Um deleite refrescante e fresco, a melancia desenvolveu um nome para si mesma nos últimos anos como a fruta de escolha para quem está fazendo dieta. É uma fruta divertida e deliciosa que geralmente acompanha uma pasta de churrasco ou um prato de frutas, no entanto, também oferece uma série de benefícios para a saúde.

Em que consiste a melancia?

O nome diz tudo: a melancia é 92 por cento água! Os outros 8 por cento incluem antioxidantes e fibras, tornando-se uma opção de baixa caloria, embora cheia de fibras, que o preenche e pode comer demais. Suas sementes, em particular, são uma das variedades de sementes mais densas em nutrientes – elas contêm proteínas, ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, magnésio, zinco e muito mais.

Uma xícara de melancia contém apenas 46 calorias e 9 gramas de açúcar e oferece uma variedade de nutrientes e aminoácidos como vitamina C, licopeno, beta-caroteno e citrulina.

A melancia é boa para perder peso?

A melancia é um superalimento que pode ajudá-lo a afastar-se, ou encher-se de coisas boas, para que você não tenha espaço para lanchar em alimentos com calorias vazias, como um saco de batatas fritas ou um punhado de doces. É baixo no índice glicêmico por causa de seu conteúdo de fibra, o que significa que não vai induzir um aumento no açúcar no sangue que geralmente vem de comer alimentos falsos e artificiais que estão cheios de açúcar adicionado. A melancia também é ótima quando servida sozinha, para que você possa satisfazer sua vontade de comer doces, manter sua contagem de calorias baixa e obter uma dose saudável de nutrientes enquanto faz isso!

Quando se trata de perda de peso, os especialistas desconfiam dos benefícios de uma desintoxicação com um único ingrediente, como a dieta da melancia. A nutricionista registrada Sheri Vettel diz: “Depender de um alimento para uma solução rápida é apenas uma solução temporária que não aborda a causa raiz de quaisquer preocupações com o peso. ” Ela enfatiza que “a perda de peso é melhor abordada como um estilo de vida, não como uma dieta da moda.”

Depois de passar 3-4 dias comendo apenas melancia ou bebendo apenas suco de melancia, é provável que você elimine todas as toxinas , sais ou excesso de água no corpo. No entanto, como acontece com a maioria das dietas da moda, essa não é uma maneira sustentável de perder peso por um longo período. É melhor aproveitar as frutas com moderação, como comer um servindo como sobremesa após uma refeição balanceada ou como lanche. Isso permite colher os benefícios da fruta enquanto continua a obter macro e micronutrientes essenciais de outras áreas de sua dieta.

Os benefícios de comer mais melancia.

Embora a dieta da melancia não seja uma maneira infalível de reduzir o peso, consumir melancia com mais regularidade como parte de uma dieta saudável e variada pode influenciar outras áreas da sua saúde que contribuem para um peso e um estilo de vida mais saudáveis:

1. Pode estimular seu sistema imunológico.

A melancia contém nutrientes s como a vitamina C, o licopeno e o beta-caroteno, que têm um efeito positivo no sistema imunológico. Esses antioxidantes podem reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas, ajudar na reparação de tecidos danificados e dar a seu corpo a resistência necessária para combater o resfriado comum. O licopeno, especificamente, é um carotenóide que dá à melancia sua vibrante cor vermelha e atua na redução da inflamação no trato respiratório.

2. Ele pode reduzir sua pressão arterial.

Se você sofre de pressão alta, pode ser útil tentar adicionar mais melancia à sua dieta. Um estudo conduzido pelo American Journal of Hypertension descobriu que adultos com pré-hipertensão ou hipertensão estágio 1 que tomaram extrato de melancia reduziram a pressão arterial de tornozelo e braquial. Isso provavelmente se deve ao seu conteúdo de citrulina, que ajuda o corpo a produzir óxido nítrico, um gás que relaxa os vasos sanguíneos do corpo, permitindo um fluxo sanguíneo mais eficiente.

3. É hidratante.

Nada se compara a morder uma fatia suculenta de melancia para um lanche fresco e hidratante! Com 92% de teor de água, a melancia é uma ótima opção para Mate sua sede quando estiver com vontade de comer. É rico em potássio, que pode repor os eletrólitos perdidos, essenciais para manter a hidratação.

4. Pode reduzir a dor muscular.

Quem diria que uma fatia de melancia pode ajudar com dores e dores pós-exercício? Como mencionado acima, a melancia contém o aminoácido L-citrulina, que é conhecido por ajudar a melhorar a recuperação após o exercício. Citrulina pode aumentar o fluxo sanguíneo e ter um resultado positivo efeito nos músculos, estimulando a síntese de proteínas e diminuindo a degradação de aminoácidos.

5. Pode melhorar sua pele, cabelo e visão.

A melancia é rica em beta-caroteno, um molécula que se decompõe em vitamina A no corpo. A vitamina A é conhecida por aumentar o brilho natural da pele e fornecer energia extra sturization para o seu cabelo. Também ajuda na promoção de glóbulos vermelhos, no crescimento de novas células e na melhora da visão.

Riscos potenciais da dieta da melancia.

A dieta da melancia é um plano alimentar restritivo que o impede de obter as proteínas, gorduras, carboidratos e fibras de que você precisa diariamente. Se você é uma pessoa geralmente saudável, seu corpo provavelmente terá uma transição fácil de volta às suas funções normais após uma desintoxicação. No entanto, muita melancia, geralmente cerca de 4 xícaras ou mais por dia, pode adicionar água em excesso ao seu corpo, o que pode causar inchaço, diarréia ou indigestão.

Qualquer plano alimentar ou dieta restritiva deve ser feito com o apoio de um profissional de saúde, como um nutricionista registrado ou nutricionista certificado. Quando se trata de melhorar sua saúde, é recomendável seguir uma dieta variada, mas equilibrada. Contar com a ajuda de um técnico de saúde pode ajudá-lo a alcançar quaisquer objetivos relacionados à saúde e implementar as recomendações fornecidas a você por seu RD, nutricionista ou médico!

Detalhando os fatos.

É claro que a melancia não é apenas deliciosa e nutritiva, mas também um superalimento que pode ajudar na sua perda de peso sustentável a longo prazo e nos objetivos gerais de saúde holísticos. Não há razão para exagerar! Embora uma dieta da moda possa produzir resultados instantâneos, é melhor você integrar as frutas em sua dieta com moderação.

Manter uma dieta equilibrada e nutritiva é mais fácil de falar do que fazer. Aprenda ferramentas úteis para fazer mudanças sustentáveis na dieta e no estilo de vida consultando uma amostra do IIN Aula hoje!