Hoje em dia, parece que você mal consegue ir a qualquer lugar sem ouvir sobre o benefícios de se manter hidratado, especialmente como atleta. E por mais que eu saiba que preciso beber muita água, ficar em cima dela simplesmente me esquece. Não é que eu não bebo água, apenas não chega perto de um galão de água por dia – geralmente bebo apenas uma garrafa de 25 onças e talvez uma lata de LaCroix.

Dito isso, eu queria saber como me sentiria se realmente me dedicasse a ser a Rainha de Todos os Hidratados, e para ver se os benefícios sobre os quais você sempre ouve – coisas como pele mais clara e mais energia – são legítimos.

A melhor maneira de me responsabilizar? Aceite o desafio da água: beba um galão de água por dia durante 30 dias seguidos, na esperança de que eu queira continuar, mesmo depois de o mês acabar.

Mas um galão de água por dia parecia muito, e eu tinha ouvido histórias sobre os perigos de beber água demais rápido demais, então entrei em contato com Nicole Lund, MS, RDN, nutricionista clínica no Centro de Performance Esportiva da NYU Langone Health, para ver o que eu deveria saber antes de começar.

Lund me disse que, contanto que eu espalhe ao longo do dia e não engula um galão de uma vez, não há muito com que me preocupar. Mas ela me avisou sobre uma condição chamada hiponatremia, que ocorre quando há uma quantidade anormalmente baixa de sódio no sangue. Pode acontecer se você beber muita água e não ingerir sódio suficiente, e pode levar a náuseas, vômitos, dor de cabeça, fadiga e, mais seriamente, convulsão, parada respiratória ou até mesmo danos cerebrais.

“Esta é uma ocorrência rara, observada principalmente em casos de hiperidratação extrema e suor salgado excessivo por atletas de resistência”, diz Lund. Por isso, certifiquei-me de seguir seus conselhos, hidratar ao longo do dia e tomar sódio suficiente através da minha dieta ao longo do caminho.

Com as palavras de sabedoria de Lund no fundo da minha mente, comecei minha busca por uma hidratação melhor e aprendi muito. Aqui estão as dicas mais importantes que percebi .

1. Eu ia muito ao banheiro.

Eu esperava que isso acontecesse, mas presumir que você vai fazer xixi a cada 20 minutos e realmente fazer isso são duas coisas diferentes. Isso ocorre porque seu corpo tira a água de que realmente não precisa. Eu meio que me acostumei com minhas idas frequentes ao banheiro, mas estaria mentindo se dissesse que a coisa toda não é irritante em algum nível. Por exemplo, houve momentos em que eu estava realmente confuso no trabalho, mas minha bexiga gritava para eu me levantar e fazer xixi, o que interrompeu meu foco. A vantagem disso foi que isso me forçou a me levantar e m tem mais, então acho que não posso reclamar.

Eu estava inicialmente preocupado que essa vontade de fazer xixi pudesse sabotar meus treinos e meu sono, mas felizmente, eu estava sempre muito focado no treino para perceber que tinha que fazer xixi, e enquanto eu acordava alguns Às vezes, no começo, para ir ao banheiro, meu corpo acabou se adaptando e eu dormi a noite toda.

Quando se tratava da vida fora dos exercícios e do trabalho, eu me sentia um pouco constrangido pedindo licença constante para ir ao banheiro durante os jantares e bebidas com os amigos, mas a maioria deles sabia que eu tinha me comprometido a beber muita água de qualquer maneira, então eles entenderam.

2. Lanchei menos ao longo do dia.

Normalmente, uma ou duas horas depois de almoçar, fico com fome de novo. Então eu volto para a máquina de vendas do escritório para uma solução. Embora tenha opções mais saudáveis do que uma máquina de venda automática normal (como copos de pasta de amendoim com chocolate amargo em vez de Reese), ainda sinto que não é a melhor opção.

Mas como a água ocupa espaço em seu estômago e me deixa cheio ou geralmente com menos fome, o resultado? Na maior parte do tempo, parei de mastigar vorazmente tudo o que pude encontrar entre o almoço e o jantar.

No geral, comecei a ficar mais em sintonia com a forma como meu corpo funcionava e fui capaz de realmente ouvir o que ele estava me dizendo. Tomei consciência das horas do dia em que sentia mais fome e consegui descobrir o porquê disso. Então, se eu sentisse que precisava de um lanche ou de algo extra para passar o dia, eu me permitia comer.

3. Tive mais energia.

Essa vantagem foi inesperada. Embora eu tenha ouvido e lido que aumentar a ingestão de água se traduz em um aumento perceptível de energia, nunca acreditei muito nisso. Eu era uma daquelas pessoas que precisava daquela xícara de café da tarde (além da minha manhã) – eu não queria me arriscar a cochilar na minha mesa.

Mas, cerca de duas semanas após o início do meu desafio, me surpreendi ao recusar-me a me juntar a alguns de meus colegas de trabalho em nossa viagem habitual à tarde para o Starbucks . Porque? Eu simplesmente não sentia que precisava disso.Pela primeira vez no que parecia uma eternidade, não estava completamente exausto às 14h00 rolou ao redor.

“A água desempenha um grande papel no funcionamento do nosso corpo e na saúde do nosso metabolismo”, diz Lund. “Mesmo nos estágios iniciais da desidratação, pode-se sentir fadiga e diminuição da capacidade de exercício devido ao aumento do corpo temperatura, aumento da frequência respiratória, aumento do pulso e aumento da percepção de esforço. ”

4 . Ficou mais fácil.

No primeiro dia do desafio, eu honestamente pensei que não haveria como fazer isso. Cinco garrafas de água de 25 onças por dia? Caramba. Eu estava especialmente preocupado em não conseguir atingir a quantia nos fins de semana, já que normalmente estou fora de casa – não apenas sentado na minha mesa com uma garrafa de água bem na minha frente

No início, criei o seguinte gráfico para seguir a fim de garantir que estava bebendo o suficiente:

Cinco garrafas de 25 onças me levaram a menos de um galão, então Fiz questão de beber um pouco mais ao longo do dia. Mas realmente demorou menos de uma semana para me acostumar com esse novo normal. Eu parei de ter que me forçar a seguir o gráfico que fiz e pensar em quantas garrafas eu tinha que beber por dia e em que horas – eu simplesmente fiz isso.
Mesmo agora, depois que esse desafio “oficialmente” terminou, escrevo isso enquanto bebo minha terceira garrafa do dia. E embora eu possa não me limitar a padrões superestritos de beber exatamente um galão, definitivamente acho que ‘ criei um bom hábito de estar consciente de como se manter hidratado.

Você deveria tentar isso também?

É especialmente importante para os atletas se manterem devidamente hidratados, pois “o desempenho pode começar a declinar com perda de peso corporal de apenas 2 a 3 por cento devido ao suor ”, diz Lund. E embora não haja realmente uma abordagem de hidratação “tamanho único”, geralmente é bom para a maioria das pessoas consumir um litro de água por dia. No entanto, se você sentir quaisquer efeitos colaterais negativos – como os associados à hiponatremia – diminua reduzir sua taxa de consumo de água imediatamente, Lund aconselha.