Você já teve uma manhã ao acordar e encontra-se completamente faminto? Normalmente você se sente bem e satisfeito pela manhã, mas hoje você está com muita fome. O que da? Bem, parece que a resposta pode estar na maneira como você está alimentando seu corpo.

A resposta curta é que sim, pode ser completamente normal acordar com fome.

“Não há explicação científica para o porquê de acordarmos com muita fome – é mais uma chamada à ação para o corpo alimentar, em vez de ignorar”, explica Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, ex nutricionista esportiva e autora de The Active Calorie Diet.

Como o corpo é uma fonte de energia, não gostam de estar em déficit, então aquelas dores de fome matinais podem ser a maneira do corpo de clamar por ajuda.

“Se não comemos o suficiente no dia anterior, ou mesmo se comemos muita comida perto demais para a hora de dormir, ou talvez tenha gasto muito mais calorias no dia anterior, como correr uma maratona, mas podemos não ter ficado com muita fome depois, então o combustível não foi reposto, tudo isso pode levar à sensação de fome na manhã seguinte ”, explica Bonci .

Se você está sempre acordando com fome, é algo que você deve resolver – embora às vezes possa ser difícil porque muitos fatores influenciam a fome.

“Comece analisando seu estilo de vida como um todo”, explica Torey Armul, MS, RD, LD e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Você está treinando para alguma coisa? Você tem perdido peso ou passa fome o dia todo? Você está dormindo oito ou mais horas? Essas perguntas podem ajudá-lo a descobrir o que está acontecendo e o que está provocando essa fome. ”

Se alguém está cronicamente sem intenção de comer, acordar com fome também pode acontecer com mais frequência. Embora as necessidades calóricas sejam baseadas no nível de atividade de uma pessoa, uma meta calórica aproximada para mulheres é de 16 a 22 calorias por quilo e para homens, 20 a 30 calorias por quilo por dia, de acordo com Bonci.

“Se você deseja ingerir mais calorias, compre alimentos como frutas secas e nozes, iogurte com granola e pão árabe com húmus e queijo”, diz ela.

Desidratação confundida com fome

A hidratação inadequada é outro fator a se considerar quando você acorda com fome. Muitas vezes, a desidratação pode nos deixar com fome porque o corpo se esforça para o equilíbrio de fluidos.

“Isso não significa que um copo de água seja um substituto para uma refeição, mas significa que garantir que a ingestão de líquidos seja adequada é uma estratégia importante a ser seguida todos os dias”, explica Bonci. “As necessidades básicas para mulheres são 70 onças de líquidos por dia e para homens 100 onças de líquidos por dia.”

Experimente coisas como comer cinco porções de frutas e vegetais diariamente (são 90 por cento de água, de acordo com Bonci) e reservar o seu dia com água, para que você tenha um copo quando se levanta e um copo antes de dormir, bem como a cada refeição.

Como alimentar a fome

Se acontecer de você acordar morrendo de fome, é melhor honrar esses sentimentos e comer alguma coisa.

“Eu recomendo comer alguma coisa, independentemente de você estar pensando em malhar, andar de bicicleta ou correr ou não”, diz Armul . “Responder a esses sinais de fome com um lanche pequeno, mas nutritivo, pode ajudar a controlar seu apetite pelo resto do dia.”

Se você está planejando ser ativo, menos é mais. Muita comida pode causar dor de estômago. “Eu recomendo um pequeno recipiente de iogurte grego com frutas ou um pouco de granola, uma fatia inteira pão de grãos com manteiga de nozes, uma banana com manteiga de nozes ou um pequeno smoothie de 240 a 350 ml feito com iogurte e frutas ”, diz Bonci.

Se você não planeja ser ativo imediatamente, você não precisa se preocupar em irritar seu estômago, mas você ainda deve estar ciente dos alimentos que está ingerindo.

Embora seu primeiro instinto seja comer alguns biscoitos no balcão ou engolir uma tigela de cereal, provavelmente não é a melhor escolha, porque não o deixará satisfeito.

“Opte por alimentos com proteínas, fibras e gorduras saudáveis, que são digeridos lentamente e fazem você se sentir saciado por mais tempo”, sugere Armul. Pense em carnes, queijos, nozes e vegetais.Beber líquidos também ajuda a matar a fome, então tente beber água também. ”

Maneiras de prevenir a fome matinal

Abastecimento adequado ao longo do dia pode ajudar a prevenir esses sentimentos vorazes de AM antes mesmo de começar.

Certifique-se de comer a cada quatro a cinco horas (ou mesmo de três a quatro se estiver mais ativo) e de incluir proteínas em todas as refeições.

“Inclua fontes de carboidratos com mais fibras e também um pouco de gordura em suas refeições”, sugere Bonci. “E faça questão de ingerir líquidos suficientes por meio de bebidas e produtos.”

Alguns exemplos de alimentos extra-hidratantes incluem melancia, peras, uvas, frutas vermelhas, pimentão, repolho, espinafre, abóbora, brócolis e iogurte, para citar alguns.

O controle do apetite é tudo sobre como planejar e tomar decisões inteligentes – para que as decisões precipitadas não tenham a chance de deixá-lo se sentindo menos do que o melhor.

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