Hábitos de sono
Em pessoas com fibromialgia, dor e dificuldade em dormir tornam-se um ciclo vicioso. A dor dificulta o adormecimento e não ter uma boa noite de sono piora a dor. Estabelecer uma hora de dormir e um horário para acordar e cumpri-los estritamente ajudará a reduzir a dor e a fadiga ao longo do dia. Pode demorar até seis meses para o seu corpo se acostumar com essa mudança, mas vai ajudá-lo a adormecer.

Praticar bons hábitos de sono é importante para melhorar a qualidade do seu sono. Isso significa fazer coisas que o ajudem a adormecer e evitar outras que o impeçam, como tomar café, chá ou refrigerantes que contenham cafeína à noite ou mesmo à tarde, se você for muito sensível à cafeína, até consumir chocolate pela manhã. noite, pois contém pequenas quantidades de cafeína. Não beba álcool. Não monte um escritório em seu quarto. Não se exercite muito perto da hora de dormir (pelo menos três horas antes).

Prepare-se para dormir; O uso de áudios de relaxamento ou outras atividades relaxantes podem ajudar. Seu quarto deve ser mantido fresco, escuro e silencioso. Reserve seu quarto para privacidade e apenas para dormir. Realize atividades estressantes em outra sala e faça do seu quarto um lugar de descanso, relaxamento e recuperação.

OS PROGRAMAS DA ARTHRITIS FOUNDATION PODEM AJUDÁ-LO

Entre em contato Contate o escritório local da Arthritis Foundation em 1-800-283-7800 ou no site Arthritis Resource Finder e digite seu código postal para obter informações sobre os seguintes programas:

PROGRAMA TAI CHI. – Ele o ajudará a reduzir a dor da artrite e melhorar seu estado geral saúde. Se não puder comparecer às aulas, siga os movimentos suaves, adequados para todos os níveis, adquirindo o vídeo do programa.

PROGRAMA CAMINHADA COM GUSTO.- Aprenda a adaptar um programa de caminhada às suas necessidades. Inclui livro com o mesmo nome em espanhol.

PROGRAMA DE EXERCÍCIOS.- Alivie a rigidez e reduza a dor causada pela artrite praticando exercícios de baixo impacto com instrutores treinados ou exercícios em casa comprando no DVD de exercícios da Arthritis Foundation .

PROGRAMA DE EXERCÍCIOS AQUÁTICOS – Junte-se à diversão em um programa de exercícios de seis a dez semanas em uma piscina aquecida e conduzido por instrutores treinados.

Temos DVDs de exercícios (em inglês): Tai Chi para Artrite DVD Combo (Movimentos 1 a 12); Assuma o controle com exercícios; Exercício aquático para artrite e Yoga amigável para artrite, cuja prática é especialmente desenvolvida para pessoas com artrite ou problemas nas articulações.