Quando uma mulher está grávida, suas necessidades de proteína aumentam significativamente. Se estiver grávida, você pode obter proteínas de várias fontes alimentares – tanto de origem vegetal quanto animal. Mas se você é vegano ou não come carne, deve considerar a proteína em pó. A proteína em pó é uma boa fonte de proteína além de outros nutrientes vitais. No entanto, devido a alguns dos aditivos no pó, como açúcares artificiais e conservantes, a sua segurança é questionada, ainda mais durante a gravidez.

De quanta proteína uma mulher precisa durante a gravidez?

A necessidade de proteína de uma mulher grávida aumenta à medida que a gravidez avança e atinge o pico durante o segundo e terceiro trimestres, quando o bebê está crescendo rapidamente. A necessidade diária de proteína de uma mulher grávida depende do peso corporal da mulher, desde que esteja dentro das recomendações de peso de mulheres normalmente nutridas que ganham peso corporal gestacional. (Por favor, verifique) A regra é multiplicar o peso corporal em quilogramas por 1,2 para obter a quantidade de proteína em gramas. Por exemplo, se você pesa 60 kg durante o início da gravidez, sua necessidade de proteína por dia seria 60 * 1,2 = 72 gramas. No momento em que você atinge o terceiro trimestre de sua gravidez, sua necessidade de proteína seria maior. Seu peso corporal será multiplicado por 1,5. Os números 1,2 e 1,5 são proteínas em gramas necessárias por quilograma de massa corporal por dia durante o início e fim da gestação.

As proteínas em pó são seguras para consumir durante a gravidez?

Proteínas em pó geralmente são usadas por atletas para aumentar a ingestão de proteínas todos os dias para a construção de músculos. Proteína em pó também é usada por quem está de dieta, tentando reduzir o consumo de carboidratos. Esses pós, no entanto, podem não ser adequados para mulheres grávidas, pois geralmente contêm adoçantes artificiais, como a sacarina, que podem prejudicar o feto. Algumas marcas de proteína em pó também contêm ervas como gengibre, erva-doce, raiz de alcaçuz, camomila e outras usadas para melhorar o desempenho que podem afetar os hormônios fetais.

Se quiser tomar proteína em pó como suplemento durante a gravidez, sugere-se que consulte seu médico sobre qual pó é adequado para a gravidez. Uma vez que a maioria dos pós é feita de proteínas, como soro de leite, caseína e soja, as mulheres alérgicas a produtos lácteos também podem mudar para outras proteínas em pó orgânicas que são seguras para consumo durante a gravidez.

Quais batidos de proteína são seguros para mulheres grávidas?

É seguro beber shakes de proteína de alta qualidade durante a gravidez, desde que sejam consumidos com moderação. Alguns shakes de proteína podem aumentar sua contagem de calorias. Em muitos casos, eles podem fornecer até 300 calorias por batido. Portanto, você precisa procurar batidos com um teor de calorias baixo ou zero. No entanto, tenha cuidado e evite proteínas em pó que contenham adoçantes artificiais, como a sacarina. Você pode fazer o seu próprio com leite, nozes, manteiga de amendoim, abacate e outros estimulantes de proteína.

Coisas para manter em mente antes de comprar proteína em pó

Se você precisar comprar proteína em pó porque sua dieta regular é pobre em proteínas, preste atenção a essas coisas.

Excesso de cafeína e vitaminas

Muitas marcas de proteína em pó rotuladas como “dietéticas” ou veganas adicionaram vitaminas e cafeína. Você deve evitar comprar marcas como cafeína e o consumo excessivo de vitaminas não é recomendado durante a gravidez. Você pode já estar tomando um suplemento multivitamínico pré-natal ou obter todos os seus micronutrientes de uma dieta balanceada. Portanto, é inútil e às vezes prejudicial consumir vitaminas em excesso. A ingestão de cafeína também deve ser baixa durante a gravidez e deve ser limitada a menos de 200 mg por dia.

Adoçantes artificiais

Algumas proteínas em pó são carregadas com açúcares artificiais para os que se preocupam com a dieta. Estes podem ser inadequados para mulheres grávidas, uma vez que frequentemente atravessam a placenta e chegam ao bebé. Embora o pó contendo sacarina deva definitivamente ser evitado, outros pós contendo xilitol, sucralose e estévia também têm alguma incerteza sobre se representam uma ameaça ou não. Portanto, é melhor evitar os pós contendo esses ingredientes. Além disso, para ficar do lado mais seguro, é melhor evitar todos os adoçantes artificiais e proteínas em pó que os contenham.

Agentes de enchimento e aromatizantes

Os enchimentos são substâncias adicionadas a proteínas em pó para adicionar volume quando misturados em um batido. Eles também dão textura e consistência à bebida, o que a torna mais saborosa.Alguns enchimentos comuns incluem goma xantana, goma guar, palatinose e outros ingredientes que têm pouco ou nenhum valor nutricional. Eles podem adicionar algumas calorias vazias e fazer você se sentir mais satisfeito, sem quaisquer benefícios reais. Os agentes aromatizantes geralmente são desprovidos de qualquer nutrição e, às vezes, não são tão naturais quanto afirmam ser. Eles são tratados quimicamente e processados antes de chegarem às proteínas em pó. Portanto, evite pós que contenham agentes de enchimento e aromatizantes.

De onde vem o pó

O que quer que você coma durante a gravidez, também chegará ao bebê de alguma forma. Portanto, é extremamente importante prestar atenção às fontes de seu pó de proteína. Consulte o fabricante do pó e seus métodos de produção e veja se o produto está livre de agrotóxicos, produtos químicos e hormônios. Fazer algumas pesquisas sobre como é feito e o que se passa em seus métodos de fabricação ajudará. Isso é importante quando você opta por produtos à base de leite contendo soro de leite e caseína. Os produtos lácteos geralmente contêm vestígios de hormônios como o rBGH (hormônio do crescimento bovino), que não é bom para o feto. A proteína vegetal é boa quando é orgânica, e uma boa marca sempre pode ser rastreada até sua origem.

Ingredientes

Muitos dos produtos recentemente vêm com um rótulo de aviso, caso têm ingredientes que não são adequados para mulheres grávidas ou lactantes ou crianças, o mesmo vale para proteínas em pó. Normalmente, esses pós contêm substâncias como creatina, taurina, cafeína, beta-alanina, acetil L-carnitina HCL e uma porcentagem de vitaminas que excede as recomendações dietéticas. Esses rótulos permitem que você escolha pós seguros, mas nem todos eles vêm com os rótulos. Portanto, é sempre uma boa ideia examinar os ingredientes e identificar substâncias inadequadas.

A gravidez é um momento de fazer escolhas nutritivas. Se suas necessidades de proteína não estão sendo atendidas com os alimentos que você ingere, você pode optar por suplementos de proteína, como proteína em pó, mas somente após consultar seu médico. Com alguma pesquisa e validação por seu médico, é possível escolher uma boa proteína em pó para atender às suas necessidades de proteína.

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