As demandas da vida criam estresse, e embora algumas o estresse pode ser bom, demais pode causar problemas de saúde. A maioria das pessoas equipara o estresse com pressão alta, ataques cardíacos ou derrame cerebral. Mas você sabia que dores no pescoço e nas costas, insônia e ganho de peso também podem estar relacionados ao estresse? Além disso, o estresse pode piorar a dor nas costas já existente.
Resumindo: é uma boa ideia manter o estresse sob controle se você quiser prevenir (ou lidar com) a dor nas costas!

Estresse e dor nas costas

Pressões financeiras, longas semanas de trabalho e problemas médicos tipificam ansiedades comuns e estresse diário. O estresse prolongado pode se tornar crônico, resultando em tensão muscular às vezes sentida como um pescoço ou costas rígidas e doloridas. E, às vezes, o estresse pode causar dores no pescoço ou nas costas.

5 dicas para o gerenciamento do estresse

Essas dicas podem ajudá-lo a controlar o estresse para aliviar a dor no pescoço ou nas costas.

1. Verifique esses sinais vitais

• Faça um check-up médico.
• Converse com seu médico sobre o estresse. Às vezes, os efeitos colaterais de medicamentos (com ou sem receita), produtos à base de ervas ou outros suplementos podem causar inquietação, insônia, ansiedade e sentimentos estressantes.
• Se a dor no pescoço ou nas costas for intensa, seu médico pode sugerir fisioterapia. A fisioterapia combina tratamentos não invasivos de alívio da dor com exercícios terapêuticos, correção de postura e mecânica corporal preventiva.
• Considere psicoterapia com um conselheiro de estresse, psicólogo ou grupo de apoio.

2. Mexa-se!

• Algumas posições de ioga e movimentos de relaxamento ajudam a reduzir o estresse e alongar os músculos. Viniyoga combina respiração e movimento para aquietar o corpo e a mente. Ao contrário de outras formas de ioga, os movimentos de viniyoga são menos precisos e adaptados à condição física única da pessoa. Converse com seu médico sobre fazer ioga ou outros alongamentos para aliviar o estresse e dores nas costas.
• Natação combinada com um sauna ou banho de vapor podem ajudar a aliviar a dor induzida pelo estresse.
• Faça pausas frequentes de alongamento para relaxar os músculos tensos do pescoço ou das costas.
• Faça uma curta caminhada no intervalo ou na hora do almoço para aumente sua circulação para reduzir o estresse.

3. Aprenda a relaxar

• Relaxe por 5 minutos e coloque os pés .
• As compressas frias e quentes podem ajudar a aliviar a dor no pescoço e nas costas relacionadas ao estresse. Enrole uma bolsa de gelo e uma bolsa quente (ou bolsa de água quente) individualmente em toalhas. Aplique a bolsa de gelo por 10 minutos e em seguida, a compressa quente por 5 minutos. Alterne várias vezes.
• Massagem e aromaterapia são tratamentos de spa para aliviar o estresse que você pode fazer em casa. Peça a um amigo ou parceiro para massagear o pescoço e os músculos das costas. nitidamente. Óleos de massagem aromáticos contendo eucalipto podem ajudar a aliviar as dores musculares.
• Tente meditação ou visualização para aliviar o estresse. Algumas práticas de meditação se concentram na respiração e acalmam a mente ocupada. As técnicas de visualização para reduzir o estresse às vezes combinam imagens com exercícios respiratórios.

4. Controle as pequenas coisas da vida

• Divida os problemas em unidades menores e gerenciáveis e trabalhe na resolução dos aspectos mais fáceis primeiro.
• Aprenda seus limites e diga “não” a compromissos pesados.

5. Coma e beba pelo resto da vida

• Torne as refeições menos estressantes. Escolha alimentos nutritivos, coma devagar e saboreie cada mordida. Esteja ciente de quanto você come e bebe.
• Café com cafeína, cola e outras bebidas fazem pouco para reduzir o estresse ou promover um sono repousante. Evite vinho tinto à noite porque pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono. Uma boa noite de sono ou um cochilo à tarde podem ajudar a aliviar o estresse.

Lembre-se: Lidar com o seu estresse faz bem às suas costas

Você pode não ser capaz de se controlar estressantes da vida, mas não deixe que as demandas diárias interfiram na sua saúde. Incorpore exercícios, técnicas de relaxamento e alimentos saudáveis para domar o estresse e ajudar a prevenir dores no pescoço ou nas costas.