Os anos de transição da menopausa costumam ser uma época em que há outras mudanças na vida da mulher. Você pode estar cuidando de pais idosos, apoiando os filhos quando eles se tornam adultos e refletindo sobre a jornada de sua própria vida. Adicione ondas de calor em cima de tudo isso e você pode ter problemas para dormir à noite.

Não dormir o suficiente pode afetar todas as áreas da vida. A falta de sono pode fazer você se sentir irritado ou deprimido, pode fazer com que você se esqueça mais do que o normal e pode causar mais quedas ou acidentes.

Algumas mulheres que têm problemas para dormir podem usar medicamentos sem receita soníferos como a melatonina. Outros usam medicamentos prescritos para ajudá-los a dormir, o que pode ajudar quando usados por um curto período. Mas os remédios não curam a insônia. Desenvolver hábitos saudáveis na hora de dormir pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

Obtendo uma boa noite de sono durante a transição da menopausa

Para melhorar seu sono durante a transição da menopausa e além:

• Siga uma programação regular de sono. Vá dormir e levante-se no mesmo horário todos os dias.
• Evite cochilar no final da tarde ou à noite, se puder. Isso pode mantê-lo acordado à noite.
• Desenvolva uma rotina para a hora de dormir. Algumas pessoas lêem um livro, ouvem uma música suave ou mergulham em um banho quente.
• Tente não assistir televisão ou usar o computador ou dispositivo móvel no quarto. A luz desses dispositivos pode dificultar o adormecimento.
• Mantenha seu quarto com uma temperatura confortável, nem muito quente nem muito frio, e o mais silencioso possível.
• Faça exercícios em horários regulares todos os dias, mas não perto da hora de dormir.
• Evite comer grandes refeições perto da hora de dormir.
• Fique longe da cafeína (encontrada em alguns cafés, chás ou chocolate) tarde durante o dia.
• Lembre-se de que o álcool não o ajudará a dormir. Mesmo pequenas quantidades tornam mais difícil permanecer dormindo.

Se essas mudanças na sua rotina de dormir não para ajudar o quanto quiser, você pode considerar a terapia cognitivo-comportamental. Esta abordagem de solução de problemas para a terapia demonstrou recentemente ajudar nos distúrbios do sono em mulheres com sintomas da menopausa. A terapia cognitivo-comportamental pode ser encontrada em uma aula ou sessões individuais. Certifique-se de que sua terapia seja orientada por um profissional treinado com experiência em trabalhar com mulheres durante a transição da menopausa. Seu médico pode recomendar um terapeuta na sua área.

Saiba mais sobre ter uma boa noite de sono com a idade.

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Para obter mais informações sobre a menopausa e o sono

Este conteúdo é fornecido pelo NIH National Institute on Aging (NIA). Cientistas da NIA e outros especialistas revisam este conteúdo para garantir que seja preciso e atualizado.

Conteúdo revisado: 13 de maio de 2017