A hipnose é um tratamento de curto prazo que trabalha com a mente consciente e subconsciente de uma pessoa para encontrar soluções para problemas comportamentais e emocionais. Tem se mostrado eficaz no tratamento de questões como dependência de nicotina, distúrbios alimentares, memórias traumáticas e fobias. Um programa típico de tratamento de hipnose pode incluir sessões semanais de 60-90 minutos ao longo de várias semanas.

O que é hipnose para parar de fumar?

Um bom programa de hipnose visa reforçar um motivação da pessoa para parar de fumar. Antecipa bloqueios mentais e hesitações que podem ocorrer até que o novo hábito de não fumar seja estabelecido. Um curso típico de tratamento de hipnose para parar de fumar inclui uma consulta para apuração de fatos, uma ou mais sessões de hipnose e algum tipo de acompanhamento e suporte.

Conceitos centrais de hipnoterapia

A hipnoterapia envolve o uso clínico da hipnose para provocar as mudanças desejadas. Por meio de sugestões e imagens positivas, o hipnoterapeuta conduz a pessoa a um estado de relaxamento físico e mental conhecido como “transe hipnótico”. Nesse estado, a pessoa é mais capaz de identificar motivações subconscientes para seu comportamento e está mais aberta a sugestões para alternativas saudáveis.

A hipnose funciona melhor quando há cooperação mútua entre a pessoa e o terapeuta. A vontade de seguir as instruções benignas do terapeuta para relaxar física e mentalmente leva a uma sessão mais positiva e eficaz. A motivação para a mudança é um dos principais ingredientes para um resultado terapêutico bem-sucedido.

Como a hipnoterapia pode ajudar alguém a parar de fumar?

Quando uma pessoa consulta um hipnoterapeuta por tabagismo ou dependência de nicotina, ela muitas vezes já tentei parar várias vezes com outros métodos.1 Embora goma de mascar de nicotina, pastilhas, adesivos, aconselhamento e outras opções possam ser eficazes no esforço de uma pessoa para parar, a hipnose também demonstrou ser útil para algumas pessoas. Em um estudo, até 48% dos participantes relataram abstinência de fumar após um ano.2

O tratamento de hipnose também visa abordar as motivações subconscientes para fumar. Muitas vezes, essas são soluções para o tédio, estresse, solidão ou o desejo de se adaptar. Enquanto no estado de transe, o terapeuta repete sugestões que oferecem comportamentos alternativos ao fumo quando essas necessidades ou situações surgem.

Exemplo de Hipnose para parar de fumar

Na sessão de consulta, uma pessoa pode ser solicitada a falar sobre seus hábitos de nicotina. Com que frequência você fuma? Quando, onde e por que você fuma? Você já tentou parar antes? Por que você quer sair agora? Estas são apenas algumas das perguntas que um hipnoterapeuta pode fazer para esclarecer os objetivos da pessoa e personalizar seu plano terapêutico.

Em seguida, vem a sessão de hipnose real. O número de sessões varia de acordo com os diferentes terapeutas. Alguns sugerem várias sessões, enquanto outros dirão que uma única sessão é suficiente. Em ambos os casos, a sessão começa com uma indução a um transe hipnótico seguido por visualização criativa e repetidas sugestões positivas de que a pessoa não é mais dependente da nicotina. Isso pode ser na forma de sessões adicionais ou gravações de hipnose que podem ser ouvidas por algum período de tempo prescrito após a sessão presencial inicial.

A hipnoterapia é eficaz para parar de fumar?

Embora haja algumas evidências que sugerem que a hipnose é um tratamento eficaz para parar de fumar, há um debate se os dados são ou não definitivos. Dito isso, há vários estudos que mostram que a hipnoterapia, por si só ou em combinação com outras modalidades, pode ser um tratamento eficaz para o vício da nicotina.

Estudos que mostram a eficácia da hipnoterapia sozinha ou combinada com outros tratamentos incluem:

• Um ensaio controlado randomizado de 2014 de 164 pacientes com doença cardio-pulmonar grave comparou a eficácia da hipnoterapia sozinha, hipnoterapia com terapia de reposição de nicotina e terapia de reposição de nicotina convencional sozinha. O estudo descobriu que os pacientes com hipnoterapia eram mais propensos do que os pacientes com terapia de reposição de nicotina a serem não fumantes 12 semanas e 26 semanas após a hospitalização.3
• Uma meta-análise de 2012 de ensaios clínicos randomizados concluiu que a acupuntura e a hipnoterapia podem ajudar fumantes desistem. No entanto, eles sugerem que mais evidências são necessárias para determinar se tais terapias são tão eficazes quanto as farmacoterapias.4
• Um estudo de 2005 mostrou que 40% do grupo de controle relatou abstinência de nicotina 24 semanas após terem participado de 8 hipnose sessões ao longo de 2 meses.5

Uma revisão Cochrane de 2010 avaliou os resultados de 14 estudos separados sobre a eficácia da hipnose e concluiu que a hipnoterapia foi tão eficaz quanto outras intervenções comportamentais, como aconselhamento.6

Como encontrar um hipnoterapeuta para ajudá-lo a parar de fumar

Encontrar um hipnoterapeuta está se tornando mais fácil à medida que a hipnose ganha popularidade como um tratamento baseado em evidências. Aqui estão algumas considerações para escolher seu terapeuta.

• Verifique as credenciais: Os requisitos variam de estado para estado, país para país. Alguns estados nos EUA permitem que as pessoas se descrevam como hipnoterapeutas, enquanto outros permitem apenas o título de “hipnotizador” ou “hipnotizador clínico”. De qualquer forma, verifique as credenciais de qualquer terapeuta em potencial e certifique-se de que ele seja qualificado para exercer a prática em seu estado ou região.
• Agende uma consulta gratuita: muitos hipnoterapeutas oferecem consultas iniciais gratuitamente. Essas são ótimas oportunidades para pesquisar e aprender antes de tomar uma decisão final.
• Faça perguntas: por exemplo, qual é a experiência deles com seu problema específico? Que tipo de sucesso eles tiveram com o seu problema? Eles oferecem suporte adicional antes e depois das sessões? O que eles consideram ser um cliente ideal?

No final, confie em seus sentimentos e também em sua cabeça. Se você teve a impressão de que o terapeuta tem seus melhores interesses em mente e sentiu uma sensação de harmonia, então essa pessoa provavelmente será uma boa opção.

Prós e contras da hipnoterapia para parar de fumar

Como com qualquer tratamento terapêutico, há prós e contras a pesar antes de qualquer decisão ser tomada. Algumas coisas a serem consideradas ao examinar a hipnoterapia para parar de fumar incluem segurança, eficácia, custo, duração do tratamento, qualidade dos serviços e se ela funcionará ou não para a personalidade ou fisiologia de um indivíduo específico.

Profissionais de hipnose para parar de fumar incluem:

• É seguro: os medos comuns de que a hipnose é de alguma forma perigosa são mitos. A pessoa em transe está sempre ciente de sua experiência e não corre o risco de fazer algo contra sua vontade. Uma revisão de 2016 de 5 meta-análises principais concluiu que a hipnoterapia é um tratamento seguro e eficaz para uma variedade de problemas atuais.7
• É totalmente natural: a hipnoterapia para parar de fumar não depende de farmacoterapias para tratar o vício à nicotina. Portanto, não há efeitos colaterais adversos, como tosse, náusea, aumento da frequência cardíaca ou insônia.
• É barato: em comparação com outros tratamentos, como aconselhamento e TCC (terapia cognitivo-comportamental), a hipnose é relativamente barata . Uma única sessão pode variar de US $ 100 a US $ 300, dependendo da cidade e do estado em que o terapeuta opera. Como alternativa, clínicas para fumantes podem custar US $ 500 ou mais.
• É rápido: como a hipnoterapia é um tratamento baseado em solução, o curso da terapia geralmente é curto. Muitas pessoas param de fumar com sucesso após um ou dois tratamentos.

Os contras da hipnose para parar de fumar incluem:

• Pode não funcionar para todos: embora alguns hipnotizadores discordaria, algumas pessoas descobrem que simplesmente não podem ser hipnotizadas.8 Isso pode ser devido à falta de harmonia entre a pessoa e o terapeuta, ou por outros motivos. Seja qual for o caso, um hipnoterapeuta profissional fará algum tipo de sessão de teste de hipnose para determinar se o tratamento é adequado.
• A qualidade do serviço varia: nem todos os hipnoterapeutas são criados iguais. Alguns podem ter mais ou menos experiência em ajudar as pessoas a parar de fumar. Alguns podem não oferecer materiais de apoio adicionais, como gravações de áudio, que podem ser úteis para reforçar sugestões positivas. Pesquise vários hipnoterapeutas antes de tomar uma decisão.
• Escassez de evidências: conforme mencionado na seção sobre pesquisas sobre hipnose acima, alguns acadêmicos afirmam que não há evidências e dados suficientes para provar com certeza que a hipnose ajuda as pessoas param de fumar. Portanto, este pode não ser o melhor curso para aqueles que se sentem mais confortáveis com tratamentos apoiados por dados científicos sólidos.
• Seguros: Muitas companhias de seguros não cobrem tratamentos de hipnose, que podem resultar em despesas extras. Verifique com sua seguradora antes de se comprometer com a hipnoterapia como um tratamento para o vício da nicotina.

Hipnose em casa para parar de fumar

O principal motivo pelo qual as pessoas procuram ajuda para parar de fumar é porque a nicotina é uma substância altamente viciante9 e é difícil abandoná-la por conta própria. No entanto, se uma pessoa não quiser contratar um hipnoterapeuta por qualquer motivo, existem várias técnicas de hipnose que você pode fazer com segurança em casa.

Visualização / Ritmo futuro

Uma das As principais técnicas empregadas na hipnose são a visualização criativa. Usando este método, a pessoa entra em um estado de relaxamento e, em seguida, imagina-se realizando todas as suas atividades diárias sem fumar.A pessoa imagina isso com o máximo de detalhes possível, concentrando-se em todos os sentimentos positivos que experimentará como não fumante. Quando essas situações futuras realmente ocorrerem, a pessoa frequentemente se lembrará das visualizações e sentimentos anteriores e escolherá se abster de cigarros.

Aprenda a auto-hipnose

A mecânica de uma sessão de auto-hipnose não são tão difíceis de aprender. Livros e outros recursos têm scripts para rotinas de auto-hipnose que podem ser memorizados ou gravados. Depois que a pessoa aprende a provocar um estado de transe para si mesma, ela pode repetir sugestões positivas silenciosamente ou em voz alta.

Isso pode incluir afirmações positivas, como “Agora não sou fumante” ou “Gosto de cuidar do meu corpo e da minha saúde.” Quaisquer que sejam as sugestões usadas, elas são mais eficazes quando são claras, sem ambigüidade e fáceis de entender.

Gravações de hipnose

Existem muitas gravações de hipnose no mercado especificamente para parar de fumar . Eles podem ser eficazes para aumentar a motivação e fortalecer a determinação.

Qualquer um desses métodos pode ser parte de uma estratégia bem-sucedida para parar de fumar. No entanto, o fator mais importante geralmente é a vontade e determinação da pessoa que deseja parar.