Mas é importante lembrar que água fria é um luxo. É necessário beber água durante o exercício, independentemente da temperatura é. “Manter-se hidratado significa que você terá uma frequência cardíaca mais baixa e uma temperatura corporal mais baixa. Você não se sentirá tão cansado e terá um desempenho melhor”, diz Schantz. Para se certificar de que você bebe água suficiente, ela sugere beber um copo grande (16 onças) algumas horas antes do exercício e, em seguida, um copo (8 onças) cerca de 10 ou 20 minutos antes. Enquanto se exercita, especialmente no calor, pare para um gole pelo menos a cada 15 ou 20 minutos.

É claro que a quantidade de água que você precisa beber depende de quanto você suou. “Para cada quilo você perde no suor, você precisa beber de 16 a 24 onças “, diz ela. Como cada pessoa é diferente, ela costuma recomendar que seus alunos atletas se pesem depois de sair do banho – e depois do treino. Faça isso algumas vezes e você terá uma noção de quanto suou e, portanto, de quanta água precisa para beber.

Congelar água com antecedência pode tornar o consumo de água fria mais conveniente. “Alguns ciclistas congelam uma garrafa de água , então ele derrete enquanto eles andam de bicicleta ”, diz Clark.

Então, você deve embalar uma garrafa gelada de H2O para sua próxima excursão de exercícios? Claro, mas se você não tem alguns prontos para ir, não se preocupe. Lembre-se de que é a água, não a temperatura, o que é realmente importante.