Depois de descobrir que está grávida (parabéns, a futura mamãe!) comece a ficar um pouco ansioso. O que você pode fazer? O que você não pode fazer? Quais alimentos e bebidas você deve evitar? Com tantas informações por aí, pode rapidamente se tornar opressor. É exatamente por isso que elaboramos esta lista O que fazer e o que não fazer no primeiro trimestre, para que possa tomar as melhores decisões possíveis para você e seu bebê durante esta importante fase da gravidez.

COMECE a tomar suplementos de ácido fólico

Você deve começar a tomar suplementos de ácido fólico assim que descobrir que está grávida. Isso fornece nutrientes essenciais que ajudam a proteger o cérebro e a medula espinhal do bebê. Você também pode começar a tomar vitaminas pré-natais.

PREPARE-SE para o enjoo matinal

Apesar do nome, o enjoo matinal pode durar o dia todo, normalmente durante o primeiro trimestre. Embora nem todas as mulheres sofram de enjôos matinais durante a gravidez, muitas são, portanto, é melhor se preparar para isso com antecedência.

Existem chás formulados especificamente para combater náuseas e vômitos em mulheres grávidas. Se você achar que tem tendência a enjoar matinal, pode preparar uma xícara para você todas as manhãs. Existem também balas duras para enjôo matinal que você pode comer junto com a xícara de chá ou em vez dela.

Se você achar que tem enjoo matinal leve, pode tomar medidas como comer alimentos pequenos e frequentes refeições e se limitar a alimentos simples e insossos. Se você achar que é grave, você deve falar com seu obstetra imediatamente.

Aprenda sobre seguro saúde e escolha um provedor

Se você já tem seguro saúde, você deve consultar o planos de assistência pré-natal e despesas de parto. Se o serviço de saúde é fornecido pelo seu trabalho, verifique os benefícios oferecidos pela seguradora de saúde.

A partir daí, é hora de escolher um obstetra ou parteira. A razão pela qual é aconselhável examinar primeiro o seguro saúde é porque eles provavelmente têm uma lista de provedores participantes. Uma boa maneira de encontrar um profissional de saúde é por meio de recomendações de amigos e familiares. Certifique-se de que eles estão sob o seu plano de seguro saúde e, se possível, reúna-se com alguns para ver se eles se encaixam bem.

MARQUE a sua primeira consulta pré-natal

Antes da consulta, anote o primeiro dia da sua última menstruação, pois eles farão a pergunta e anote todas as perguntas que você pode ter para o seu médico. Se houver doenças ou distúrbios do lado paterno da família ou do seu, é uma ótima coisa para discutir com seu médico.

Você também deve consultar seu médico sobre quaisquer medicamentos que esteja tomando para ter certeza de que são seguros para mulheres grávidas. Continue a fazer isso durante a gravidez se forem prescritos medicamentos diferentes, incluindo medicamentos sem receita. Mencione todas as ervas, vitaminas ou outros suplementos que você toma.

LIMITE o estresse

É tão fácil ficar sobrecarregado nos primeiros meses de gravidez com listas de coisas que você tem que fazer. Mas o estresse é ruim para sua saúde e para o desenvolvimento do bebê, então você deve evitá-lo tanto quanto possível.

É mais fácil falar do que fazer, certo? Bem, existem algumas medidas que você pode tomar para tornar esse processo mais fácil para você:

• Faça tudo dia a dia. Por exemplo, em vez de fazer tudo de uma vez, acelere e faça uma coisa todos os dias para se preparar para a chegada do novo bebê.
• Pratique respiração profunda. Quando você começar a se sentir estressado, não se deixe ficar muito nervoso. É normal! Em vez disso, respire fundo algumas vezes para se acalmar e concentre-se novamente em suas intenções.
• Use um planejador de gravidez. Isso ajudará você a se manter organizado e a par das coisas que precisa fazer para reduzir o estresse.

Cultive melhores hábitos

Se você ainda não leu nossa lista geral do que fazer e não fazer durante a gravidez, deveria dar uma olhada. Há coisas que serão importantes durante a gravidez. Incluímos a importância dos exercícios (pode ser necessário modificar seus treinos para acomodar a gravidez), alimentação saudável e dormir o suficiente. São extremamente importantes para o desenvolvimento saudável do seu bebê e para a manutenção da sua saúde. Mas não é o suficiente para começar a fazer isso no seu terceiro trimestre e esperar que seja o suficiente. Você precisa começar agora, durante o primeiro trimestre.

• Exercício: entre a náusea e a baixa energia, malhar pode ser a última coisa que você tem vontade de fazer. Mas é importante se levantar e se mover, pois isso torna a gravidez mais confortável e pode ajudar a reduzir as complicações.
• Durma bastante: estar grávida exige muito do seu corpo e ser mãe pela primeira vez exige ainda mais. Certifique-se de que está dormindo o suficiente para se preparar.
• Alimente-se de maneira saudável: é essencial que você tenha uma dieta saudável e balanceada para obter todos os nutrientes que você e seu bebê precisam.

Converse com seu parceiro sobre paternidade e orçamento

Isso vai parecer diferente para todos os casais, porque cada um inicia a paternidade com suas próprias idéias e práticas. Uma boa maneira de lidar com isso é sentar e escrever uma lista do que a paternidade significa para você e o que cada um de vocês viu de sua mãe e de seu pai. Em seguida, reúna-se e chegue a um acordo sobre as práticas que agregam valor à vida do bebê e ajudam a criá-lo positivamente.

Também é importante que você fale sobre como planeja lidar com as despesas do bebê. Não é nenhum segredo que bebês podem ser caros com todas as fraldas, alimentos, brinquedos e acessórios para bebês, além de economizar para quando o bebê crescer. Verifique onde você pode cortar seu orçamento agora e fazer ajustes para economizar dinheiro que pode ser usado para seu bebê.

NÃO pinte o berçário

É uma etapa emocionante começar a decorar quarto do bebê, mas os produtos químicos e solventes da tinta podem ser tóxicos e prejudiciais. Se você insiste em pintar, use tintas naturais ou orgânicas e certifique-se de que o ambiente esteja bem ventilado.

NÃO consuma alimentos que possam ser prejudiciais a você ou seu bebê

Nós vá muito mais a fundo em nosso artigo sobre os 11 principais alimentos a serem evitados durante a gravidez, então certifique-se de verificar isso.

NÃO fume ou respire o fumo passivo

Cigarro o fumo está relacionado a muitas complicações que podem incluir câncer, parto prematuro, baixo peso ao nascer, aborto espontâneo, síndrome de morte súbita do bebê e dificuldades de aprendizagem ou comportamentais à medida que o bebê cresce e se desenvolve. Você não deve usar drogas recreativas, pois podem ser prejudiciais e tóxicas para você e para o bebê.

NÃO fique na mesma posição por um longo período de tempo

Não se sente ou fique em pé por longos períodos de tempo, pois isso pode machucar seus tornozelos e veias. Faça pausas frequentes para se movimentar e manter as pernas elevadas depois de ficar em pé por um tempo.

NÃO beba álcool

O álcool pode passar pela placenta e umbilical cabo e afetam o desenvolvimento do cérebro e órgãos do bebê. O consumo regular de álcool durante a gravidez pode causar parto prematuro, danos cerebrais, aborto espontâneo, natimorto e debilitação ao longo da vida.