Este artigo fornecerá:

1. Gráfico de porcentagem de gordura corporal para homens
2. Gráfico de porcentagem de gordura corporal para mulheres
3. Porcentagem de gordura corporal diferente com imagens

Antes de começar, deixe-me dizer o seguinte:

Se você acha que são suas fotos ou você tem os direitos autorais delas, por favor me avise, eu irei substituí-las ou dar-lhe crédito por elas.

Recentemente, recebi um e-mail de uma pessoa que segue meu blog por bastante tempo e ele precisava aconselhar sobre como ele pode chegar a 10% de percentual de gordura corporal.

Ele anexou uma foto no e-mail, que parecia algo parecido com o que você vê na faixa de porcentagem de gordura corporal.

Eu não usei a foto pessoal dele, mas era muito semelhante ao anterior.

Agora, ele tinha a impressão de que estava com 14-15% e só tinha que perder gordura para chegar a 10% quando na verdade ele tem um caminho muito mais longo antes dele.

Portanto, escrevi este artigo para esclarecer a confusão enfrentada por muitas pessoas semelhantes àquela que me enviou um e-mail.

O básico – gordura corporal explicada em termos simples

A gordura corporal é a massa total de gordura dividida pelo peso corporal total. É denominado como tecido adiposo e sua função principal é fornecer energia. Um quilo do corpo tinha 3.500 calorias armazenadas.

Então, digamos que você esteja com um baixo nível de gordura corporal de 7% e pesa 180 libras. Sua gordura corporal é de 12,6 libras com 44.100 calorias de energia !!

Além de fornecer energia, sua gordura corporal também isola seus órgãos e fornece uma almofada. Esse tipo de gordura é chamada de gordura visceral, que envolve os órgãos e principalmente compõe a gordura da sua barriga.

O outro tipo de gordura é a gordura subcutânea, que é a gordura sob a pele.

Gráfico de porcentagem de gordura corporal para mulheres:

É bastante claro que, a menos que você esteja competindo em uma competição de fisiculturismo, vá abaixo 6% de gordura corporal é inútil. Para as mulheres, esse intervalo é inferior a 14%

Observe, as mulheres têm gorduras essenciais em seus seios e quadris para fins de reprodução e, portanto, sua gordura essencial é de 8 a 10%.

Para os homens, o nível de gordura essencial é de 2-3%, necessário para que o corpo funcione e proteja seus órgãos.

Homens%; Mulheres%

Este é o intervalo que alcancei quando terminei meu portfólio de moda em 2007. É aqui que meu abdômen foi claramente definido, meu rosto ficou super angular e havia separação muscular e vascularização claras.

A maioria dos modelos de fitness, atores de Hollywood / Bollywood são obrigados a estar nesta faixa. Vivemos em um mundo onde o LEAN-ESS é celebrado.

Aqui está um gráfico de porcentagem de gordura corporal para atores:

Observe que esta faixa de gordura corporal NÃO é sustentável. A maioria desses atores, quando não estão perseguindo um papel no cinema, definitivamente carregam mais gordura.

A variação correspondente para mulheres é de 14-17%. Novamente, isso é reservado para atletas / modelos de condicionamento físico que estão competindo.

% masculino; Mulheres%

É aqui que estou no momento em que escrevo este artigo. Eu sinto fortemente que esta é a faixa que é ‘IDEAL’ para qualquer homem manter.

Novamente, esta ainda é uma decisão muito pessoal, mas a menos que você esteja planejando se tornar um modelo / ator de fitness ou mesmo um fisiculturista , ficar abaixo de 10% não vale o sacrifício.

Porcentagem de gordura corporal ideal para homens

E quanto às mulheres?

Este é o intervalo em que você encontre todas as suas atrizes / modelos favoritos. Seu foco principal não é exibir músculos, mas simplesmente atingir um rosto definido / anguloso, uma barriga bem definida, pernas moldadas e estar nesta faixa de gordura corporal fornece exatamente isso!

Este intervalo ainda é considerado muito baixo e é muito difícil de manter.

% masculino; Mulheres%

Para os homens, é aqui que a definição muscular começa a desaparecer. A separação, a vascularização também passa a ser recoberta por uma camada de gordura.

Embora ainda haja alguma visibilidade do seu tanquinho, desde que você os trabalhe com pesos e os torne em blocos.

As mulheres começam a armazenar mais gordura nos seios, quadris e coxas. Se eles têm boa massa muscular, eles podem ter a melhor aparência nesta faixa.

As mulheres começam a armazenar mais gordura em seus seios, quadris e coxas. Se eles têm boa massa muscular, podem ter a melhor aparência nesta faixa.

Acredito fortemente que esta é a melhor faixa para qualquer mulher se quiser ter uma aparência ótima e ter uma saúde ideal.

Estudos têm mostrado que quando uma mulher começa a ficar abaixo de 20%, ela pode desenvolver a ‘Tríade de atleta feminina.

A tríade de atleta feminina é uma inter-relação de disfunção menstrual, baixa disponibilidade de energia (com ou sem transtorno alimentar), e diminuição da densidade mineral óssea; é relativamente comum entre mulheres jovens que praticam esportes.

O diagnóstico e o tratamento desta condição potencialmente séria são complicados e geralmente requerem uma equipe interdisciplinar.

Esforços atléticos, como ginástica, patinação artística, balé, corrida de longa distância, mergulho e natação que enfatizam baixo peso corporal e um físico magro também podem aumentar o risco de desenvolver a tríade da atleta feminina.

Homens; Mulheres%

Para os homens, seus tanques desaparecem completamente aqui! Sua barriga começa a se projetar e seu rosto começa a ficar redondo.

Aqui estou eu com 18-20% de gordura corporal (vejo uma grande diferença no rosto e no meu físico.

Observe, não há muita diferença na massa muscular que estou carregando, o da direita é quando estou com 10% de gordura corporal … grande diferença no meu rosto também.

Uma boa notícia para as mulheres é que% ainda é uma faixa muito desejável!

É muito fácil de manter, desde que você tenha um estilo de vida ativo e bons hábitos alimentares.

Se você consultar o gráfico de porcentagem de gordura corporal para mulheres, as mulheres na foto têm um bom tônus muscular, sua barriga é quase plana com boas curvas.

Desejável para qualquer homem 🙂

Homens%; Mulheres%

É bastante claro que, para fins estéticos, os homens devem ter como objetivo ter menos de 14% e as mulheres devem se concentrar em ter cerca de 22%.

E quanto ao intervalo em que você não dá a mínima para a aparência?

No entanto, se você não está preocupado com alguma gordura da barriga, seu rosto parece redondo, mas está preocupado se estar nesta faixa pode afetar sua saúde … então continue a ler …

Nesse caso, vamos dar uma olhada no gráfico recomendado pelo Conselho Americano de Exercícios (ACE):

Pesquisas e dados sugerem que, para homens, a faixa de gordura corporal de até 24% está bem, contanto que ele mantenha um estilo de vida ativo e bons padrões alimentares. Para as mulheres, a faixa superior sugerida é de 31%.

Conclusão

O gráfico e as fotos para homens e mulheres em sua faixa de gordura corporal correspondente fornecem uma ideia e simplesmente uma estimativa.

No entanto, na realidade, a faixa de gordura corporal e a aparência dependem de muitos fatores. Se uma pessoa é mais musculosa, mesmo que tenha mais gordura corporal, ela dará a ilusão de que tem menos.

Qual porcentagem você acha que Mark Walberg estaria nesta foto:

Cerca de 20-24%! Bem, é muito difícil de adivinhar, mas se uma pessoa tem mais massa muscular, ela pode dar a ilusão de ser mais magra do que o contrário, especialmente se estiver de roupa.

A outra coisa que importa muito é onde suas células de gordura são distribuídas.

Para uma pessoa magrinha (como eu e milhões como eu), o site para armazenar gordura é na barriga, rosto (sim, conheço todos os lugares errados), onde para alguém como Mark Walberg, está em todo o corpo.

Espero ter dado um bom começo de onde você pode prever sua porcentagem de gordura corporal sem nenhum tipo de equipamento.

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