Como Emergen-C fornece nutrientes que interagem com o sistema imunológico, muitas pessoas o tomam para evitar resfriados ou outras infecções menores.

Aqui está uma análise aprofundada de cada um dos principais ingredientes do Emergen-C para determinar se as vitaminas e minerais contidos realmente aumentam a imunidade e aumentam os níveis de energia.

Vitamina C

Cada porção de Emergen-C contém 1.000 mg de vitamina C, que é muito mais do que a RDA de 90 mg por dia para homens e 75 mg por dia para mulheres (1, 3).

No entanto, as pesquisas são conflitantes sobre se grandes doses de vitamina C podem prevenir ou reduzir a duração de resfriados ou outras infecções.

Uma revisão descobriu que tomar pelo menos 200 mg de vitamina C por dia apenas reduziu o risco de resfriado em 3% e sua duração em 8% em adultos saudáveis (4).

No entanto, , esse micronutriente pode ser mais eficaz para pessoas com altos níveis de estresse físico, como maratonistas, esquiadores e soldados. Para essas pessoas, os suplementos de vitamina C reduzem o risco de resfriados pela metade (4).

Além disso, qualquer pessoa que seja deficiente em vitamina C se beneficiaria de tomar um suplemento, já que a deficiência de vitamina C está associada ao aumento risco de infecções (5, 6, 7).

A vitamina C provavelmente tem esses efeitos devido ao acúmulo dentro de vários tipos de células do sistema imunológico para ajudá-las a combater infecções. Lembre-se de que a pesquisa sobre os mecanismos da vitamina C está em andamento (8, 9).

Vitaminas B

Emergen-C também contém muitas vitaminas B, incluindo tiamina, riboflavina, niacina, fólico ácido, ácido pantotênico, vitamina B6 e vitamina B12.

As vitaminas B são necessárias para que nossos corpos metabolizem os alimentos em energia, portanto, muitas empresas de suplementos as descrevem como nutrientes que aumentam a energia (10).

Um dos sintomas da deficiência de vitamina B é letargia geral, e corrigir a deficiência está associada a melhores níveis de energia (11).

No entanto, não está claro se a suplementação com vitaminas B amplifica a energia em pessoas sem deficiência.

Certas deficiências prejudicam o sistema imunológico. Níveis insuficientes de vitaminas B6 e / ou B12 podem reduzir o número de células imunológicas que seu corpo produz (12, 13).

A suplementação com 50 mg de vitamina B6 por dia ou 500 mcg de vitamina B12 em dias alternados por pelo menos duas semanas tem demonstrado reverter esses efeitos (14, 15, 16).

Embora os estudos indiquem que corrigir uma deficiência de vitamina B pode aumentar a imunidade, mais pesquisas são necessárias para entender se a suplementação tem algum efeito em adultos saudáveis e não deficientes.

Zinco

Algumas evidências sugerem que tomar suplementos de zinco pode encurtar a duração de um resfriado em uma média de 33% (17).

Isso ocorre porque o zinco é necessário para o desenvolvimento normal e função das células imunes (18).

No entanto, a quantidade de zinco no Emergen-C pode não ser suficiente para ter estes efeitos de reforço imunológico.

Por exemplo, uma porção regular de Emergen-C contém apenas 2 mg de zinco, enquanto os ensaios clínicos usam doses muito maiores de pelo menos 75 mg por dia (17).

Embora a variedade Immune Plus de Emergen-C dá uma dose ligeiramente mais alta de 10 mg por porção, que ainda fica aquém das doses terapêuticas usadas em estudos de pesquisa (19).

Vitamina D

Curiosamente, muitas células imunológicas apresentam um alto número de receptores de vitamina D em suas superfícies, sugerindo que a vitamina D desempenha um papel na imunidade.

Vários estudos em humanos determinaram que a suplementação com pelo menos 400 UI de vitamina D diariamente pode reduzir o risco de desenvolver um resfriado em 19%. É especialmente benéfico para pessoas com deficiência de vitamina D (20).

Embora o Emergen-C original não contenha vitamina D, a variedade Immune Plus possui 1.000 UI de vitamina D por porção (17, 19).

Dado que aproximadamente 42% da população dos EUA é deficiente em vitamina D, a suplementação pode ser benéfica para muitas pessoas (21).

Resumo

Há algumas evidências de que os ingredientes do Emergen-C podem melhorar a imunidade em pessoas com deficiência desses nutrientes, mas mais pesquisas são necessárias para determinar se benefícios semelhantes se aplicam a adultos saudáveis e não deficientes.