Biotina para o cabelo: dieta rica em biotina pode ajudar o cabelo cresce e impede a queda.

Existem muitos fatores que determinam a saúde do nosso cabelo, e nossa dieta é um grande contribuinte. Assim como nosso corpo, nosso cabelo também precisa de nutrientes para crescer e se manter saudável. Você já deve saber que as proteínas e o cálcio são um dos nutrientes mais importantes para o crescimento do cabelo. Se você alguma vez consultar um dermatologista, ele sugerirá aumentar a ingestão de biotina também. A biotina é uma vitamina B conhecida por converter os alimentos ingeridos em energia. Mas, como é uma vitamina solúvel em água, é difícil de reter no corpo e precisamos reabastecê-la regularmente.

Há uma série de suplementos de biotina saindo das prateleiras de médicos lojas, mas não há nada como fazer nossa dieta funcionar naturalmente. Portanto, se você realmente quer acabar com essa terrível queda de cabelo e ajudar sua crina a crescer em tranças saudáveis e lindas, inclua esses alimentos ricos em biotina em sua dieta diária.

5 Biotina- Alimentos ricos para o cabelo –

Produtos lácteos

Leite, queijo, requeijão – todos os produtos lácteos contêm uma boa quantidade de biotina. Esses alimentos devem ser consumidos diariamente para uma boa saúde e um cabelo bonito.

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Todos os produtos lácteos são bons para a saúde do cabelo.

2. Espinafre

Todos nós sabemos que o espinafre é uma fonte de proteína e ferro; você pode não saber que este vegetal de folhas verdes também é uma boa fonte de biotina. Portanto, continue comendo palak paneer, dal palak e outros pratos indianos ou inclua espinafre em suas receitas de café da manhã, como omeletes e ovos cozidos.

3. Gemas de ovo

Se você tende a descartar gemas de ovo apenas para comer clara de ovo, pare agora! A gema do ovo contém muitos nutrientes importantes, incluindo proteínas e biotina. Apenas certifique-se de não consumi-los em excesso. Um ovo inteiro, incluindo gema, fornece 10 mcg de biotina, de acordo com os dados fornecidos pela International Food Information Council Foundation.

4. Nozes e sementes

Não podemos enfatizar o suficiente a importância de comer nozes e sementes diariamente. Junto com tantos benefícios para a saúde, esses alimentos também ajudam a manter a saúde do cabelo. Adicione amêndoas, nozes, amendoim e sementes de girassol em suas saladas, smoothies e sobremesas ou coma-os crus como lanches.

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Nozes e sementes são uma fonte rica em vitaminas B.

5. Salmon

O peixe de cor rosa é rico em ácidos graxos ômega-3, bem como em biotina. O salmão oferece muitas propriedades para o bem-estar geral e cabelos longos e bonitos. De acordo com a International Food Information Council Foundation , 3 onças de salmão contêm 5 mcg de biotina por porção.