Escrito por: Lana Adler

Atualizado em 20 de novembro de 2020

O ASMR descreve o sensação de formigamento eufórico que as pessoas sentem em resposta a certos visuais e sons. O formigamento geralmente começa na cabeça, ombros ou coluna antes de se espalhar para outras áreas do corpo, criando, em última análise, uma sensação agradável de relaxamento. Os gatilhos do ASMR variam e são individualizados para a pessoa, mas muitas vezes envolvem atividades lentas, repetitivas ou comuns, como escovar o cabelo, dobrar toalhas, sussurrar ou bater com o dedo.

O termo ASMR também vem de um termo surpreendentemente comum origem: um grupo do Facebook. Uma mulher chamada Jennifer Allen cunhou o termo em 2010 quando começou um grupo no Facebook para encontrar outras pessoas como ela que sentiam essas sensações.

Qual é a sensação de ASMR?

As pessoas descrevem ASMR como uma sensação de bem-estar e formigamento que começa no couro cabeludo. A sensação calmante começa como uma resposta a certos sons ou visuais, conhecidos como gatilhos ASMR. Conforme a pessoa continua ouvindo ou observando, a sensação de formigamento se espalha lentamente pelo corpo, da cabeça e ombros até a coluna, parte inferior das costas, braços e pernas.

A principal sensação de ASMR é uma das relaxamento ou euforia, não excitação. Como os gatilhos podem ser tão únicos e aparentemente peculiares para indivíduos que não experimentam ASMR, pode haver uma percepção equivocada de que ASMR é excitante ou sexual. No entanto, apenas 5 por cento dos indivíduos que experimentam ASMR a descrevem como sexualmente estimulante.

Como funciona a ASMR?

A ASMR geralmente começa quando os indivíduos assistem ou ouvem vídeos que contêm seu áudio ou gatilhos visuais. Enquanto assistem, eles começarão a sentir a sensação de formigamento na cabeça, que pode se espalhar por todo o corpo e se intensificar. Os sons ou vídeos que acionam o ASMR variam dependendo do indivíduo, mas geralmente se enquadram em uma das duas categorias: atenção pessoal e tarefas repetitivas.

• Os gatilhos de atenção pessoal envolvem encenações que vão desde uma pessoa simplesmente sussurrar em um microfone para alguém que está escovando o cabelo.
• Os gatilhos baseados em tarefas podem incluir tapinhas com o dedo, amassar papel, mexer comida ou dobrar toalhas.

A maioria gatilhos ASMR comuns são sussurros, atenção pessoal, sons nítidos e movimentos lentos ou repetitivos. Cerca de três quartos das pessoas que praticam ASMR respondem ao sussurro. Um aspecto comum entre os sons ASMR é sua natureza silenciosa e íntima. Sons de alguém pintando ou desenhando são gatilhos comuns, enquanto ruídos de aviões ou aspiradores de pó não são.

Os vídeos ASMR podem variar em duração, de 15 minutos a quase três horas. Eles são projetados para serem longos o suficiente para permitir que o espectador relaxe e até adormeça enquanto os assiste.

Exemplos de vídeos ASMR

Os vídeos ASMR podem se concentrar em um único gatilho, mas com mais frequência, incorporam vários acionadores ao longo da duração de um vídeo. Aqui estão alguns exemplos.

• Sons de escovagem: este vídeo se concentra em um único gatilho – sons de escovada – e toca diferentes escovadas contra o microfone por 30 minutos.
• Simulação de corte de cabelo: neste vídeo, o YouTuber simula cortar seu cabelo, escová-lo, borrifá-lo e folhear as páginas de uma revista de beleza enquanto sussurra para você.
• Aplicativo para esmalte de unha: vídeos como este mostram um YouTuber aplicar esmalte e bater as unhas bem cuidadas em vários objetos.
• Assando ASMR: neste vídeo, o Youtuber derrama água, peneira farinha, quebra ovos e mistura ingredientes para fazer um bolo.
• Sons nítidos: este vídeo inclui fotos em close-up de mãos virando lentamente pedaços de papel, rolando diamantes e papel laminado amassado.

Normalmente, você pode dizer que está assistindo a um vídeo ASMR pelo forma como é filmado, embora o título do vídeo torne isso óbvio. Os vídeos ASMR prestam atenção especial à qualidade do som, com microfones posicionados bem próximos ao gatilho para que possam capturar e amplificar o som. Os itens de foco também são colocados perto da câmera, para permitir que o visualizador focalize e relaxe. Por exemplo, um vídeo de cozimento ASMR terá a câmera e o microfone posicionados ao lado da comida, para que o espectador possa ouvir os sons de agitação, peneiração e amassamento.

Qual é a ciência por trás do ASMR?

Infelizmente, não há muito. Embora o termo tenha sido cunhado em 2010, os pesquisadores estão apenas começando a estudar ASMR. A maior parte das informações que temos sobre o ASMR são anedóticas e nem todos têm experiência com o ASMR. No entanto, a pesquisa atual sugere que sua capacidade de experimentar ASMR pode ter algo a ver com a fiação em seu cérebro.

Um dos primeiros estudos revisados por pares sobre ASMR, publicado em 2015, observou uma sobreposição entre ASMR e sinestesia, uma condição neurológica em que vários sentidos são estimulados ao mesmo tempo e de uma forma atípica para a maioria das pessoas.Por exemplo, uma pessoa com sinestesia pode dizer que “ouve cores” ou “sons do gosto”. Na população em geral, apenas 2 a 4 por cento das pessoas têm sinestesia, mas 6 por cento das pessoas com ASMR também têm sinestesia.

Em um estudo posterior, os pesquisadores realizaram exames de ressonância magnética em participantes para ver se essa tendência a experiências sensoriais de “mistura” podem se originar no cérebro. Ao comparar indivíduos que experimentam ASMR com controles, os pesquisadores descobriram que aqueles com ASMR aumentaram a conectividade em certas regiões do cérebro e reduziram a conectividade em outras – especificamente entre os lobos frontais e regiões sensoriais no cérebro. Essa conectividade reduzida pode facilitar a ocorrência de associações sensório-emocionais quando uma pessoa encontra um gatilho ASMR.

Indivíduos com ASMR também pontuam significativamente mais alto em alguns traços de personalidade, como Abertura para -Experiência. Pontuações mais altas de abertura à experiência se correlacionam com maior sensibilidade às experiências sensoriais.

Como o ASMR pode ajudar a dormir?

Embora as pessoas usem o ASMR para relaxar, a maioria nos usa e especificamente para ajudá-los a adormecer. Vários estudos mostraram que quando as pessoas com ASMR assistem a um vídeo, isso as ajuda a relaxar, alivia o estresse e facilita o adormecimento. Os impactos positivos da ASMR podem ajudar no sono de várias maneiras.

Alívio da dor

Mais da metade das pessoas com insônia vive com dor crônica. Mesmo a dor temporária torna difícil para o corpo relaxar o suficiente para adormecer. Estudos mostram que quando as pessoas com ASMR assistem a vídeos, elas sentem um alívio da dor que dura várias horas.

Humor aprimorado

Indivíduos com ASMR também experimentam uma sensação de bem-estar após assistir aos vídeos. Como o alívio da dor, essas melhorias no humor duram várias horas depois – mesmo que as sensações de formigamento não ocorram.

Essas melhorias no humor tendem a ser mais pronunciadas entre os indivíduos com depressão moderada a grave. Indivíduos com ASMR tendem a pontuar mais alto no traço de personalidade de neuroticismo, que pode estar associado à depressão e menor estabilidade emocional.

No entanto, esse efeito de elevação do humor ocorre apenas entre indivíduos capazes de experimentar ASMR. Os vídeos ASMR não têm o mesmo efeito edificante sobre quem não pratica ASMR.

Menor estresse

A dificuldade para dormir é um sintoma comum de depressão, mas mesmo o estresse diário pode interferir dorme. Ele eleva sua frequência cardíaca e torna mais difícil relaxar e adormecer.

Felizmente, assistir a um vídeo ASMR pode diminuir significativamente a frequência cardíaca de pessoas que experimentam ASMR. Essa redução na frequência cardíaca pode imitar o relaxamento que ocorre naturalmente quando a pessoa adormece, ao mesmo tempo que reduz os níveis de estresse.

Como você sabe se consegue sentir ASMR?

A maioria das pessoas reconhecem que podem apresentar ASMR na infância antes dos 10 anos, embora o início possa ocorrer na idade adulta. Embora os vídeos ASMR sejam muito populares, a prevalência geral de ASMR ainda não é conhecida.

Se você não tem certeza se possui ASMR, tente pesquisar por “asmr” no YouTube. Vários YouTubers ASMR (conhecidos como ASMRtists ) têm contagens de inscritos acima de 100.000, com vídeos que têm milhões de visualizações. Se você encontrar um acionador que funcione para você, pode pesquisar vídeos ASMR com esse som ou visual ou continuar explorando.

Para melhorar a experiência ASMR, tente ouvir em um lugar tranquilo e relaxado como seu quarto. Fones de ouvido binaural também podem melhorar o som de ASMR.

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