A frustração de não perder peso apesar de comer bem e praticar exercícios geralmente está relacionada a desequilíbrios hormonais. Na semana passada, escrevi sobre hormônios que causam ganho de peso. Agora vamos considerar vários hormônios que podem ajudar a perder peso! Alguns deles aumentam o metabolismo, alguns constroem músculos, enquanto outros reduzem o apetite e os desejos, além de estimular a quebra de gordura.

Hormônios que aumentam o metabolismo

O hormônio tireoidiano é nosso principal hormônio metabólico, diretamente aumentando a queima de calorias. Aumenta a temperatura corporal e a energia geral. A tireóide ajuda nosso combustível (comida) a queimar com mais eficiência e melhora o metabolismo do colesterol. A tireoide sensibiliza outros receptores hormonais para que funcionem melhor. Otimizar a tireoide é semelhante a ligar o forno ou ajustar um motor – o corpo simplesmente funciona melhor

O glucagon, do pâncreas, é o oposto da insulina e atua liberando gordura e glicose do armazenamento para serem usados como combustível. A ingestão de proteínas aumentará o glucagon, enquanto o açúcar elevado no sangue e os altos níveis de insulina diminuirão a produção de glucagon.

Muitas mulheres têm deficiência de progesterona e têm ciclos menstruais predominantes de estrogênio intensos juntamente com TPM por várias semanas quando o estrogênio não está equilibrado com progesterona suficiente. Além do ganho de peso causado pela predominância do estrogênio, a baixa progesterona estimula o ganho de peso, pois a progesterona apóia a tireóide enquanto aumenta a temperatura corporal e o metabolismo. DHEA construir músculos e quebrar gordura. Eles ativam o DNA diretamente para fazer proteínas e construir estruturas como músculos e ossos. Eles também “dão o pontapé inicial” nas enzimas que quebram a gordura. O acúmulo de gordura ao redor da barriga de homens e mulheres idosos (com mais de 40 anos) é parcialmente devido ao declínio dos níveis desses hormônios andrógenos.

O hormônio do crescimento é elogiado como a “mãe dos hormônios anti-envelhecimento”, pois tem tantos benefícios que promovem a saúde e retardam o envelhecimento. Feito pelo fígado, ele também constrói músculos e ossos enquanto quebra a gordura.

Esses hormônios são todos “anabólicos”, o que significa que eles constroem tecidos. Ao contrário dos hormônios anabólicos sintéticos usados abusivamente por estrelas do esporte, esses hormônios anabólicos naturais promovem corpos fortes e saudáveis. Infelizmente, eles normalmente diminuem com o envelhecimento, de modo que, por volta dos 50-60 anos, a maioria de nós começa a mostrar os sinais de seu desaparecimento.

Hormônios que reduzem o apetite e os desejos

A leptina é um hormônio fascinante que só foi descoberto em 1994 e desde então tem gerado muito interesse na área de perda de peso. A leptina é produzida por células de gordura e vai sinalizar ao cérebro para diminuir o apetite e aumentar o metabolismo. A leptina aumenta com o ganho de peso. , o que parece bom, mas semelhante à insulina, à medida que ganhamos peso e produzimos mais leptina, nos tornamos cada vez mais resistentes aos seus efeitos benéficos. Quando trato alguém com resistência à insulina, simplesmente presumo que ele também tenha resistência à leptina e trato os dois.

Vários hormônios afetam nosso humor, sono e apetite. Os jogadores-chave são melatonina (sono), serotonina (humor), dopamina (prazer) e GABA (humor). A melatonina é o nosso principal hormônio noturno, ajudando a promover um sono reparador e a produção de outros hormônios como a tireóide e o hormônio do crescimento. Os níveis de melatonina diminuem por volta dos 45-50 anos e muitas pessoas começam a ter distúrbios do sono por volta dessa idade.

A deficiência de serotonina é a causa do baixo humor e certos alimentos como açúcar e alimentos com alto índice glicêmico estimulam temporariamente a serotonina. A dopamina é o nosso hormônio do prazer, estando associada a desejos, apetite e atividades como sexo. As drogas estimulantes aumentam a dopamina e levam ao “barato” associado a elas. O GABA influencia o humor ao acalmar o cérebro, equilibrando os efeitos da dopamina e da serotonina, promovendo um sono reparador e um humor calmo e controlado. O suporte adequado desta família de hormônios ajudará apetite e desejos controlados.

Juntando tudo

O sono reparador tem tantos benefícios na produção de hormônios naturais que talvez seja nossa estratégia mais importante para perder peso com sucesso! Durante o sono profundo, nós produzir mais hormônios anabólicos e mais leptina. A melatonina faz parte do ciclo normal do sono e é promovida pela escuridão absoluta, silêncio e temperaturas mais baixas.

O exercício regular é outra forma de aumentar a produção de hormônios anabólicos e melhorar a insulina e sensibilidade à leptina para que cada um funcione corretamente. Uma combinação de aeróbio (caminhada, etc) e anaeróbio (treinamento de força) é ideal. O treinamento de intensidade de pico, também chamado de treinamento intervalado ou burst, até o limite máximo ze a produção de hormônio de crescimento.

A dieta desempenha um papel importante em mais do que apenas a quantidade de calorias consumidas. O equilíbrio adequado de proteínas e carboidratos é essencial.A proteína estimula a produção de glucagon e fornece os aminoácidos necessários para a produção de serotonina, dopamina e GABA. A proteína também é necessária para um bom desenvolvimento muscular. Incluir gorduras antiinflamatórias (ômega-3) também é importante, pois as gorduras não estimulam a insulina e ajudam a fornecer uma fonte de energia duradoura. Eliminar o açúcar e limitar os alimentos com alto índice glicêmico e as gorduras inflamatórias (saturadas, carne vermelha) ajudam. Evite bebidas energéticas com alto teor de frutose.

Recomendamos muitos suplementos naturais para ajudar na produção de hormônios. O 5-HTP ajuda a serotonina, a tirosina aumenta a dopamina e os suplementos de GABA podem ser tomados diretamente. Irvingia (de extensão de vida) é derivado da manga africana de Bush e é um ótimo produto que ajuda a aumentar a sensibilidade à leptina. Esses são apenas alguns dos vários suplementos naturais que podem ajudar a controlar o peso.

Os desequilíbrios da tireoide e da progesterona costumam ser curados reconhecendo a causa subjacente da deficiência e tratando a causa raiz. Condições médicas, como intestino permeável ou disbiose intestinal, doença autoimune, síndrome do ovário policístico e outras, precisam ser identificadas e corrigidas. Em algum ponto, a reposição hormonal direta é indicada para o declínio normal dos hormônios anabólicos relacionado à idade.

Nosso programa de perda de peso aborda todos esses problemas e muitos outros. Simplesmente dizer aos pacientes para “observar o que você come e se exercitar mais” não é suficiente! Lidar com os desequilíbrios hormonais é uma parte necessária para uma perda de peso bem-sucedida.

Autor

Scott Rollins, MD, é certificado pelo American Board of Family Practice e pelo American Board of Anti-Aging and Regenerative Medicine. Ele é especialista em reposição hormonal bioidêntica para homens e mulheres, distúrbios da tireóide e adrenais, fibromialgia e outras condições médicas complexas. Ele é o fundador e médico diretor do Centro de Medicina Integrativa de Western Colorado (www.imcwc.com) e Bellezza Laser Aesthetics (www.bellezzalaser.com). Ligue para (970) 245-6911 para uma consulta ou mais informações.