De acordo com Amanda Steinberg, RDN, uma nutricionista registrada na Califórnia, a proteína é digerida lentamente em o corpo. E é por isso que beber um batido de proteína antes do treino pode causar problemas. “Beber um shake de proteína antes do treino pode diminuir seu desempenho, pois você pode se sentir pesado com o shake de proteína”, diz ela. “Mas consumir proteína logo após o treino, ou dentro de três horas de exercício, é ideal para a recuperação.”

O que beber um batido de proteína faz pelo seu corpo

Há muitos benefícios em beber um batido de proteína após o treino, sendo os principais os aspectos de recuperação e construção muscular. “Durante o exercício, pequenas microrragias ocorrem no tecido muscular. As microrragias permitem que os aminoácidos construam e mantenham a massa muscular. (Os aminoácidos são decompostos nas proteínas de nossa dieta)”, afirma Steinberg. “Portanto, consumir proteína é fundamental para reconstruir e manter a qualidade muscular pós-exercício. ”

Como os músculos pós-exercício precisam ser fortalecidos novamente após o treino, Steinberg diz que o consumo de proteína por meio de shakes de proteína é o caminho para seguir. Você só precisa ter certeza de que está usando o tipo certo para realmente dar um impulso ao seu corpo.

O melhor tipo de proteína em pó para procurar

Quando você estiver Ao escolher um pó de proteína para o seu shake de proteína, Steinberg recomenda focar em um punhado de qualidades diferentes para garantir que o que você está recebendo é de alta qualidade e saudável. “As proteínas em pó de melhor qualidade são aquelas que contêm todos os nove aminoácidos essenciais: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina”, diz ela. pó são ótimas opções. Apenas certifique-se de procurar proteínas em pó que não tenham adição de açúcar ou aditivos. ”

O que colocar em seu shake de proteína pós-treino

Além da proteína em pó (duh!), o que mais você deve colocar em seu shake de proteína pós-treino? “Combinar proteína em pó com carboidratos de frutas ajudará na recuperação muscular. Curiosamente, o consumo de carboidratos com proteína imediatamente após o exercício aumenta a síntese de proteína nos músculos”, diz ela. “Além disso, ao comer carboidratos com proteína, uma porcentagem maior de massa corporal magra é encontrado. ”

Existem tantas receitas deliciosas para experimentar, e se você precisar de algumas idéias, pode começar com o batido matcha que Jessica Alba bebe todas as manhãs ou o smoothie de couve-flor que os fundadores do Tone It Up adoram. Seja qual for a combinação que você escolher, obter sua proteína logo após suar fará com que você se sinta mais forte do que nunca.