Posso tomar melatonina para me ajudar a dormir durante a gravidez?

Não é recomendado. Os suplementos de melatonina são geralmente considerados seguros e não têm efeitos colaterais graves. Mas, infelizmente, não há boas pesquisas sobre suplementos de melatonina na gravidez. E como os suplementos dietéticos não são regulamentados, as doses variam amplamente. Por causa das incógnitas, é melhor evitar suplementos sem prescrição durante a gravidez ou amamentação, a menos que seu médico os autorize .

A melatonina não é natural?

É. A melatonina é um hormônio importante nos ciclos de sono-vigília. Os níveis normalmente aumentam após o anoitecer, atingem o pico no meio da noite e caem pouco antes do amanhecer. Tomar suplementos de melatonina antes de dormir pode ajudar algumas pessoas a adormecerem com mais facilidade. É considerado mais útil em pequenas doses para ajudar pessoas com ciclos de sono alterados, como aqueles que sofrem de jet lag.

Como a melatonina do meu corpo afeta minha gravidez?

Parece importante de várias maneiras. Durante a gravidez, a placenta produz melatonina 24 horas por dia (não apenas à noite). Os pesquisadores também encontraram um padrão geral durante a gravidez: os níveis no sangue à noite aumentam com o tempo, especialmente após 24 semanas. Apenas dois dias após o nascimento, seus níveis voltam aos valores normais de antes da gravidez.

Antes do nascimento, os bebês recebem melatonina de suas mães e ela parece desempenhar um papel crucial no desenvolvimento. Em um estudo, macacas grávidas foram expostas à luz o dia todo e a falta de melatonina retardou o crescimento dos bebês que carregavam. Quando os macacos receberam suplementos de melatonina, os efeitos foram revertidos.

Em mulheres grávidas com uma condição séria chamada pré-eclâmpsia, os níveis de melatonina são baixos. Alguns pesquisadores acham que os suplementos de melatonina podem ajudar a evitar que essa condição se torne grave, ajudando as mulheres a evitar ou atrasar um parto prematuro. Na verdade, os pesquisadores descobriram uma relação direta entre níveis mais altos de melatonina e mais contrações prematuras. Um estudo está atualmente procurando maneiras de regular esse efeito com a luz azul, que suprime a melatonina.

Até que saibamos mais, pode ser melhor tentar aumentar a melatonina do próprio corpo em vez de tomar suplementos. Uma boa maneira é diminuir as luzes e desligar telas brilhantes como laptops, tablets, smartphones e TVs pelo menos uma hora antes de dormir. A luz artificial engana nosso corpo fazendo-o pensar que ainda é dia e impede que ele produza a melatonina que nos ajuda a dormir.

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