A cafeína vem naturalmente de alimentos e bebidas como café, chá e chocolate. É adicionado artificialmente a bebidas energéticas, refrigerantes e também vem na forma de suplementos. A cafeína é um queimador de gordura conhecido porque ajuda a mobilizar a gordura do tecido e pode aumentar ligeiramente a taxa metabólica, pois é um estimulante.

No entanto, é importante reconhecer que a liberação de ácidos graxos não promove a perda de peso, a menos que você queime mais calorias do que consome.

Uma revisão sistemática descobriu que a cafeína pode promover redução de peso, IMC e gordura corporal. Um estudo mostrou que a cafeína aumenta a queima de gordura cerca de três vezes mais em pessoas magras do que obesas.

Como qualquer droga, o corpo e o cérebro podem desenvolver tolerância à cafeína. Assim, com o tempo, ele deixará de funcionar em termos de aumento de energia e queima de gordura. Outra coisa a se considerar sobre a cafeína é que o excesso, ou ingeri-la tarde demais, pode afetar o sono – um aspecto fundamental do controle de peso e da saúde geral.

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GREEN TEA

O chá verde contém cafeína, mas cerca de metade do que está no café. O chá verde também possui um antioxidante chamado catequina. Mais especificamente, foi demonstrado que a epigalocatequina (EGCG) aumenta o metabolismo.

Basicamente, o EGCG atua inibindo a enzima que decompõe a norepinefrina (um hormônio de luta ou fuga). Quando a norepinefrina aumenta, há mais potencial para quebrar mais gordura.

Uma revisão de estudo descobriu que os participantes do grupo do chá verde perderam em média 0,2-3,5 kg a mais do que as pessoas do grupo de controle. No entanto, na maioria dos estudos, a perda de peso não foi estatisticamente significativa e a evidência não se aplica ao chá verde fabricado, mas sim aos extratos de chá verde.

Outros estudos descobriram que as misturas de chá verde com cafeína melhoraram a manutenção do peso por meio da termogênese, oxidação de gordura e preservação dos músculos.

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L-CARNITINA

L-carnitina é um aminoácido (bloco de construção de proteína) como a creatina. É naturalmente encontrado em alimentos de origem animal, como carne, peixe e ovos. Pessoas que seguem uma dieta vegana têm dificuldade em obter e produzir o suficiente. O corpo pode fabricar naturalmente parte dele com outros aminoácidos, incluindo lisina e metionina, desde que haja vitamina C adequada.

Pensa-se que a L-carnitina mobiliza ácidos graxos para as células para serem usados como energia . Então, logicamente, faz sentido que ajude na queima de gordura. Os estudos não mostram esse resultado.

Em um estudo em que mulheres se exercitaram, não houve diferença na perda de peso entre aquelas que tomaram L-carnitina e aquelas que não o fizeram.

Em uma revisão de nove estudos, os resultados mostraram que os indivíduos que tomaram carnitina perderam significativamente mais peso quando comparados ao grupo de controle.

Devido aos resultados conflitantes, é incerto dizer se a L-carnitina ajudará na perda de peso ou não.

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ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO (CLA)

O ácido linoléico conjugado (CLA) é um ácido graxo (elemento básico da gordura dietética). É encontrado naturalmente em alimentos como laticínios e carne bovina. É fabricado em formas de suplemento e afirma reduzir a gordura enquanto aumenta os músculos e a energia.

O American Journal of Clinical Nutrition descobriu que uma dose de 3,2 g por dia de CLA resultou em uma perda modesta de gordura corporal em humanos. Eles também relataram que não há efeitos adversos graves, no entanto, demonstrou aumentar ligeiramente os marcadores de doença inflamatória e resistência à insulina, que podem estar relacionados ao diabetes e ao ganho de peso.

Poucos estudos relacionados ao CLA avaliaram o uso de CLA sozinho ou em combinação com exercícios físicos e alterações na composição corporal. Portanto, a evidência clínica parece ser insuficiente.

YOHIMBINE

A ioimbina é um suplemento feito da casca de uma árvore perene. Tem sido usado na medicina da África Ocidental para ajudar a melhorar o desempenho sexual.

Um estudo conduzido em jogadores de futebol profissional, descobriu que quando combinada com o treinamento de resistência, a ioimbina não alterou significativamente a massa corporal, massa muscular ou desempenho. Mas pareceu ajudar a promover a perda de gordura.

Em um pequeno estudo com indivíduos em uma dieta de muito baixa caloria, os participantes que tomaram ioimbina não mostraram nenhum aumento na lipólise (quebra de gordura).

Devido aos resultados mistos, mais pesquisas são necessárias antes que ele possa ser recomendado como um suplemento para perda de peso.

TRIGLICERÍDEOS DE CADEIA MÉDIA

Triglicerídeos de cadeia média (MCTs ) O óleo geralmente vem do óleo de coco, mas também pode ser encontrado no óleo de palma e em alguns laticínios. É um óleo que contém cadeias de gordura de comprimento médio.Como são mais curtos, são mais fáceis de digerir e usar pelo corpo.

Já que seu corpo pode usá-los como fonte direta de combustível, o que significa que não será necessariamente armazenado como gordura. Mas estudos mostram que isso só pode resultar em benefícios temporários.

Os MCTs podem ser convertidos em cetonas que são criadas ao seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos. Eles ganharam popularidade recentemente devido à dieta cetogênica, porque podem ajudar seu corpo a permanecer em um estado cetogênico.

Uma revisão sistemática e um estudo de meta-análise descobriram que a substituição dos triglicerídeos de cadeia longa (LCTs) por triglicerídeos de cadeia média (MCTs) pode induzir reduções modestas no peso corporal e na composição sem impactar negativamente os níveis de colesterol. Porém, mais pesquisas são necessárias antes de confirmar a eficácia e a dose apropriada.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia vem da casca de uma fruta tropical. A casca contém ácido hidroxicítrico (HCA), que pode bloquear uma enzima que o corpo usa para fazer gordura.

Em uma revisão do Journal of Obesity, os participantes perderam cerca de 2 quilos a mais do que as pessoas que não tomaram. Os pesquisadores não puderam concluir que a perda foi devido à garcinia, uma vez que poderia ser devido à dieta e aos exercícios que os participantes estavam fazendo.

Existem também muitos estudos como este realizado em 135 indivíduos, que não mostraram nenhuma diferença significativa na porcentagem estimada de perda de massa de gordura corporal entre os grupos que o tomaram e não.

Acredita-se que a Garcinia cambogia bloqueie a capacidade do corpo de engordar e diminuir o apetite. No entanto, a pesquisa não parece ser conclusiva.