É ' normal se sentir cansado durante a menstruação – aqui estão 5 maneiras de se sentir mais energizado durante a menstruação
- Muitos fatores levam à fadiga menstrual, incluindo alterações hormonais, perda de sangue e ferro, desidratação e estresse.
- Dormir mais, fazer exercícios e fazer anticoncepcionais hormonais podem ajudar a combater o período fadiga.
- Se a fadiga for extrema e persistir após o ciclo menstrual, você deve consultar um médico e fazer um check-out para anemia ferropriva ou distúrbio da tireoide.
- Este artigo foi revisado por um médico por G. Thomas Ruiz, MD, Chefe de OB / GYN do MemorialCare Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, Califórnia.
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A fadiga menstrual é a sensação de cansaço que as pessoas às vezes sentem antes ou durante a menstruação e que afeta até 90% das mulheres, de acordo com um estudo. Muitos fatores podem contribuir para a fadiga menstrual, incluindo insônia e alterações hormonais.
Saiba mais sobre o que causa a fadiga menstrual e o que você pode fazer para aumentar os níveis de energia durante a menstruação.
O que causa a fadiga menstrual?
É difícil identificar o que pode estar contribuindo para a fadiga menstrual porque muitos fatores podem ser responsáveis por isso.
Mudanças hormonais. Durante a menstruação, seu corpo experimenta mudanças nos níveis de hormônio que podem deixar você se sentindo cansada, diz Mandal. Durante um ciclo típico de 28 dias, o estrogênio aumenta por duas semanas, depois cai drasticamente após a ovulação, permanecendo baixo nas semanas antes e durante a menstruação.
“Os níveis de estrogênio atingem o pico e diminuem rapidamente antes do início do ciclo menstrual, o que pode causar fadiga e lentidão”, diz Mandal.
Algumas mulheres experimentam uma queda correspondente no neurotransmissor serotonina conforme seus níveis de estrogênio caem. Ter baixos níveis de serotonina tem sido associado à depressão e fadiga, portanto, uma queda nos níveis de serotonina pode ajudar a explicar a fadiga menstrual, diz Mandal.
Perda de sangue e ferro associativo. Além disso, a perda de sangue durante a menstruação pode contribuir para a fadiga devido a uma perda de ferro. Se você tiver sangramento intenso ou já estiver propenso a baixar os níveis de ferro, isso pode resultar em anemia temporária, uma condição causada por deficiência de ferro que vem com sintomas que incluem fadiga. Um período intenso é definido como uma perda de sangue de mais de 80 cc por mês.
Desidratação e estresse. Fatores de estilo de vida, incluindo desidratação e estresse, também podem contribuir para a fadiga menstrual, diz Mandal. Embora essas sejam causas gerais de fadiga – não específicas para seu período – manter-se bem hidratado e reduzir o estresse durante a menstruação pode ajudar a combater a fadiga menstrual, diz Mandal.
Maneiras de combater a fadiga menstrual
Mudanças no estilo de vida podem ajudar com a fadiga menstrual, diz Mandal. Aqui “é o que ela sugere:
Durma mais. É melhor não lutar contra a sensação de fadiga; tente dormir o sono extra que seu corpo deseja, diz Mandal. “Em geral, dormir um pouco a mais sempre ajuda a se sentir melhor”, diz ela. É importante para bloquear mais tempo para dormir – ou uma soneca diurna – uma vez que seu sono pode ser interrompido por sintomas de TPM ou pela necessidade de usar o banheiro. Aponte para mais do que as 7 horas recomendadas a cada noite.
Tente desestressar. A irritabilidade é um sintoma da TPM, mas controlar os níveis de estresse pode ajudar a manter a fadiga menstrual sob controle, diz Mandal. “Gerenciar o estresse pode ajudar a evitar níveis elevados de cortisol, o que influencia outros hormônios do corpo e pode levar à fadiga”, diz ela.
Exercício. Fazer exercícios pode dar um impulso de energia, diz Mandal. Um estudo de 2014 descobriu que, especificamente, exercícios aeróbicos como correr podem ajudar com a fadiga associada à TPM.
Lanche inteligente. Comer alimentos inteiros e evitar alimentos processados pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM, incluindo fadiga. “Comer alimentos limpos e naturais ajuda a evitar mais interrupções hormonais”, diz Mandal. “Você é o que você come.”
Considere o controle da natalidade. Se a fadiga menstrual está tendo um grande impacto em sua vida, você pode conversar com seu médico sobre uma opção de controle de natalidade hormonal, diz Mandal. “Para algumas mulheres, os anticoncepcionais orais podem tornar os sintomas de fadiga e TPM menos graves. Podem ajudar com sangramento intenso, que pode levar à deficiência de ferro e ajudar com alguns dos sintomas emocionais da TPM.”
Quando consultar um médico
Se o seu cansaço for tão forte que atrapalhe o seu funcionamento diário, você deve conversar com seu médico para se certificar de que não há problemas de saúde subjacentes .
“Para mulheres cuja fadiga é mais extrema e persiste após o ciclo menstrual, deve-se verificar se há anemia por deficiência de ferro e distúrbios da tireoide”, diz Mandal.
A fadiga severa também é um sintoma do transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), uma forma grave de TPM que afeta cerca de 5% das mulheres. O PMDD é freqüentemente tratado com medicamentos, incluindo antidepressivos e anticoncepcionais. Se você acredita que pode estar tendo PMDD, converse com seu médico, diz Mandal.
Embora algum período de fadiga seja normal, consulte seu médico se as mudanças no estilo de vida não melhorarem seus níveis de energia, diz ela.
Conclusões
Embora a fadiga durante a menstruação às vezes seja um sinal de um problema de saúde latente, geralmente não é nada com que se preocupar.
“É relativamente comum sentir fadiga antes e durante o ciclo menstrual”, diz Mandal.
Aprender como controlar seus sintomas pode ajudá-lo a se sentir melhor durante a menstruação, e seu médico pode fornecer orientações.
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