Você já notou uma dor aguda nas costas ao tossir? Talvez também aconteça quando você ri ou espirra.
O que há com isso?
Com dores agudas nas costas ao tossir, você pode notar que isso acontece em diferentes áreas: parte superior das costas entre as omoplatas, meio das costas , ou parte inferior das costas. A dor em todas essas áreas deve ser tratada da mesma maneira?
Resposta: talvez. Mas talvez não. Na verdade, pode haver algumas coisas diferentes acontecendo, já que temos muitas partes diferentes em nossas costas (pense nos músculos, nervos, coluna, pulmões, rins e muito mais).
Vamos tentar diferenciar dor lombar superior e inferior com tosse e o que fazer a respeito.

Por que minhas costas doem quando tosse?

Muitas vezes, a dor nas costas com tosse está relacionada a um problema muscular como entorse, distensão ou tensão. Isso leva à rigidez muscular, espasmo, aperto, dor ou sensibilidade.
Vamos revisar um pouco da anatomia aqui. Em nossas costas, temos nossa coluna vertebral, que é composta de sete vértebras em nosso pescoço, doze em nossa parte superior das costas e cinco em nossa parte inferior.
Nossas vértebras médias têm doze pares de costelas presas a elas por pequenas articulações e ligamentos. A articulação entre as vértebras e a costela é chamada de “articulação costovertebral.”
Além disso, muitos dos músculos da parte superior das costas estão presos às costelas.
Quando os músculos superiores das costas se contraem com força (tosse intensa exercício ou lesão), muita pressão pode ser aplicada nas costelas e nas articulações costovertebrais. Isso geralmente causa dor na parte superior das costas que piora com tosse, espirro e riso. Esse problema também pode surgir ao realizar um movimento estranho ou ter má postura por um período prolongado de tempo.
Se essa articulação costovertebral ruim não melhorar (ou piorar), outros músculos, como o pescoço e o ombro, são afetados e podem ter espasmos intensos. Isso causa dor como dores de cabeça maçantes e doloridas e possível restrição do movimento do pescoço. Todas as coisas ruins.

Vamos descer ainda mais para as costas.

Como você deve saber, todos os músculos das costas estão conectados. Os músculos das costas são responsáveis por segurando suas vértebras no lugar e também se conectar aos nervos que se estendem por todo o corpo. Portanto, eles têm um grande trabalho a fazer.
Como os músculos das costas mantêm a coluna no lugar, o aumento da pressão dentro do canal espinhal devido a uma tosse forte ou espirro pode causar para dor lombar. Até bocejar, esticar-se e rir podem causar essa dor.
Se você tem músculos das costas fracos ou já sofreu de lesões nas costas, você está ainda mais vulnerável a esse tipo de dor.
Além disso, a dor que ocorre principalmente na região lombar é geralmente causada por esforço após uma tarefa física intensa ou mecânica corporal inadequada (por exemplo: levantar com as costas e não com as pernas).
Além da dor lombar com a tosse, a tensão na parte inferior das costas também pode causar dor na parte superior das pernas e na região da virilha. Claro, existem outras explicações para a dor lombar que são condições tipicamente crônicas, como escoliose, ciática, artrite ou hérnia de disco. Se você não consegue tratar a dor nas costas sozinho, pode ser hora de ver alguém.
Agora você pode perguntar: “a tosse pode realmente causar dor nas costas?” Sim, de fato.
Digamos que você tenha ficado com uma tosse persistente e esteja hackeando um pulmão dia e noite.
Parece familiar?
Essas crises repetidas de tosse podem na verdade levar a uma distensão muscular. Às vezes, tosse forte e forte pode causar pequenas hérnias ou até mesmo fratura de costelas. Esses casos (felizmente) são bastante raros.
Portanto, nossos músculos são os culpados de dores nas costas com tosse. O que mais poderia ser? E o que eu faço a respeito isso?

O que saber sobre dor na parte superior das costas ao tossir

Discutimos que nossas articulações costovertebrais que conectam nossa coluna vertebral e costelas podem causar dor nas costas com tosse. O que mais existe?
Há é a possibilidade de uma infecção pulmonar ou de um problema relacionado aos pulmões.
Seus pulmões ficam na parte superior das costas, então a dor de problemas pulmonares pode facilmente se referir aos músculos da parte superior das costas. Pense nisso quando a dor estiver associada a respirações profundas ou tosse. Além disso, tente descobrir se a dor é afetada pelos movimentos.
Você deve Não ignore essa dor se você tiver um histórico pessoal de problemas pulmonares ou se estiver sentindo falta de ar. Faça uma avaliação para esclarecer as coisas e começar o caminho para a recuperação.
Se a dor acabar sendo uma tensão muscular normal na parte superior das costas, há muito que pode ser feito por conta própria.

Descanse

Não, não estou lhe dando uma desculpa para ficar na cama a semana toda. Descansar significa simplesmente fazer uma pausa nas atividades que podem ter causado ou piorado sua dor nas costas.Portanto, considere pegar leve com seus jogos de basquete ou levantamento de peso.
Para obter o máximo de benefícios, deite-se apenas algumas horas por vez e nunca por mais de dois dias. Ao se deitar de costas ou de lado, certifique-se de manter os joelhos apoiados em um travesseiro.

Terapia quente e fria

Você pode experimentar compressas quentes ou frias para ver o que funciona melhor para você.
Em geral, o frio funciona melhor logo após a lesão para ajudar a reduzir a inflamação.
Calor pode tratar vários tipos de dor nas costas e é melhor para músculos tensos e com cãibras.
Você sempre pode alternar entre terapia quente e fria para obter o melhor dos dois mundos.

Terapia TENS

A estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS) é um tipo de terapia que fornece correntes elétricas de baixa voltagem para relaxar os músculos e reduzir as costas sintomas de dor.
Parece um pouco intenso? Bem, na verdade você nem precisa ir a uma clínica ou hospital para receber a terapia TENS; você pode fazer isso no conforto da sua própria casa.
Confira este vídeo abaixo sobre a terapia TENS e como usá-la para dores nas costas.

Repense o seu colchão

Uma boa noite de sono e um colchão de apoio são vitais para a dor – costas livres.
Colchões velhos e sem suporte causam dor nas costas devido ao suporte e alinhamento inadequados da coluna durante o sono.
Sim, um colchão novo é um investimento, mas pode fazer toda a diferença.
Somos grandes fãs do Wirecutter e de como eles avaliam os produtos. Se você está procurando um colchão novo, confira as avaliações deles.

Corrija sua postura: fique de pé

Muitos de nós tendem a ter uma postura inadequada por vários motivos: olhar para o telefone constantemente, digitar no teclado o dia todo ou esticar o pescoço.
Também sentados por longos períodos de tempo (ao dirigir, assistir TV ou usar um computador) exerce muita tensão sobre os músculos do pescoço e dos ombros, o que leva à diminuição da circulação e à inflamação.
Tente manter a coluna em bom alinhamento quando estiver sentado ou em pé. E se você ficar sentado por períodos prolongados de tempo, certifique-se de se levantar, se movimentar e se alongar um pouco pelo menos a cada hora.

E quando minhas costas doem quando tusso?

Sabemos agora que a dor lombar com tosse geralmente é causada por uma tensão muscular. A dor lombar causada por uma tensão muscular geralmente é causada pela realização de algum tipo de tarefa física intensa. Digamos que você ajudou alguém a mover caixas durante todo o fim de semana e agora suas costas estão matando você. E essa dor está descendo por suas pernas. Todos nós já passamos por isso.
Conforme mencionado acima, certifique-se de dar um descanso a esses músculos doloridos para que a dor não se torne crônica.
Você sabia que existem maneiras de evitar dores na parte inferior das costas ao tossir ou espirrar? Considere as seguintes dicas:

• Mantenha as costas arqueadas. Muitas pessoas se inclinam instintivamente para a frente ao tossir ou espirrar. Na verdade, isso faz com que a pressão dentro dos discos da coluna aumente muito. Ao tossir ou espirrar, certifique-se de manter as costas em seu arco natural.
• Você também pode tentar colocar a mão em uma superfície plana e firme ao tossir ou espirrar para se estabilizar e diminuir o efeito compressivo no coluna vertebral

Quais são algumas outras maneiras de apoiar a parte inferior das costas?

Apoio lombar

Um suporte para as costas pode promover uma boa postura e aliviar o estresse na coluna. Pode até ajudar a prevenir novas lesões.
Você também pode tentar um suporte de cadeira lombar para sua cadeira de computador ou carro. Essas almofadas reduzem a tensão na parte inferior das costas para evitar dor e rigidez. Pode até ajudar a melhorar sua postura.

Mantenha-se ativo e alongue

Em geral, é recomendado que as pessoas que sofre de dores na região lombar e mantenha-se ativo o máximo possível.
Permanecer ativo faz com que o sangue flua, mantendo os músculos, ligamentos e tendões saudáveis e fortes. Obviamente, permanecer ativo também evita o ganho de peso, que pode sobrecarregar os músculos e piorar a dor nas costas.
Ótimos exercícios para quem tem dor nas costas incluem caminhar e nadar. Existem também várias posturas de ioga excelentes que você pode fazer para ajudar a alongar os músculos das costas, como meio-pombo ou pernas para cima.

Solte o peso

Dor nas costas é extremamente comum em pessoas com sobrepeso. Isso faz sentido se você pensar sobre isso; seus músculos ficam fracos e tensos com todo o peso extra que você precisa carregar.
A perda de peso pode fazer uma grande diferença na sua dor nas costas e na sua saúde e bem-estar geral. É necessária uma grande revisão da dieta e exercícios regulares. Quem sabe? Você pode ser a próxima grande história de sucesso.

Sempre levante com as pernas

Mecânica inadequada do corpo é uma causa comum de lesão na região lombar e tensão.
Ao levantar um objeto pesado, mantenha os joelhos e cotovelos ligeiramente dobrados. Certifique-se de usar a força de suas pernas, não de suas costas. Você também deve manter sua coluna em bom alinhamento; não gire e gire simultaneamente.

Use os sapatos certos

É sempre muito interessante para mim ver quantas pessoas usam sapatos que só machucam os pés ou as costas.
Se você tem dor nas costas e você passa muito tempo em pé, é uma boa ideia investir em sapatos e palmilhas de alta qualidade. Esse suporte pode evitar que choques e impactos percorram seu corpo.
Use sapatos com bom suporte para arco e calcanhar e jogue os sapatos com sinais óbvios de desgaste. Suas costas vão agradecer!

Agora diga adeus à dor nas costas quando tossir

Essa dor nas costas incômoda quando você tosse, seja na parte superior ou inferior das costas, geralmente é causada por uma tensão muscular.
Essas tensões musculares podem surgir por uma série de razões: movimentos repetitivos e desajeitados, postura inadequada, inatividade e até a ação de tossir.
Cuide das suas costas e pratique uma boa postura e mecânica corporal todos os dias para livre-se e evite mais dor e sofrimento.

Conheça o autor Shannon é uma enfermeira com uma variedade de clínicas experiência. Ela é particularmente apaixonada pela promoção da saúde e prevenção de doenças. Quando ela não está praticando enfermagem ou escrevendo, ela gosta de ler, cozinhar e ioga. Você pode conferir o blog dela em https://shannonthenp.com.