30 minutos de exercícios por dia

Um coração saudável exige exercícios – e um bom equilíbrio entre exercícios cardiovasculares e treinamento de força. Exercícios cardiovasculares como correr, fazer 30 minutos em um elíptico ou nadar aumentam o fluxo sanguíneo e o volume do coração. Este aumento do fluxo sanguíneo durante o exercício ajuda o coração a se tornar mais eficiente para que, quando você estiver em uma freqüência cardíaca de repouso, seu coração não precise trabalhar tanto.

O treinamento de força fortalece não apenas os bíceps e músculos da panturrilha, mas também seu coração. Ambos os tipos de exercícios combinados aumentam o número de vasos sanguíneos em seu corpo e o tamanho desses vasos sanguíneos, para que seu coração possa enviar mais sangue para seu corpo mais rapidamente.

Coma frutas e vegetais

Claro, pessoas saudáveis para o coração comem hambúrgueres ou fatias de pizza de vez em quando, mas no geral, um coração saudável vem de uma alimentação inteligente.

Concentre-se em comer gorduras boas, os tipos insaturados, e experimente para limitar o consumo de gorduras trans e saturadas. Concentre-se mais em alimentos vegetais. A carne é deliciosa, claro, mas deve ser limitada. Frutas e vegetais devem constituir uma grande parte de sua dieta.

Também tente limitar o açúcar refinado que você ingere. A chave aqui é a moderação – uma fatia ocasional de cheesecake ou tigela de sorvete é completamente aceitável, mas quando você começar a rastrear o açúcar, ficará surpreso com o quanto está comendo.

E mais um coisa? Sempre verifique os nutrientes dos alimentos. Uma caloria de chips de nacho não é igual a caloria de banana ou pão integral, pois um chip não tem muitos nutrientes, mas frutas e alimentos de grãos inteiros são embalados com fibras e vitaminas e minerais importantes.

Saia da cadeira

Seja na TV ou 8 horas na sua mesa sem se levantar, sentar pode literalmente matar você. As pessoas com maior saúde cardíaca assistem menos de 7 horas de TV por semana, e achamos que também se levantam das cadeiras da escrivaninha uma vez a cada hora para fazer o sangue fluir.

Durma 8 horas

O quanto você dorme ou não dorme também pode diminuir ou aumentar o risco de doenças cardíacas. Pessoas que dormem muito pouco têm um risco quase 50% maior de doença coronariana, enquanto pessoas que dormem muito têm um risco quase 40% maior. Curiosamente, o risco de derrame também aumenta em ambos os grupos.

Pessoas com coração saudável têm como objetivo algo entre 7 a 8 horas por noite. Aqueles que dormem nove ou mais horas em média ou menos de seis estão em maior risco de complicações cardíacas.

Não fume

Nós sabemos, nós sabemos, você cansado de ouvir este. Mas os médicos dizem que fumar é o fator número um que causa mortes desnecessárias nos Estados Unidos. Fumar aumenta a pressão arterial, causa o acúmulo de placa bacteriana e está associado à obesidade – todos fatores de risco para doenças cardíacas.

Beba moderadamente

Provavelmente, você ouviu que uma taça de vinho é bom para o seu coração e, embora provavelmente seja verdade, é tudo uma questão de moderação. Um copo para mulheres e um a dois para homens é considerado moderado e pode ser benéfico, mas beber em excesso pode causar ritmos cardíacos irregulares, batimento cardíaco irregular e enfraquecimento do músculo cardíaco.

Relaxe

Não foram feitas pesquisas suficientes sobre a ligação entre doenças cardíacas e estresse, mas o estresse causa pressão alta e colesterol ruim, então reduzir os níveis de estresse é sempre do seu interesse.