Como muitas pessoas, você pode pensar que o músculo pesa mais do que gordura.

“Quando eu ouço esta afirmação, eu sempre penso no velho enigma: o que pesa mais, um quilo de penas ou um quilo de tijolos? ” diz Laura Stusek, MS, coordenadora de fitness do Westminster College em Salt Lake City, Utah. “Uma libra é uma libra!”

Músculo vs. gordura: esclarecendo o equívoco

Comum O bom senso nos diz que meio quilo de músculo e meio quilo de gordura têm que pesar o mesmo, mas diferem em densidade. Isso significa que se você olhar para cinco libras de músculo e cinco libras de gordura lado a lado, a gordura ocupa mais volume ou espaço do que o músculo. Isso é importante quando você está de dieta e parte de sua meta é a aparência magra dos músculos, não a aparência flácida da gordura.

Então, por que as pessoas dizem que o músculo pesa mais do que gordura?

“Acho que as pessoas fazem essa afirmação quando engordam”, diz Stusek. “Uma pessoa dirá: ‘Ganhei três quilos e estou malhando’. a resposta do amigo é: “É tudo músculo.” E embora seja uma coisa muito reconfortante de ouvir, é simplesmente impossível ganhar três libras de músculo em uma semana. É comum que os praticantes de exercícios percam gordura e ganhem músculos sem alterar o peso corporal, então eu entendo por que as pessoas costumam ficar frustradas. ”

Músculo vs. gordura: a verdade

O O primeiro passo para um programa de dieta e exercícios bem-sucedido é eliminar a ideia de que os músculos pesam mais e, portanto, são ruins. Na verdade, Stusek recomenda jogar fora a balança.

“Tento fazer as pessoas pensarem sobre como estão se sentindo, como suas roupas estão bem e como seu corpo está mudou ”, aconselha Stusek.“ É uma coisa difícil de fazer às vezes. O foco não deve ser apenas o número na escala. Se apenas fizéssemos coisas para nos tornarmos menos pesados, não seríamos necessariamente mais saudáveis. ”