Durante os seis longos anos entre o dia em que eu sabia que precisava parar de beber e o dia em que finalmente parei, lá foi muita dor e frustração que poderia ter sido evitada se eu soubesse de algumas coisas simples. Claro, é óbvio que se você vai parar de beber … você tem que parar de beber … mas isso geralmente é mais fácil dizer do que fazer. Se você está lutando para se firmar na sobriedade, este “guia de sobrevivência” pode facilitar as coisas.

Acho que você tem uma escolha sobre como você vê o ato de parar de beber. Você pode ver isso como algo que você é forçado a fazer ou pode ver com curiosidade e como uma coisa boa. Você pode ver sua vida sem bebida como algo inferior vida ou você pode vê-la como algo que vai trazer novos euforos imaculados, abrir novas oportunidades e inspirá-lo a aprender coisas novas. Se você está com medo, é natural, pois você confia na bebida há muito tempo. fará uma grande diferença se você puder estar aberto a novas ideias e mergulhar na sobriedade (é fascinante). Esteja preparado para ser um pouco egoísta por um tempo, enquanto se concentra em se recompor sem a muleta para bebidas.

Existem muitos grupos de recuperação na Internet e no mundo “real”. É tremendamente ter uma comunidade de pessoas que têm experiência pessoal exatamente com o que você está passando. Olhe em volta até encontrar um grupo que se adapte a você. As idéias a seguir são de nossa comunidade online. Somos um dos muitos recursos gratuitos na internet cheios de pessoas como você, que estão ajudando uns aos outros a ficar sóbrios e assim permanecer. A sobriedade é um presente a ser compartilhado generosamente.

Antes do dia 1: você provavelmente será experimentando alguma ansiedade, muita dúvida e negatividade. Na corrida para isso, você pode ter descoberto que suava MUITO, seu humor está baixo, você pode ter a síndrome do “coitado de mim” e está sujeito a stroppiness. Você deve ter notado que tem problemas de memória que vão além dos apagões. Você pode descobrir que o exercício deixou de ser agradável e é a força de vontade que o mantém nisso. Inchado, cansado e com baixo desempenho no trabalho, a maioria de nós descobre que nossa auto-estima está caindo em torno dos tornozelos ao começar o dia 1.

Este artigo sobre os estágios da abstinência de álcool ajudará você a saber o que esperar física e psicologicamente conforme você sai do Dia 1. (Se você tiver sintomas de abstinência graves (incluindo tremores, tremores, etc.), consulte um médico imediatamente, mas saiba que isso é relativamente incomum.)

Estágios da abstinência de álcool

Uma das lições mais simples e importantes que aprendi é que há uma conexão entre o baixo nível de açúcar no sangue e o desejo pelo álcool no final da tarde. Para estar seguro, certifique-se de que você planeja comer antes do seu horário normal de bebida e recomendamos que você pense em experimentar L-Glutamina em pó conforme explicado nestas postagens por dois de nossos membros-

A “hora das bruxas” e a hipoglicemia

Desejo de álcool e açúcar (controlá-los) e todo o intestino – Coisa de conexão com a saúde do cérebro.

Tenha boa comida e bebidas alternativas à mão. Os primeiros dias e semanas serão mais fáceis se você ajudar seu corpo a desintoxicar-se, portanto, estude um pouco sobre os alimentos que você gosta que fazem a limpeza do fígado. Existem alguns livros excelentes sobre o assunto ou você pode facilmente fazer uma pesquisa rápida na Internet sobre os dez principais alimentos para desintoxicação do fígado. Tenha petiscos especiais prontos para aquelas horas da noite, quando seu cérebro anseia por álcool. Embora existam pessoas por aí que reduzem o álcool, carboidratos, açúcar e cafeína de uma só vez, descobri que precisava de “guloseimas” para evitar “me tratar” com álcool. Não tenha medo de sorvete! Está cientificamente comprovado que faz você feliz

Faça um plano de sobriedade. É uma boa ideia ter alguns livros prontos para ler à noite, bem como podcasts e vídeos que irão apoiar sua intenção de ficar sóbrio. Existem muitos recursos gratuitos na internet. Blogs e Ted Talks e PodCasts. Nossa seção de recursos está cheio de links com postagens de membros sobre o que funcionou para eles e por quê. Recursos para assistir / Recursos para ler

Em geral, é justo dizer que existem tantas experiências diferentes quantas pessoas tentando ficar sóbrias. Todas são válidas. Ajuda ser capaz de conversar sobre isso com os outros, como alguém teria tido o mesmo problema e terá algumas idéias para torná-lo um pouco mais suportável.Não existe uma verdade absoluta no que esperar quando você para de beber. Não existe uma personalidade viciante específica ou uma cura absoluta. Quando eu estava bebendo e entorpecido, perdi a noção de quem eu era. A sobriedade tem como objetivo me redescobrir.

Dia 1 A menos que você seja fisicamente dependente e sofra de DT “s (se for assim, seria aconselhável consultar um médico), o primeiro dia provavelmente será o mais fácil para você ficar sem álcool. Você estará focado e fique tranquilo por ter tomado a decisão de pôr fim a essa bagunça. Você pode ter problemas para dormir intermitentemente durante sua primeira semana sóbrio, mas no primeiro dia é provável que você durma relativamente bem. Tente beber muita água. Três litros e um pouco irão ajudá-lo a começar a desintoxicar e também ajudar a manter a ansiedade para baixo.

Os dias 2 a 3 podem começar bem quando você acorda renovado e esperançoso, mas alguns as pessoas também descobrem que a ansiedade que beberam para apaziguar ainda existe. Quer você esteja se sentindo forte e positivo ao enfrentar o dia ou um pouco vazio e perdido, é provável que comece a pensar em beber por volta das 14h às 17h. Uma vozinha perfeitamente racional irá aparecer dizendo para você tomar uma bebida e começar de novo amanhã. Você pode de repente decidir que não é tão ruim assim, é culpa do seu parceiro, você pode recomeçar na segunda-feira, depois do feriado, etc. É aqui que começa o trabalho de recuperação realmente difícil. Se você não fez um plano você precisa fazer isso agora. Este é um ótimo momento para ler sobre o seu cérebro de lagarto e começar a entender que por um bom tempo tudo e qualquer coisa é uma razão para o cérebro viciado em beber

Por que é tão difícil para os bebedores habituais simplesmente pararem?

Esteja preparado para um passeio na montanha russa, ou o que eu chamo de “andar de ioiô”. Se você diário – faça isso. Se você precisa conversar, encontre uma orelha. Se ficar sozinho é difícil para sua psique – não fique sozinho !. Lembre-se do que você estava fazendo com sua mente e corpo; eles se acostumaram ao envenenamento e abuso. Lembre-se do que estava acontecendo com sua vida diária e relacionamentos. Você não pode curar a si mesmo sem remover a toxina. Você não pode mudar essas coisas sem mudar o comportamento.

Uma das coisas que nunca entendi quando tentei parar de beber e fumar é que por um tempo meu cérebro não soube realmente como funcionar sem nicotina e álcool. Eu não tinha reflexos para relaxar sem um beba ou concentre-se sem fumar. Freqüentemente pensamos que fumantes e bebedores PRECISAM de sua droga de escolha porque até que você realmente tenha passado pela abstinência e reconfigurado seu cérebro para funcionar bem sem a droga, você estará vazio.

Dia 4 -5 etc Você pode ter uma dor de cabeça de baixo nível, suores, problemas de sono e sonhos vívidos (talvez sobre beber) como os produtos químicos e toxinas comece a deixar sua mente e corpo. Esta postagem apresenta algumas soluções incríveis para dormir.

Soluções para dormir

Você pode se sentir tenso e nervoso, inquieto e desconfortável. A ansiedade é bastante comum na primeira e na segunda semanas. Tente ouvir música para ajudá-lo a processar suas emoções e relaxar. Sua mente estará ocupada, mas seu fígado está lhe agradecendo do fundo de seu próprio uniforme. Tomar um banho quente com algumas xícaras de sais de Epsom ou sais do mar não refinados dissolvidos na água pode ajudar muito no processo de desintoxicação. O magnésio nos sais irá aliviar a tensão em seus músculos enquanto o acalma para dormir. Se estiver preocupado, você precisa ir ao médico.

Não importa o quão forte seja seu os desejos podem ser lembrados de que eles passarão. Acordar bem cedo, sem culpa, vergonha ou medo dos danos que você causou ao seu corpo, é uma grande recompensa por se agarrar àquelas primeiras noites estranhas de sobriedade.

Esteja preparado para “se sentir melhor”. Isso é enganoso. Sentir-se melhor NÃO significa que seu corpo aguenta mais veneno. NÃO significa que seu padrão de beber terá mudado. NÃO significa que o álcool está “OK” novamente. O álcool ainda é uma droga e ainda vai envenená-lo. Pense nisso como se você estivesse acumulando uma conta bancária. Você fica mais rico com cada centavo que economiza, certo. O AF diário é mais um “centavo” no banco! Pessoas que viveram AF por muito tempo atestarão o poder do momentum sóbrio. Quando você acumula essa conta bancária, é mais difícil gastar o dinheiro.

Dicas de sobrevivência sóbrias:

Mantenha a simplicidade, coma bem (especialmente antes da hora de beber) e faça um plano que liste seus gatilhos e como beber é ruim para você (relacionamentos, como pai, financeiramente, viver a vida plenamente, trabalhar- sábio etc.)

Trabalhe com uma comunidade online ou no mundo tangível ou ambos. você faz da sobriedade sua prioridade número um por um tempo, você a fará.

Escreva o que é o que você quer. Como você quer viver? Agora, FOCO-SE nessas coisas.

Evite fazer compras depois das 13h ou mais pelo tempo que for necessário (esta é uma estratégia incrível para impedir a compra de bebida ‘distraída’.)

Tente pensar apenas no dia de hoje, concentre-se em conseguir g até este minuto, esta hora, este dia.

Se você tem uma família para alimentar e cozinhar à noite é um gatilho, prepare-se o máximo que puder no fim de semana e entregue-se ao luxo de comer o máximo de comida que precisar em dias loucos. Deixe as tarefas, se precisar manter a calma.

Pense em seus primeiros 30 dias como um na reabilitação doméstica e mime-se com a ajuda de que você precisa para manter o estresse noturno no mínimo.

Abra um livro, abra um navegador, abra sua mente. As chaves estão aí.

Você NÃO PRECISA beber.

Se você “gostaria de adicionar nossa comunidade à sua caixa de ferramentas sóbria, você nos encontrará privados, anônimos, independentes e livres- Leia mais aqui e junte-se aqui,

Sobriedade é clareza, criatividade, liberdade

A conexão com a comunidade é o primeiro passo. BOOzeMusings BOOM!