Como posso evitar enjoar por fumar?

A melhor maneira de evitar enjoar por fumar é nunca começar. Se você fuma, parar o mais rápido possível pode prevenir ou reverter problemas de saúde. Sem fumar, você pode:

• Viver mais.
• Reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
• Reduzir o risco de desenvolver uma variedade de outras doenças .
• Sinta-se mais saudável e tenha mais energia.
• Olhe e sinta-se melhor.
• Melhore seu paladar e olfato.
• Salve dinheiro.

Como posso parar de fumar?

Existem muitas maneiras diferentes de parar de fumar. Para ter sucesso, você precisa encontrar um plano de cessação do tabagismo que funcione para a sua personalidade. Você precisa estar pronto emocional e mentalmente. Você deve querer parar de fumar por si mesmo e não apenas pela família ou amigos expostos ao fumo passivo.

Quando você decidir parar, estas dicas podem ajudar:

• Get livrar-se de todos os cigarros e de tudo relacionado ao fumo, como isqueiros e cinzeiros.
• Viver com outro fumante? Peça-lhes para não fumarem perto de você ou convença-os a parar com você.
• Quando os desejos aparecerem, não se concentre neles. Os desejos são temporários, então concentre-se no motivo pelo qual deseja parar.
• Mantenha-se ocupado e encontre coisas para fazer com as mãos – rabiscar ou brincar com um lápis ou canudo. Altere também todas as atividades relacionadas ao fumo. Faça uma caminhada ou leia um livro em vez de fumar um cigarro.
• Quando você sentir vontade de fumar, respire fundo. Segure por dez segundos e solte lentamente. Repita várias vezes até que a vontade de fumar desapareça. Você também pode tentar a meditação para reduzir os níveis básicos de estresse.
• Evite lugares, pessoas e situações que você associa ao fumo. Passeie com os não fumantes ou vá a lugares que não permitem fumar (como cinemas, museus, lojas ou bibliotecas).
• Não substitua os cigarros por alimentos ou produtos à base de açúcar. Isso pode causar ganho de peso. Em vez disso, escolha alimentos saudáveis de baixa caloria. Experimente cenoura ou aipo, rebuçados sem açúcar ou chicletes.
• Beba muito líquido, mas limite as bebidas alcoólicas e com cafeína. Eles podem desencadear o desejo de fumar.
• Lembre-se de que você não é fumante e não fuma.
• Não se esqueça de fazer exercícios, porque ajuda e benefícios para a saúde você relaxa.

Se eu fumo há algum tempo, é tarde demais para parar?

Parar de fumar, em qualquer idade, melhorará sua saúde. Anos dos danos do tabagismo podem reverter com o tempo.

Quando você para de fumar, os benefícios acontecem quase imediatamente:

• Após 20 minutos, sua pressão arterial e frequência cardíaca caem, e a temperatura de suas mãos e pés aumentam. Além disso, você para de poluir o ar.
• Após oito horas, seu sangue conterá níveis mais baixos de monóxido de carbono e níveis mais altos de oxigênio.
• Após 24 horas , o risco de ataque cardíaco diminui.
• Após 48 horas, suas terminações nervosas se ajustam à ausência de nicotina e você começa a recuperar sua capacidade de sentir o paladar e o olfato.
• Depois de duas semanas a três meses, sua circulação melhora, e você pode tolerar m minério.
• Depois de um a nove meses, seu nível geral de energia aumenta e você tosse menos. Além disso, a congestão nasal, a fadiga e a falta de ar diminuem.
• Após um ano, o risco de doenças cardíacas diminui pela metade em comparação com o de um fumante atual.
• Após cinco a 15 anos, seu risco de derrame cai para o de pessoas que nunca fumaram.
• Depois de 10 anos, seu risco de morrer de câncer de pulmão cai para quase a mesma taxa de um não fumante ao longo da vida. Além disso, você diminui o risco de outros cânceres.
• Após 15 anos, o risco de doenças cardíacas finalmente chega ao de pessoas que nunca fumaram.

Que ajuda existe parar de fumar?

Quando estiver pronto para parar de fumar, você terá muitos recursos de apoio para escolher. Clínicas médicas, farmácias locais e grupos de apoio como Nicotina Anônima estão prontos para ajudá-lo a parar de fumar. Aplicativos e sites oferecem incentivo e responsabilidade quando você tenta parar.

Uma nota da Cleveland Clinic

A decisão de parar de fumar é um grande passo para uma vida saudável. Embora possa parecer intransponível, não é. Parar de fumar é a coisa certa a fazer pela sua saúde.

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