Malhar durante o primeiro trimestre da gravidez apresenta alguns desafios: você está muito cansada, com náuseas imprevisíveis e com medo de que cada movimento que fizer irá afetar prejudicar o bebê. É por isso que os editores do Grande Livro de Exercícios da Saúde da Mulher pediram a Galya Talkington, CPT, para projetar um programa de exercícios seguro que lhe dê a força, estabilidade e condicionamento geral de que você precisa para tornar sua gravidez mais fácil. Como sempre, certifique-se de consultar o seu obstetra antes de se envolver em qualquer atividade física.

Como fazer este treino
* Faça o treino de peso 3 dias por semana, descansando pelo menos um dia entre cada sessão . Portanto, você pode levantar pesos na segunda, quarta e sexta-feira.
* Faça o treino cardiovascular três vezes por semana, nos dias entre os treinos de peso. Portanto, você pode fazer suas sessões de cardio na terça, quinta e sábado.
* Antes de cada treino de peso, complete o aquecimento.

Exercícios de aquecimento no primeiro trimestre
Treino de força no primeiro trimestre
Treino cardiovascular do primeiro trimestre