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O mel é doce, saudável e nutritivo. Todos, jovens ou idosos, se beneficiaram com o mel de uma forma ou de outra. Mas as coisas doces não são ruins para a saúde? Além disso, é seguro ter mel quando você carrega uma vida dentro de você? MomJunction ajuda você a entender se o mel é seguro ou não durante a gravidez e seus riscos e benefícios associados. Continue lendo!

O mel é seguro para comer durante a gravidez?

O mel é seguro durante a gravidez, desde que pasteurizado (1). Além disso, deve vir de uma autoridade certificada pelo governo.

Uma causa de preocupação sobre o mel cru é que ele pode causar botulismo (2). No entanto, afeta apenas bebês com menos de um ano de idade, pois seu sistema digestivo é imaturo. O sistema gastrointestinal em adultos contém bactérias que previnem a toxina botulínica, e é raro uma mulher grávida desenvolver botulismo de colonização (3). No entanto, precaução é melhor do que remediar e, portanto, é aconselhável usar apenas mel pasteurizado durante a gravidez.

Benefícios do mel durante a gravidez

O mel é composto principalmente de água (17%) e dois açúcares simples, frutose (38%) e glicose (31%). Além disso, possui certos compostos bioativos com propriedades antioxidantes. No entanto, a concentração desses compostos é muito baixa, e eles podem não ter nenhum efeito significativo na saúde (4).

Ainda assim, o mel tem um lugar especial na medicina tradicional, visto que é considerado ter propriedades terapêuticas que podem ser consideradas benéficas durante a gravidez.

1. Sistema imunológico: A literatura antiga mostra que o mel tem propriedades antibacterianas e antioxidantes potenciais que auxiliam no desenvolvimento imunológico. Também é considerado ter propriedades eficazes de cicatrização de feridas. Sua aplicação tópica pode ajudar a tratar cortes, feridas e pequenas queimaduras, enquanto seu consumo oral parece aliviar a azia (5).

1. Insônia: O uso de mel para a insônia é uma prática milenar na Ayurveda. De acordo com a literatura ayurvédica, o mel é considerado como tendo uma ação hipnótica que pode ajudar a superar a insônia. Acredita-se que beber um copo de leite misturado com uma colher de mel antes de deitar promove um sono tranquilo (6).

1. Resfriado e tosse: o uso de mel com gengibre ou limão é um remédio caseiro comum para tratar a tosse aguda. Com suas propriedades antivirais, acredita-se que o mel inibe a atividade viral no corpo, prevenindo o resfriado comum e, portanto, proporcionando também alívio da tosse (7) (8).

1. Dor de garganta: os gregos antigos usavam mel para tratar dor de garganta (6), que pode ser causada por uma infecção bacteriana ou viral. Em ambos os casos, considera-se que o mel proporciona algum alívio sintomático, pois acredita-se que tenha propriedades antiinflamatórias. Você pode tentar adicionar mel ao chá de gengibre ou limão e beber quente para aliviar a dor de garganta (9).

1. Úlceras: uma pesquisa mostrou que o consumo regular de mel poderia possivelmente diminuir o crescimento da bactéria Helicobacter pylori, responsável por causar úlceras duodenais (10). No entanto, alguns estudos recomendam mais ensaios clínicos randomizados para provar a eficácia do mel no tratamento de diferentes tipos de úlceras.

1. Saúde do couro cabeludo: um estudo de pesquisa mostrou que a natureza antibacteriana, antifúngica e antioxidante do mel pode ajudar na eliminação da caspa e coceira no couro cabeludo. Dilua um pouco de mel em água morna e aplique no couro cabeludo para tratar tais problemas de cabelo (11).

1. Alergias: Acredita-se que o consumo oral regular de mel pode fazer o corpo imune ao pólen e alergias sazonais. No entanto, as pesquisas sobre o assunto são inconclusivas (12).

Efeitos colaterais do mel durante a gravidez

É bom ter todos os alimentos com moderação, como um excesso de qualquer coisa pode ter efeitos colaterais. Da mesma forma, o consumo excessivo de mel pode levar a certos efeitos colaterais, conforme mencionado abaixo.

1. Pode agravar a sensibilidade à insulina: uma colher de sopa de mel tem quase 64 Kcal que vem principalmente de açúcares simples como frutose e glicose presente nele. O consumo excessivo de mel pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e piorar a resistência à insulina (13). Isso poderia levar à sensibilidade à insulina durante a gravidez, apresentando risco de desenvolvimento de diabetes gestacional e desequilíbrios de lipídios no sangue (14).

1. Cólicas: o mel contém grandes quantidades de frutose que pode causar problemas gastrointestinais, como cólicas, inchaço e diarréia (15). É por isso que o mel é considerado uma fonte de FODMAP (oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis). FODMAPs são um grupo de açúcares mal digeridos que podem causar diarreia e cólicas estomacais quando consumidos em excesso (16)

1. Saúde bucal: os altos níveis de açúcar no mel podem causar cáries dentárias e erosão dentária.

1. Ganho de peso: uma colher de sopa de mel tem mais calorias do que uma colher de açúcar refinado. Portanto, o consumo excessivo de mel, em termos de ingestão total de calorias, pode ser uma causa potencial de ganho de peso (com outros fatores relevantes, como níveis de atividade, adicionados).

Quanto mel é Seguro durante a gravidez?

Não há limite seguro documentado para o consumo de mel, especialmente para mulheres grávidas. Portanto, é aconselhável consultar um nutricionista para determinar seu limite de segurança.

Ao tentar avaliar o limite de segurança, lembre-se de que as calorias de açúcares simples não devem exceder mais de 10% da necessidade total de calorias durante gravidez (que é cerca de 1.800 a 2.400 calorias por dia).

Precauções a serem tomadas ao comer mel

Existem algumas maneiras pelas quais o mel não deve ser tomado:

• Não adicione mel em água quente ou bebidas, pois pode eliminar suas enzimas saudáveis. Você pode adicioná-lo à água morna.
• Evite misturar mel com tofu, pois isso pode reverter os benefícios e levar à indigestão.

Dicas para escolher o mel

Se a qualidade do mel for boa, o consumo não deve ser um problema, mesmo para mulheres grávidas.

• Verifique se o mel é pasteurizado. Quase todas as marcas vendem mel pasteurizado. No entanto, o mel comprado de vendedores de beira de estrada, fazendas de abelhas ou mercados locais será principalmente cru e, portanto, deve ser evitado.
• Escolha mel orgânico confiável, pois sofre processamento mínimo.

Se você não tiver certeza de qual mel comer, converse com seu médico.

Você pode tomar mel Manuka durante a gravidez?

O mel Manuka é seguro tomar, a menos que você é alérgico a isso. É natural e saudável, e também não há evidências de que o manuka não seja seguro para consumo durante a gravidez. Porém, deve-se consultar o seu médico ou nutricionista antes de utilizá-lo, pois as informações sobre sua segurança são limitadas (17).

A gravidez é um momento em que se deve ter cuidado com tudo o que se ingere. O mantra simples a seguir é comer todos os açúcares com moderação e garantir que sua dieta esteja repleta de vegetais, proteínas orgânicas magras, gorduras boas e frutas com baixo índice glicêmico. Embora o mel seja seguro, é imperativo que você não o tenha em uma forma que possa afetá-la adversamente.

Como você consumiu mel durante a gravidez? Conte-nos na seção de comentários abaixo.

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