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” Não está realmente relacionado com o quão condicionado você é ”, diz o Dr. Babka. Na verdade, um pequeno estudo publicado no Appetite em 2001 concluiu que o treinamento não diminuiu a náusea induzida por exercícios.

Então, se o seu nível de condicionamento físico não é a causa da náusea induzida por exercícios, o que é? Os especialistas dizem que o seu sistema digestivo é o culpado. Mais especificamente, o exercício interfere no trato gastrointestinal (GI), o que pode resultar em sintomas como náuseas, vômitos e enjôo.

Quando você aumenta a intensidade do treino , seu intestino pode sofrer

Quando você está malhando, o sangue flui para os músculos que você move e os órgãos essenciais que estão funcionando, como coração, pulmões e cérebro. Isso significa que há menos sangue sendo distribuído aos órgãos digestivos, o que interrompe os processos que decompõem os alimentos em seu estômago.

Esse processo é importante do ponto de vista de sobrevivência, Michael Richardson MD, médico de família do One Medical Group em Boston, diz à saúde. “Digerir a comida provavelmente é secundário em relação a fugir de um urso”, ele ressalta. Mas no mundo de hoje – quando geralmente corremos para fazer exercícios ou para nos divertir – isso se torna um efeito colateral desagradável.

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De acordo com o Dr. Babka, alguns exercícios comandam mais fluxo de sangue do trato gastrointestinal do que outros. E quanto mais sangue for desviado, mais intensos seus sintomas provavelmente serão.

“Devido ao tamanho dos músculos da parte inferior do corpo, como isquiotibiais e quadríceps, e o volume geral de um treino de dia de perna, dia de perna pode deixar você mais sujeito a essa sensação ”, diz ele. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) também pode exagerar essa resposta.

No entanto, é importante reconhecer que os treinos de alta intensidade ou o dia das pernas não são “T necessariamente melhor (ou pior) do que outras formas de exercício, diz o Dr. Babka, ou que a náusea é o sinal de um treino realmente bom. CrossFitters de alta intensidade, atletas de resistência e levantadores de peso podem estar em maior risco de se exercitar- náusea induzida, ele diz, mas “é” simplesmente um sintoma de falta de fluxo sanguíneo – ou uma indicação de que você não escolheu uma boa refeição pré-treino. “

Sim, o que você come e bebe de antemão é importante

“O maior fator para você sentir ou não essa náusea é o que e quando você comeu antes do tempo”, disse o Dr. Babka. Jim White, RDN, fisiologista do exercício e proprietário do Jim White Fitness and Nutrition Studios, na Virgínia, concorda.

“Comer muito perto do treino não dê ao seu sistema digestivo tempo suficiente para começar quebrá-lo, mas comer muito cedo pode resultar em sensação de fome e preguiça ”, disse White à Health. “Todo mundo é diferente, mas comer de uma a três horas antes do treino é a janela sugerida para evitar desconforto abdominal e, ao mesmo tempo, estimular seu desempenho.”

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Alimentos ricos em gordura saturada – bacon, batatas fritas e hambúrgueres, por exemplo – demoram mais para serem processados no estômago, o que atrasa a digestão pode criar uma sensação de “peso morto”. “Alimentos gordurosos e gordurosos também estimulam seu corpo a secretar bile para ajudar a digerir a gordura”, diz o Dr. Richardson. “Essa bile pode aumentar a pressão gástrica e piorar as náuseas.”

White acrescenta que outros alimentos podem aumentar o estresse gastrointestinal “, incluindo alimentos picantes, itens que contêm cafeína e alimentos altamente ácidos.”

Então, o que você deve comer? Concentre-se em proteínas magras e carboidratos complexos, que irão alimentar o seu treino, sugere White. Ele recomenda uma fatia de grão integral torrada com manteiga de amêndoa, uma banana com iogurte grego desnatado ou um bolo de queijo e peru.

A desidratação é outro possível culpado da náusea induzida por exercícios, diz White. “Durante o exercício, o corpo perde água através do suor em um esforço para esfriar “, diz ele.” Portanto, não beber água suficiente antes do tempo pode aumentar os sintomas. “A solução é simples: beba água em uma taxa constante ao longo do dia.

E se você ficar enjoado no meio do treino?

Se você estiver no meio de um treino e sentir náusea, o Dr. Richardson diz que isso não deve ser ignorado. “Freqüentemente, náusea é nosso corpo sinalizando que estamos nos esforçando demais ou que você não está descansando o suficiente entre as séries ”, diz ele.

Para acalmar o enjôo , diminua a intensidade e tente caminhar em um ritmo lento ou moderado. “Se você parar de se exercitar muito rapidamente, a náusea pode piorar porque haverá uma grande mudança na direção do fluxo sanguíneo em um curto período de tempo”, diz o Dr. Babka.

Essa é uma das razões pelas quais muitas corridas de corrida fazem os participantes descerem um tiro depois de cruzarem a linha de chegada, explica ele. Se você estiver em uma aula de ginástica em grupo, tente caminhar até a base de água ou dar um passo para trás e caminhar sem sair do lugar.

O resultado final ? A náusea induzida por exercícios não é divertida. Mas se acontecer apenas de vez em quando – e não for acompanhada por sintomas mais graves, como febre, cãibras musculares muito fortes, dor no peito, falta completa de suor ou urina marrom ( que é um sinal de uma condição perigosa chamada rabdomiólise) —Dr. Babka diz que provavelmente não é algo para se preocupar.

Se você constantemente se sente enjoado, por outro lado, converse com seu médico para descartar condições médicas mais sérias. Ou tente diminuir seus treinos: você pode estar treinando demais e seu corpo pode estar lhe dizendo para ir com calma.

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