Um flys reverso é um exercício usado para atingir a parte de trás dos ombros e o meio da parte superior das costas. Anatomicamente, esses músculos são conhecidos como deltóide posterior, trapézio e romboide maior e menor. Fortalecer essas áreas com um exercício de mosca reversa pode ajudar a prevenir lesões nos ombros e músculos peitorais tensos. Em uma configuração de academia, este exercício é realizado com halteres ou uma máquina de peso. Se você está em casa sem equipamento de ginástica, tudo o que você precisa fazer é encontrar um peso alternativo para levantar.

Faça alongamentos dinâmicos da parte superior do corpo para aquecer seus músculos e articulações. Os alongamentos dinâmicos são feitos em movimento e podem aclimatar seu corpo às demandas futuras. Faça alongamentos como balanços de braço, círculos de braço, rotação de ombros, toques alternados de dedos e torções de tronco.

Encha dois jarros vazios com água. Uma jarra cheia de galões pesa cerca de 8 libras, o que é bastante peso para realizar este exercício.

Sente-se em uma cadeira e segure as jarras retas pelas coxas. Vira as mãos uma na direção da outra. Afaste os pés na largura do quadril.

Execute o exercício de voo reverso. Incline-se para a frente até que o peito fique diretamente acima das coxas. Segure firmemente as alças dos jarros e levante-os para os lados. Pare quando seus braços estiverem paralelos ao chão, depois abaixe lentamente os jarros de volta e repita. Mantenha uma ligeira flexão dos cotovelos durante o exercício e comprima as omoplatas no topo do movimento.

Dicas

Faça de 10 a 12 repetições com boa forma ao executar a mosca reversa.

Se os jarros forem muito pesados, você pode ajustar o peso derramando um pouco de água. Você também pode usar objetos mais leves, como 32 onças. garrafas de água ou latas grandes de sopa.