A essa altura, você provavelmente já ouviu que seu trabalho de mesa está te matando. É um título chamativo que está circulando. Parece alarmista, mas não há como negar os efeitos negativos de ficar sentado em uma mesa o dia todo. Alguns dos quais incluem aumento do risco de doenças cardíacas, aumento do risco de certos tipos de câncer e um bando de outros resultados desagradáveis. Embora possamos não pensar muito nisso no dia-a-dia, verifica-se que a maioria dos adultos americanos permanece sentado por até 9 a 10 horas todos os dias. Considere o seguinte: entre o trabalho, as refeições e o deslocamento diário, quanto tempo sua bunda fica em uma cadeira? E isso antes mesmo de você chegar em casa e relaxar.

Mas não há motivo para pânico. A chave para combater os efeitos de ficar sentado o dia todo é, adivinhou, mexer-se! Estamos aqui para ajudá-lo a fazer exatamente isso. Nós arredondamos as consequências de ficar sentado por muito tempo que achamos que você deveria saber, então você fez melhor ao encontrar exercícios Aaptiv para ajudá-lo a combatê-los.

5 maneiras de se sentar no trabalho está prejudicando seu corpo— E exercícios para ajudar a revidar

Sentar diminui a força central e a postura.

Em um mundo perfeito, todos se lembram de sentar-se eretos e engajar seu corpo 24 horas por dia, sete dias por semana. Infelizmente, quando se trata de sentar na mesma mesa e cadeira dia sim e dia não, a maioria de nós simplesmente não consegue evitar o desleixo. Esse tipo de posição relaxada e curvada desengata seu núcleo. Uma vez que esse é o principal aperto do seu corpo (perdoe o trocadilho), é fácil tornar-se habitualmente frouxo e desequilibrado.

Trazer movimentos que isolam os músculos da seção média (leia-se: abdominais) em sua programação de treino aumentará sua força central e por a extensão melhora sua postura – pense em pranchas, pranchas laterais, chutes oscilantes e V-ups. Ah, e sente-se ereto.

Para exercícios prescritos que o ajudarão a desenvolver a força do core, dê uma olhada no Aaptiv.

Sentar coloca tensão em sua coluna.

Mesmo que você mantenha uma postura perfeita na cadeira o dia todo, a pressão exercida nas costas (e mais especificamente na coluna) é significativa. Na verdade, causa mais estresse do que ficar em pé. Aqui está o detalhamento. Sua coluna contém discos empilhados que se destinam a esticar e expandir. Ao fazer isso, eles absorvem os nutrientes e o sangue de que precisam. Mas, como todos os músculos do corpo, se você não mover a coluna vertebral e o tecido circundante, eles não podem funcionar corretamente. Nesse caso, pode até causar uma hérnia de disco.

Se esta informação te fez roer as unhas (nós) e pensar em ficar em pé (nós também), respire fundo. Ficar ciente de como você está sentado e praticar uma boa postura não é a única maneira de garantir uma coluna ativa e saudável. Tente incluir mais pontes, pranchas e trabalho principal em sua rotina diária. Embora esses movimentos tragam benefícios para os glúteos e abdominais, eles também trabalham ativamente para a coluna. Isso ocorre porque suas costas devem apoiar os outros grupos de músculos em seu corpo para manter essas posições. Afinal, seu núcleo inclui a região lombar ou a coluna lombar.

Sentar enfraquece as pernas e os glúteos.

Falando em pernas, observe quando você fica sentado por horas a fio você não está usando eles? Você já ouviu o ditado clássico: se você não usar, você perde. O mesmo se aplica aos glúteos e outros músculos das pernas – isquiotibiais, parte interna das coxas, quadríceps, tudo isso. Na pior das hipóteses, viver um estilo de vida sedentário pode abrir caminho para a atrofia muscular (ou diminuição da massa muscular e perda de força geral, em linguagem não anatômica).

É vital que você dê suas pernas e glúteos alguns precisam de atenção após um longo dia de trabalho. Agachamentos, estocadas e pontes são apenas alguns exercícios que visam e ativam esses principais grupos musculares.

A Aaptiv pode ajudá-lo a aumentar a força da parte inferior do corpo com exercícios em várias categorias, incluindo corrida, força, ciclismo indoor e muito mais .

Sentar tensiona os quadris.

Embora esta área possa não ser tão óbvia quanto a mencionada acima, seus quadris também podem sofrer por ficar sentados por muito tempo. Tal como acontece com a coluna, sentar faz com que os flexores do quadril encurtem e fiquem compactos. Embora não existam estudos concretos ou efeitos comprovados sobre o quão prejudicial isso pode ser, é seguro dizer que manter essa parte móvel e semelhante a uma dobradiça do corpo completamente imóvel por muito tempo causará suas próprias tensões e dores.

Alguns movimentos que manterão essa parte do corpo alongada e aquecida são estocadas, hidrantes e agachamentos. Um bom treino de pernas e um grande alongamento? Sim, por favor.

Ficar sentado enrijece o pescoço e os ombros.

Se você lê o blog Aaptiv com frequência, provavelmente está familiarizado com os perigos de curvar e esticar o pescoço para olhar para baixo – mais especificamente, olhando para o telefone ou a tela do computador. É claro que essa situação não se apresenta apenas na academia, mas constantemente no local de trabalho.

Não podemos evitar que precisamos olhar para uma tela ou segurar um telefone próximo ao ouvido para fazer nosso trabalho, mas podemos fazer algumas coisas para neutralizar os efeitos em nosso pescoço e ombros. Fileiras (qualquer variação), ombros com halteres, flexões e pranchas altas trabalham para fortalecer e alongar essas áreas, evitando desequilíbrios musculares, tensão e dor.

Tenha uma rotina específica que gostaria de fazer depois Um dia longo? Informe-nos usando #TeamAaptiv para que possamos continuar com mais novidades!

E se você estiver procurando por uma rotina, Aaptiv pode ajudar!