A compulsão alimentar pode se tornar problemática e, para algumas mulheres, justifica a revisão de um profissional de saúde. Principalmente se você tiver outros sintomas incômodos, pode ser hora de visitar um obstetra / ginecologista ou seu médico primário. pode estar lidando com a síndrome pré-menstrual. Os sintomas da TPM geralmente incluem:

– Alterações de humor.

– Aumento do apetite, ânsias ou compulsão alimentar.

– Acne.

– Inchaço.

– Fadiga.

– Sensibilidade nos seios.

– Constipação ou diarreia.

Quando os sintomas da TPM são muito graves, você pode ser diagnosticado com transtorno disfórico pré-menstrual, ou TDPM. Esta condição precisa ser tratada por um profissional de saúde, então fale se seus sintomas estão interferindo em sua vida. Para a maioria das mulheres, TPM leve ptoms são apenas uma parte normal de ter um sistema reprodutor feminino.

Restringir a compulsão alimentar pré-menstrual

Embora seja bastante normal ter comportamentos de compulsão alimentar e desejos que levam à menstruação, existem maneiras de tentar controlá-la. Essas oito dicas podem ajudá-lo a voltar aos trilhos, independentemente do que seus hormônios estejam fazendo.

1. Verifique com seu médico. Em primeiro lugar, é importante ter uma menstruação regular e saudável. “A pesquisa relacionou mais comportamentos de compulsão alimentar a períodos irregulares, provavelmente devido aos efeitos dos hormônios no corpo”, diz Gildersleeve. Portanto, se seus períodos são irregulares ou você está incomodado com os sintomas da TPM, verifique com seu médico.

2. Dê um tempo a si mesmo. “A vergonha é uma das maiores coisas que podem levar a comportamentos compulsivos. Portanto, é importante reconhecer esses desejos e mudanças no corpo e não restringi-los muito ”, diz Gildersleeve. Se você quiser aquele pedaço de chocolate, pode ficar com ele, dentro do razoável. Moderação, como sempre, é o nome do jogo.

3. Coma alimentos saudáveis e ricos em fibras. Você deve procurar comer o mais saudável possível durante todo o mês.Especialmente pouco antes da menstruação, escolha alimentos com alto teor de fibras, como frutas, vegetais e grãos inteiros. “Eles podem ajudá-lo a ficar mais saciado por mais tempo, então adicionar esses alimentos às suas refeições e lanches habituais pode melhorar sua capacidade de evitar comer em excesso”, diz Gildersleeve. Alimentos ricos em fibras também podem ajudar a aliviar a constipação. Procure adicionar mais folhas verdes alimentos como espinafre e couve ou vegetais crucíferos como brócolis para esse volume fibroso. Maçãs também são uma forma doce de adicionar mais fibras à sua dieta. Você deve limitar o número de alimentos salgados e gordurosos que ingere antes da menstruação, como esses pode piorar o inchaço. A cafeína e os laticínios também podem causar inchaço e dores de estômago e também perturbar os padrões de sono.

4. Não compre junk food. Às vezes, é mais fácil falar do que fazer, mas é sempre melhor evitar o impulso comprar junk food no supermercado. Novamente, esse conselho vale para o mês inteiro, não apenas antes da menstruação. “Mantenha alimentos mais saudáveis em casa e evite doces e alimentos ricos em gordura”, diz Gildersleeve. Ele também recomenda “procurar receitas para versões mais saudáveis de doces, batatas fritas, doces ou alimentos fritos que podem satisfazer os desejos sem as calorias adicionadas.”

5. Descanse o suficiente e gerencie o estresse. “Controle regular do estresse e comportamentos saudáveis de sono podem garantir que seus hormônios estejam funcionando adequadamente e prevenir impulsos emocionais de comer e comer demais ”, diz Gildersleeve.

6. Mova mais. “O exercício regular também pode ajudar a manter os níveis hormonais saudáveis e reduzir o número e a gravidade dessas fissuras em relação aos alimentos”, diz Gildersleeve.

7. Mantenha um diário alimentar. Fique atento ao que está comendo, como muito e quando é muito mais fácil se você anotar tudo. Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a ver se os desejos ocorrem no mesmo horário todos os dias ou se eles resultam de uma refeição omitida. Saber seus gatilhos pode ajudá-lo a evitar comer demais no futuro .

8. Reúna-se com um nutricionista ou terapeuta. Se estiver realmente com dificuldades, converse com um profissional para desenvolver um plano alimentar ou sobre problemas de saúde mental que podem estar contribuindo ou exacerbando seus desejos e a vontade de comer demais. Gildersleeve ressalta que “é completamente normal ter desejos e querer comer demais” pouco antes da menstruação. No entanto, algumas pessoas podem desenvolver “associações negativas e sentimentos de falha e culpa quando lutam para controlar esses desejos a fim de ajudar a reduzir o ciclo vicioso da compulsão alimentar”. Fale com um terapeuta se você não conseguir esquecer.

E se você sentir que seus hábitos alimentares ou outros sintomas pré-menstruais são excessivos ou estão piorando, Minkin o incentiva a procurar seu atendimento primário médico ou ginecologista para avaliação. “Podemos ajudá-lo se você estiver menstruado. Não hesite em entrar em contato com um ginecologista ou outro profissional de saúde. Você não tem que aturar isso. ”

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Binge Eating Before Your Period apareceu originalmente em usnews.com