Comer uma dieta saudável para o coração e praticar exercícios regularmente podem ser ferramentas poderosas para prevenir artérias entupidas. Essas disciplinas também fazem a pessoa se sentir melhor com o passar do tempo.

As pessoas podem prevenir o entupimento das artérias com as seguintes mudanças no estilo de vida:

Evitando gorduras trans

O tipo A quantidade de gordura que uma pessoa ingere pode afetar as placas nas artérias. A American Heart Association (AHA) recomenda que uma pessoa limite a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans. Isso ocorre porque esses tipos de gorduras contêm altos níveis de colesterol LDL, que é o principal material da placa nas artérias.

Os alimentos que são ricos em gorduras trans incluem:

• alimentos fritos
• alimentos processados embalados
• bolos, tortas e doces
• biscoitos e biscoitos
• margarina ou substitutos da manteiga
• gordura vegetal
• produtos com óleos parcialmente hidrogenados, também conhecidos como gorduras trans

Junto com as gorduras trans, as gorduras saturadas também podem afetar a saúde do coração, embora o as evidências para isso são confusas. As gorduras saturadas são encontradas principalmente em produtos de origem animal, como carne bovina, suína e laticínios, mas também em óleo de coco e óleo de palma.

Uma revisão de estudos científicos descobriu que houve uma pequena, mas possivelmente importante redução na risco de problemas cardiovasculares quando as pessoas reduzem as gorduras saturadas e as substituem por gorduras insaturadas.

Outro estudo de revisão sugere que as pessoas devem evitar as gorduras saturadas porque elas aumentam o colesterol LDL no corpo, que é uma causa direta de problemas cardíacos.

Comer mais gorduras insaturadas

As gorduras insaturadas são as gorduras boas. Eles contêm colesterol HDL, que pode ajudar a tirar o colesterol ruim das artérias antes que se transforme em placa.

De acordo com a AHA, as gorduras insaturadas podem ajudar a melhorar o colesterol no sangue quando ingeridas em vez de gorduras trans ou saturadas.

As gorduras insaturadas são encontradas principalmente em plantas e peixes gordurosos. As fontes incluem:

• abacate
• azeitonas
• nozes
• alguns óleos vegetais, incluindo girassol e oliva
• peixes gordurosos, incluindo truta, arenque e salmão

Seguindo outras dicas dietéticas

A AHA recomenda que as pessoas que desejam reduzir o colesterol LDL tenham uma dieta rica em:

• frutas e vegetais inteiros
• nozes
• grãos inteiros
• laticínios com baixo teor de gordura
• peixes
• aves

Eles também recomendam limitar os alimentos açucarados, carne vermelha e bebidas adoçadas com açúcar.

Beber chás de ervas

Beber chás, como chá verde ou preto, chá de rooibos ou chá de gengibre podem ser bons substitutos saudáveis para o coração de outras bebidas.

Um estudo de 2011 descobriu que beber 6 xícaras de chá de rooibos por dia por 6 semanas ajudou a reduzir a quantidade de colesterol LDL no sangue em adultos com risco de doenças cardíacas.

O chá verde também pode ajudar. Uma revisão de 2011 relatou que o chá verde e seus extratos podem reduzir o colesterol LDL no sangue, embora isso não afete o colesterol HDL.

A suplementação de gengibre também pode melhorar marcadores significativos que podem levar a eventos cardiovasculares, de acordo com um Estudo de 2016. A raiz de gengibre pode ser encontrada como um suplemento, mas as pessoas também podem prepará-la em água quente e beber como chá.

Uma variedade de chás de ervas está disponível para compra online.

Pratique exercícios regularmente

A obesidade é um fator de risco para o acúmulo de placa bacteriana e doenças cardíacas. Além de seguir uma dieta saudável, exercícios regulares podem ajudar a pessoa a perder peso e reduzir o risco de problemas cardíacos.

Fazer exercícios cardiovasculares, também conhecidos como cardio, regularmente também pode ajudar fortalece o coração e reduz a placa bacteriana.

Atividades cardiovasculares simples que aumentam a frequência cardíaca incluem:

• corrida
• ciclismo
• corrida
• caminhada rápida
• natação
• jogar tênis
• fazer aeróbica

Uma pessoa deveria tenha como objetivo fazer 30 a 60 minutos de exercícios que aumentem a freqüência cardíaca para um bom treino. Um médico pode recomendar uma rotina de exercícios específica para um indivíduo, com base em vários fatores de estilo de vida.

Outras maneiras de evitar artérias obstruídas

Pare de fumar. De acordo com a AHA, fumar é um importante fator de risco. Ele danifica diretamente as artérias e pode fazer os depósitos de gordura crescerem mais rápido e ficarem maiores.

Redução do estresse. Os níveis de estresse psicológico também podem causar uma reação no corpo. As técnicas de redução do estresse, incluindo ioga, meditação ou exercícios respiratórios, podem ajudar algumas pessoas a relaxar durante um dia agitado.

Tratamentos médicos

Quando os métodos de prevenção não são eficazes, uma pessoa pode precisar de intervenção médica para tentar aliviar os efeitos de artérias obstruídas.

Um médico pode recomendar medicamentos para reduzir o colesterol LDL para uso junto com mudanças na dieta. Essas ações devem ser vistas como uma ajuda adicional e não como soluções.

Da mesma forma, uma artéria bloqueada pode exigir tratamento cirúrgico. Isso pode envolver a inserção de um tubo na artéria para remover a placa, deixando para trás um stent para apoiar as paredes da artéria e aumentar o fluxo sanguíneo.

Com bloqueios graves, os médicos podem realizar uma cirurgia chamada de ponte de safena para garantir o sangue pode contornar a artéria obstruída.

Abaixo está um modelo 3-D de aterosclerose, que é totalmente interativo. Você pode explorar este modelo usando seu mouse pad ou touchscreen.