Você pode lançar um programa de exercícios eficaz usando apenas o que a natureza lhe deu: seu corpo. Mas como a atividade regular continua sendo uma meta indescritível para a maioria das pessoas, uma indústria multibilionária floresceu em torno da promessa de sucesso infalível. As associações a academias de ginástica e equipamentos de ginástica em casa são excelentes soluções de exercícios para muitas pessoas. No entanto, mantenha estes cuidados em mente:

• Mesmo o melhor equipamento e as academias mais sofisticadas só produzem resultados quando usados regularmente.
• Aprenda a usar o equipamento corretamente para evitar lesões que podem prejudicá-lo temporária ou permanentemente.
• Equipamentos de exercícios vêm em todos os tamanhos, formatos e preços. Vale a pena verificar as avaliações dos consumidores e seguir nossas outras dicas para consumidores inteligentes antes de fazer sua compra.

A seguir estão alguns princípios básicos que você deve saber se estiver no mercado.

Equipamento cardiovascular

Se você parar em qualquer academia, verá fileiras de máquinas projetadas para simular ciclismo, caminhada e corrida, canoagem, remo, esqui e subir escadas. Sejam motorizadas ou não, dimensionadas para uso em ginástica pesada ou em versões caseiras mais leves, essas máquinas oferecem bons exercícios cardiovasculares que queimam calorias e gordura. Além do mais, seu treino ocorre dentro de casa, longe do clima instável.

O preço varia de algumas centenas a milhares de dólares, dependendo se a máquina é motorizada ou programável e se tem complementos , como dispositivos para medir a frequência cardíaca, calorias ou METs queimados, tempo decorrido e assim por diante. Embora essa informação tenda a não ser totalmente precisa, ela pode encorajá-lo a intensificar seus treinos ou pode ser importante se seu médico o aconselhar para limitar a atividade. A seguir estão alguns dos tipos mais populares de equipamento de exercício aeróbico.

Máquina de esqui cross-country

Esta máquina permite exercitar braços e pernas simultaneamente, como você faria no esqui cross-country. O movimento deslizante é fácil para os joelhos. Em algumas máquinas, você precisa mover um esqui para frente para fazer o outro retroceder. Em outras, os esquis se movem independentemente. Além disso, certas máquinas de esqui usam cordas, enquanto outros têm empunhaduras fixas. Confira todos esses tipos para ver qual é mais confortável para você. Procure uma base larga para estabilidade.

Tênis elípticos

Essas máquinas fornecem um movimento circular para cima e para baixo que “é um cruzamento entre uma máquina de esqui e um stepper. Eles fornecem um treino quase sem impacto, o que é fácil para as articulações. A resistência e a inclinação podem ser ajustadas automática ou manualmente em alguns modelos, e alavancas com punhos para trabalhar a parte superior do corpo também podem estar disponíveis. Pode demorar um pouco para se acostumar com o movimento incomum. Procure por guidões confortáveis e pedais antiderrapantes com arestas curvas. Experimente a máquina em velocidades e inclinações variadas para ter certeza de que parece estável.

Máquinas de remo

As máquinas de remo trabalham as costas, os braços e as pernas simultaneamente, oferecendo o mais próximo de um treino de corpo inteiro disponível em uma máquina. A menos que você “esteja acostumado a remar, o movimento inicialmente pode parecer estranho e algumas pessoas acham difícil as costas. Ao comprar um, considere modelos de roldana em vez de modelos de pistão para uma experiência de remo mais realista.

Escadoteiras

Essas máquinas fornecem um treino de baixo impacto que se aproxima de subir lances de escada. Alguns modos têm alavancas com punhos para trabalhar os braços também. Os iniciantes podem achar as máquinas de stepper extenuantes e o movimento pode ser difícil para os joelhos. Procure máquinas que proporcionem ação independente dos pés e estejam equipadas com corrimãos e grandes plataformas de escada.

Bicicleta ergométrica

Uma bicicleta ergométrica não exige treinamento e é fácil de usar, embora possa ser desconfortável por longos períodos. Embora andar de bicicleta não seja tão eficaz na prevenção da osteoporose quanto o exercício com levantamento de peso, ele fornece um excelente treino cardiovascular. Procure um modelo com um assento confortável e ajustável e clipes para os dedos dos pés. Se o assento for muito duro, descubra se você pode substitua o assento por um modelo almofadado comprado separadamente.

Esteira

Esta máquina permite que você caminhe ou corra em ambientes internos. Alguns modelos oferecem uma superfície flexível e com menos impacto nas articulações. Opte por uma esteira motorizada. Ao comprar uma, procure um motor forte (a máquina vai durar mais), um cinto longo e largo o suficiente para o seu passo, uma estrutura robusta com trilhos laterais frontais para segurança e um dispositivo de parada de emergência. Você deve ser capaz de ajustar a velocidade e inclinação para que possa caminhar em um ritmo confortável.

Equipamento de força

Aproveitando a gravidade, o peso corporal, o peso externo ou a tensão como resistência força, esses dispositivos ajudam a aumentar a força.Assim como acontece com os equipamentos aeróbicos, os estilos e os preços variam amplamente, desde equipamentos profissionais caros, mais comumente encontrados em academias e clubes de saúde, até modelos domésticos portáteis e acessíveis.

Se você está apenas começando, pode economizar uma fortuna selecionando alguns itens básicos – sapatos confortáveis para caminhar mais pesos de mão ou faixas de resistência ou tubos – em vez de investir uma soma considerável de dinheiro em máquinas de levantamento de peso.

Pesos de tornozelo

Estes são opcionais para exercícios de força, como levantamento de perna lateral e extensão de quadril. Procure algemas de tornozelo confortavelmente acolchoadas com bolsos projetados para segurar barras de peso de meio libra ou 1 libra para adicionar conforme você progride. Conjuntos de peso de tornozelo geralmente têm de 5 a 10 libras. o manguito pode ser suficiente, dependendo dos exercícios que você pretende fazer.

Tapete para exercícios

Escolha um tapete antiderrapante e bem acolchoado para os exercícios no chão. Um tapete grosso ou toalhas servem em um beliscar.

Pesos de mão

Dependendo da sua força atual, comece com conjuntos de pesos tão baixos quanto 2 libras e 5 libras ou 5 libras e 8 libras. Adicione pesos mais pesados conforme necessário. Halteres com barras centrais acolchoadas e pesos em forma de D são fáceis de segurar. Também estão disponíveis faixas com peso que se prendem aos pulsos e kits que permitem que você aparafuse pesos em uma barra central. Pesos são um bom lugar para economizar dinheiro verificando lojas de revenda de esportes.

Bandas e tubos de resistência

Bandas ou tubos de resistência podem ser usados para um treino de força de corpo inteiro. Recursos atraentes incluem baixo custo, peso leve, portabilidade e facilidade de armazenamento. Assim como acontece com os pesos, você pode medir o quão difícil é a resistência por quantas repetições de um exercício você pode fazer: se menos de oito, a resistência é muito alta; se mais de 12, é muito baixo. Posicionar as mãos ou pés mais próximos ou afastados na faixa ou tubo antes de iniciar um exercício ajuda a variar a resistência. Experimente posições diferentes para aprender o que torna as repetições mais fáceis ou mais difíceis.

Bandas. Parecem elásticos grandes e largos. Eles vêm em vários níveis de resistência, de muito leves a muito pesados, designados por cores.

Tubulação. Procure por tubos com alças acolchoadas em cada extremidade. Eles também vêm em vários níveis de resistência, de muito leves a muito pesados, designados por cores. Algumas marcas vêm com um acessório de porta útil para ancorar tubos no lugar ao fazer certos exercícios de força.

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