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O que é fobia social?

É natural sentir-se constrangido, nervoso ou tímido na frente dos outros às vezes. A maioria das pessoas supera esses momentos quando precisam. Mas, para alguns, a ansiedade que acompanha a timidez ou a autoconsciência pode ser extrema.

Quando as pessoas se sentem tão constrangidas e ansiosas que as impede de falar ou de se socializar na maior parte na hora, provavelmente é mais do que timidez. Pode ser uma condição de ansiedade chamada fobia social (também chamada de ansiedade social).

O que acontece quando alguém tem fobia social?

Sentimentos extremos de timidez e autoconsciência tornam-se temer. Como resultado, a pessoa se sente desconfortável em participar de situações sociais cotidianas.

Pessoas com fobia social geralmente podem interagir facilmente com a família e alguns amigos próximos. Mas conhecer novas pessoas, conversar em grupo ou falar em público pode causar sua extrema timidez.

Com a fobia social, a extrema timidez, autoconsciência e medo de ficar embaraçada no modo de vida. Em vez de desfrutar de atividades sociais, as pessoas com fobia social podem temê-las – e evitar algumas delas.

O que causa a fobia social?

Como outras fobias, A fobia social é uma reação de medo a algo que não é realmente perigoso – embora o corpo e a mente reajam como se o perigo fosse real. Isso significa que alguém sente sensações físicas de medo, como batimentos cardíacos e respiração mais rápidos. Fazem parte da resposta de luta e fuga do corpo. São causados por uma descarga de adrenalina e outras substâncias químicas que preparam o corpo para lutar ou fugir rapidamente.

Esse mecanismo biológico entra em ação quando sentimos medo. É uma resposta embutida do sistema nervoso que nos alerta sobre o perigo para que possamos nos proteger. Com a fobia social, essa resposta é ativada com muita freqüência, com muita força e em situações em que está fora do lugar. Como as sensações físicas que acompanham a resposta são reais – e às vezes muito fortes – o perigo também parece real. Assim, a pessoa reagirá congelando e se sentirá incapaz de interagir.

Conforme o corpo experimenta essas sensações físicas, a mente passa por emoções como medo ou nervosismo.

Pessoas com fobia social tendem a interpretar essas sensações e emoções de uma forma que os leva a evitar a situação (“Uh-oh, meu coração” está batendo forte, isso deve ser perigoso – é melhor eu não fazer isso! “). Outra pessoa pode interpretar as mesmas sensações físicas de nervosismo de uma maneira diferente (“OK, isso” é apenas meu coração batendo rápido. Sou eu ficando nervoso porque é quase minha vez de falar. Isso acontece todas as vezes. Não é grande coisa . “).

Quais os medos envolvidos?

Com a fobia social, os medos e as preocupações de uma pessoa estão focados em seu desempenho social – seja uma apresentação de classe importante ou pequena fale nos armários.

Pessoas com fobia social tendem a se sentir constrangidas e desconfortáveis em serem notadas ou julgadas por outras pessoas. Elas são mais sensíveis ao medo de ficarem envergonhadas, parecerem tolas, fazer um erro, ser criticado ou ridicularizado. Ninguém quer passar por essas coisas. Mas a maioria das pessoas não passa muito tempo se preocupando com isso. O medo e a ansiedade são desproporcionais à situação.

Como a fobia social pode afetar a vida de alguém?

Com a fobia social, os pensamentos e medos sobre o que os outros pensam ficam exagerados em mente de alguém. A pessoa passa a se concentrar nas coisas constrangedoras que podem acontecer, ao invés das coisas boas. Isso faz com que a situação pareça muito pior do que é e influencia a pessoa a evitá-la.

Algumas das maneiras pelas quais a fobia social pode afetar a vida de alguém incluem:

• Sentir-se solitário ou desapontado com oportunidades perdidas de amizade e diversão. A fobia social pode impedir alguém de conversar com amigos no refeitório, entrar em um clube após a escola, ir a uma festa ou convidar alguém para um encontro.
• Não tirar o máximo proveito da escola. A fobia social pode impedir uma pessoa de responder como voluntária na aula, ler em voz alta ou fazer uma apresentação. Alguém com fobia social pode ficar nervoso demais para fazer uma pergunta na aula ou procurar um professor para ajuda.
• Perder a chance de compartilhar seus talentos e aprender novas habilidades. A fobia social pode impedir alguém de fazer um teste para a peça da escola, participar de um show de talentos, fazer um teste para um time ou juntar-se a um serviço A fobia social não só impede as pessoas de experimentar coisas novas, mas também de fazer errar os erros normais do dia a dia que ajudam as pessoas a melhorar ainda mais suas habilidades.

O que é mutismo seletivo?

Algumas crianças e adolescentes são tão extremamente tímidos e têm tanto medo de falar com os outros que nem falam com algumas pessoas (como um professor ou alunos que não conhecem) ou em certos lugares (como na casa de outra pessoa). Essa forma de fobia social às vezes é chamada de mutismo seletivo.

Pessoas com mutismo seletivo podem falar. Eles têm conversas completamente normais com as pessoas com quem se sentem confortáveis ou em certos lugares. Mas outras situações lhes causam tanta ansiedade que talvez não consigam falar.

Algumas pessoas podem confundir seu silêncio com uma atitude arrogante ou rude. Mas, com o mutismo seletivo e a fobia social, o silêncio decorre da sensação de desconforto e medo, não de ser pouco cooperativo, desrespeitoso ou rude.

Por que algumas pessoas desenvolvem fobia social?

Crianças, adolescentes e adultos podem ter fobia social. Na maioria das vezes, começa quando a pessoa é jovem. Como outros problemas baseados na ansiedade, a fobia social se desenvolve devido a uma combinação de três fatores:

• A composição biológica de uma pessoa. A fobia social pode ser em parte devido aos genes e temperamento que uma pessoa herda. Traços genéticos herdados de pais e outros parentes podem influenciar como o cérebro detecta e regula a ansiedade, timidez, nervosismo e reações de estresse. Da mesma forma, algumas pessoas nascem com um temperamento tímido e tendem a ser cautelosos e sensíveis em novas situações e preferem o que ” é familiar. A maioria das pessoas que desenvolve fobia social sempre teve um temperamento tímido.
  Nem todo mundo com temperamento tímido desenvolve fobia social (na verdade, a maioria não desenvolve). É o mesmo com os genes. Mas as pessoas que herdam essas características têm uma chance maior de desenvolver fobia social.

• Comportamentos aprendidos com modelos (especialmente pais). O temperamento naturalmente tímido de uma pessoa pode ser influenciado pelo que ela aprende com os modelos. Se os pais ou outras pessoas reagirem superprotegendo uma criança que é tímida, a criança não terá a chance de se acostumar com novas situações e pessoas novas . Com o tempo, a timidez pode se transformar em fobia social.
  Os pais tímidos também podem dar o exemplo sem querer, evitando certas interações sociais. Uma criança tímida que observa isso aprende que a socialização é desconfortável, angustiante e algo a evitar.

• Eventos e experiências de vida. Se as pessoas nascidas com uma natureza cautelosa têm experiências estressantes, isso pode torná-las ainda mais cautelosas e tímidas. Ser pressionado a interagir de maneiras para as quais não se sente preparado, ser criticado ou humilhado ou ter outros medos e preocupações pode tornar mais provável que uma pessoa tímida ou medrosa desenvolva ansiedade social.
  Pessoas que constantemente recebem críticas ou as reações de desaprovação podem crescer e esperar que os outros as julguem negativamente. Ser provocado ou intimidado fará com que as pessoas que já são tímidas se retraiam ainda mais. Elas ficarão com medo de cometer um erro ou decepcionar alguém, e serão mais sensível a críticas.

A boa notícia é que o efeito dessas experiências negativas pode ser revertido com algum esforço focado, lento, mas constante. O medo pode ser aprendido. E também pode ser desaprendido.

Lidando com a fobia social

Pessoas com fobia social podem aprender a controlar o medo, desenvolver confiança e habilidades de enfrentamento e parar de evitar as coisas que as tornam ansioso. Mas nem sempre é fácil. Superar a fobia social significa criar a coragem necessária para ir além do que é confortável, aos poucos.

Aqui estão quem podem apoiar e orientar as pessoas na superação da fobia social :

• Os terapeutas podem ajudar as pessoas a reconhecer as sensações físicas causadas pela luta-fuga e ensiná-las a interpretar essas sensações com mais precisão. Os terapeutas podem ajudar as pessoas a criar um plano para enfrentar os medos sociais, um por um, e ajude-os a desenvolver habilidades e confiança para isso. Isso inclui a prática de novos comportamentos. Às vezes, mas nem sempre, os medicamentos que reduzem a ansiedade são usados como parte do tratamento para a fobia social.
• Família ou amigos são especialmente importante para pessoas que estão lidando com fobia social. O apoio certo de algumas pessoas importantes pode ajudar aqueles com fobia social a ter coragem de sair de sua zona de conforto e tentar algo novo.
  Respostas, palestras, críticas e demandas a mudança não ajuda – e apenas faça uma pessoa em se sentir mal. Ter fobia social não é culpa de uma pessoa e não é algo que qualquer pessoa escolha. Em vez disso, amigos e familiares podem encorajar as pessoas com fobia social a escolher um pequeno objetivo para atingir, lembrá-los de ir em frente e estar lá quando eles pode se sentir desanimado. Bons amigos e familiares estão lá para comemorar cada pequeno sucesso ao longo do caminho.

Superando a fobia social

Lidar com a fobia social requer paciência e coragem para enfrentar medos e experimentar coisas novas e a vontade de praticar. É necessário um compromisso de ir em frente, em vez de recuar quando se sente tímido.

Aos poucos, quem decide lidar com a timidez extrema pode aprender a se sentir mais confortável. Cada pequeno passo à frente ajuda a construir confiança suficiente para dar o próximo pequeno passo. À medida que a timidez e os medos começam a derreter, a confiança e os sentimentos positivos aumentam. Logo, a pessoa está pensando menos no que pode ser desconfortável e mais no que pode ser divertido.