De acordo com a American Pregnancy Association, os enjoos matinais podem afetar até 85% das mulheres grávidas, mas apenas cerca de 60 – 70% das mulheres grávidas sentem o vômito como sintoma. Mesmo sem vomitar, a náusea do enjôo matinal pode ser terrível, dificultando o dia.

O que é enjôo matinal?

O termo pode significar que esse enjôo só ocorre em a manhã. A verdade é que algumas mulheres sentem náuseas com mais frequência pela manhã, mas o desconforto e os sintomas podem durar ao longo do dia. Esses sintomas podem aparecer a qualquer hora do dia ou da noite!

Os médicos não sabem a causa exata do enjôo matinal. Mas acredita-se que as mudanças hormonais na gravidez desempenham um papel. Durante o primeiro trimestre, o corpo está produzindo níveis mais elevados de gonadotrofina coriônica humana (hCG), o que pode fazer com que o corpo reaja com os sintomas de enjôo matinal. Esses hormônios podem causar um efeito dominó de indigestão, azia e digestão lenta, que podem contribuir para a sensação de náuseas e vômitos.

Quais são os melhores alimentos para ajudar a aliviar as náuseas durante a gravidez?

Os resultados da dieta na gravidez variam, mas existem temas comuns sobre os melhores alimentos para as náuseas durante a gravidez. Aqui estão algumas das escolhas alimentares que parecem ajudar na redução dos sintomas de enjôo matinal:

• Amidos leves: alimentos que são metabolizados rapidamente podem ser bons comer durante a gravidez. Experimente comer ingredientes leves, como macarrão, arroz, batatas, torradas ou pão. Os biscoitos salgados tendem a ser uma escolha popular, especialmente no início da manhã. Tente manter uma manga de biscoitos na mesa de cabeceira para que você possa dar algumas mordidinhas antes de sair da cama.
• Alto teor de proteínas: os aminoácidos encontrados nas proteínas são blocos de construção essenciais para você e seu bebê durante a gravidez. Algumas mulheres acham que lanches ricos em proteínas podem ser úteis para minimizar a náusea, provavelmente porque permanecem no corpo por mais tempo, uma vez que levam mais tempo para digerir.
• Fluidos: manter-se hidratado é importante, especialmente se você estiver vomitando. A desidratação pode ser uma consequência séria do enjoo matinal. Beba pelo menos 8 copos de 8 onças de líquido por dia. Se você não consegue lidar com água, tente bebidas carbonatadas, como refrigerante ou refrigerante. Açúcar no refrigerante pode ser um estímulo muito necessário às vezes, mas não exagere com as bebidas açucaradas. Além disso, evite adoçantes artificiais, que podem ser prejudiciais para você e para o bebê.
• Chá de ervas: certas propriedades de ervas podem ser benéficas no controle dos sintomas de náusea e vômito. Experimente limão, hortelã-pimenta, camomila, hortelã ou framboesa vermelha.
• Caldo: outra maneira de obter uma boa nutrição por meio de líquidos é beber sopas à base de caldo. O caldo é uma grande fonte de minerais, calorias e proteção que pode restaurar sua energia quando você estiver tendo dificuldades para comer.
• Compota de maçã: comer compota de maçã pode ser delicado para o estômago, ao mesmo tempo que fornece uma boa fonte de carboidratos e nutrientes. Escolha compota de maçã sem açúcar da loja. Ou faça o seu próprio fervendo fatias de maçã e processando-as no liquidificador de alta velocidade.
• Gengibre: tradicionalmente, o gengibre é um ingrediente eficaz para ajudar com náuseas e enjôos matinais. Encontre a forma de gengibre que funciona melhor para você. Algumas mulheres preferem tomá-lo em um chá ou chupar uma pastilha, enquanto outras acham mais benéfico tomar cápsulas de gengibre.
• Limões: algumas mulheres acham que o cheiro e o sabor do limão podem ser úteis para os enjôos matinais. Experimente comer rodelas de limão ou adicionar suco de limão à água. Se você não consegue engoli-los, às vezes cheirar limões frescos ou óleo essencial de limão pode ser suficiente para reduzir a náusea.
• Melancia: se você está lutando contra a desidratação porque é difícil beber água, a melancia pode ser uma boa solução. Experimente comer sua hidratação na forma de frutas com alto teor de água, como a melancia.
• Alimentos frios: você acha que o aroma de comida cozida ativa seu reflexo de vômito? Fique longe da cozinha quando os alimentos estiverem sendo cozidos e prefira ingredientes crus e frios.
• Balas duras: chupar uma bala de menta ou fruta pode ser útil para controlar a náusea. Balas duras são uma ótima opção para usar quando você estiver em trânsito, pois cabem no seu bolso.
• Picolés com sabor: uma guloseima fria e fresca pode controlar sua temperatura e evitar as ondas de náusea ao mesmo tempo. Escolha picolés totalmente naturais ou caseiros que usam frutas reais em vez de açúcar e corantes alimentares.

Não se estresse se suas escolhas alimentares são limitados no primeiro trimestre. O bebê não tem necessidades nutricionais significativas neste momento. Se você iniciou a gravidez com um peso corporal razoável, isso significa que provavelmente ainda tem o suprimento de reserva de vitaminas e minerais necessários para seu bebê. Quando o apetite voltar, você poderá consumir os alimentos essenciais quando o bebê crescer.

Mais Dicas se você estiver tendo enjôos matinais durante a gravidez

Não apenas os tipos de alimentos importam, mas a frequência e o tamanho das porções também podem desempenhar um papel nos enjôos matinais. Aqui estão mais algumas recomendações para obter ajuda se você estiver sentindo náuseas durante a gravidez:

• Evite o estômago vazio: é comum que mulheres grávidas percebam isso é mais fácil evitar os enjoos matinais, evitando o estômago vazio. Comer refeições pequenas e frequentes pode ser melhor do que seguir o estilo padrão de café da manhã / almoço / jantar. Tente manter biscoitos à mão, para ter algo para mastigar quando a náusea começar a aparecer. Esses lanches podem ser essenciais para ajudá-lo a passar uma hora até conseguir mais comida.
• Consumo de fluidos: o tempo e a quantidade de fluidos também podem afetar sua náusea. Embora seja importante manter-se hidratado, beber muito de uma vez pode causar vômito. Tome pequenos goles de líquidos ao longo do dia e evite beber nas refeições, pois a água pode diluir o ácido gástrico necessário para a digestão.
• Hora do dia: lembre-se de que os alimentos que você pode comer de manhã podem não ser a melhor escolha à noite. Portanto, preste atenção aos seus padrões durante o dia.
• Não deite: uma soneca pode ser uma ótima coisa para restaurar suas energias, mas você deve evitar deitar por pelo menos meia hora depois de comer e saber que as idéias do café da manhã para os enjoos matinais podem não ser os alimentos típicos que você costuma comer no café da manhã.
• Alimentos a evitar: algumas mulheres descobrem que há certos alimentos que pioram os enjôos matinais. Evite alimentos como cafeína, alimentos gordurosos / fritos, alimentos picantes e ingredientes com odores fortes.

Cada mulher (e gravidez) é única

O que ajuda as náuseas durante a gravidez ? O truque para lidar com os enjoos matinais é descobrir o que funciona para VOCÊ! Cada mulher é diferente, o que significa que algumas dietas e remédios caseiros podem ser mais ou menos eficazes, dependendo da pessoa. Mulheres que tiveram gravidezes múltiplas também descobrem que os enjoos matinais mudam de uma gravidez para a outra.

Como resultado, não existe uma abordagem única para o tratamento dos enjoos matinais . A chave é prestar atenção no que provoca sua náusea e no que parece ajudar. Identificar o padrão pode ser uma etapa importante para ajudá-lo a se sentir melhor ao longo do dia.

Monitore quais alimentos ou alimentos você está comendo

Preste atenção ao que seu corpo está dizendo sobre o melhores alimentos para náuseas durante a gravidez. Este processo ajudará você a determinar um plano de dieta para enjôos matinais que será ideal para suas necessidades.

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